Болит горло когда качаю пресс
Боль в шее — самая распространённая проблема во время выполнения упражнений на пресс. У этого симптома есть причина — человек делает пресс не брюшной, а верхней частью тела. Из-за чего шея напрягается, а пресс нет. Это и вызывает боль, которую никто не ожидает.
мастер-тренер групповых программ, «World Class Тверская» — Пресс — это мышцы живота. Прямые мышцы живота — те самые «кубики». Поперечная мышца расположена в нижней части поперёк живота, косые мышцы — по бокам корпуса. Большинство упражнений на пресс выполняются лёжа на спине с приподнятой головой. Это называется скручивание.
У многих людей мышцы живота недостаточно сильные, а мышцы поясницы перегружены, поэтому вес головы вынуждены держать мышцы шеи. В итоге они перенапрягаются и устают. Фото: shutterstock.com Представьте, что позвоночник — это лапша, которая может гнуться в разные стороны, но остаётся единой системой. Шейный отдел исключение. Голова человека меняет своё положение вне зависимости от движения позвоночника. Пока вы делаете упражнения на пресс, голова как будто отстаёт и нарушает единый механизм. Поэтому в поддерживающих мышцах шеи происходит напряжение.
Есть несколько способов избежать дискомфорта в мышцах.
Екатерина Кузнецова
мастер-тренер групповых программ, «World Class Тверская» — Когда вы делаете упражнения на пресс, подкладывайте под спину (где-то чуть ниже лопаток) большой валик, чтобы вес корпуса опирался на него и под верхней частью спины была поддержка. Руки за головой держите так, чтобы они поддерживали голову в области затылка (можно просто положить одну ладонь на другую). А подборок прижмите ближе к груди, чтобы вытягивалась задняя поверхность шеи. Локти не тяните к вискам — держите их шире, на одной линии. Скручивание выполняется так: направляйте рёбра вперёд к тазобедренным суставам, как будто вы складываете их в гармошку, укорачивая корпус. Прижимать шею к груди, пока вы выполняете весь подход, не всегда получается. Представьте, что держите в этом месте персик. Давление на него должно быть умеренным. Если будете напрягаться слишком слабо, уроните его. Если визуализировать не получается, сверните в несколько раз полотенце и положите его «вместо» персика. В 2016-м в Journal of Physical Therapy Science появились результаты практического исследования: оно показало, что те, кто подтягивал подбородок и касался им грудной клетки, заметили снижение давления на шейный отдел в несколько раз.
Есть и другой способ. Он довольно необычный, но эффективный. Положите руки на лоб, а не за голову. Если неправильно класть руки за голову, образуется давление на шейные мышцы, голова сильнее отклоняется назад. Это и приводит к сильной боли в шее. Фото: shutterstock.com Некоторые люди думают, что чем активнее они будут отрывать корпус от пола, тем лучше работает пресс. Это не так. Амплитуда движения никак не влияет на мышцы живота.
Екатерина Кузнецова
мастер-тренер групповых программ, «World Class Тверская» — Поднимать высоко корпус совсем необязательно. В упражнениях на пресс большое значение имеет спина, а не мышцы живота. Следите, чтобы поясница была прижата к полу, а рёбра могли двигаться вперёд. Статьи по теме Почему болят плечи и запястья во время отжиманий и планки Три упражнения от голливудского тренера Джима Барсены для классного пресса Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений 4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали
Запись Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея впервые появилась The-Challenger.ru.
Звездные пары, которые не прошли испытание временем
Источник
Начал качать пресс по видео 8 минут. От занимался и у меня сейчас какое-то напряжение внизу горла. По ниже кадыка. Подскажите что такое? Или просто с не прывчки?
если видео от P4P то да там шея напрягается очень сильно сам испытывал. 4 месяца качаю результатом был доволен уже через месяц
Значит, неправильно качаешь. Мышцы шеи не должны напрягаться.
Марина, Марина, сначала посмотрите, потом говорите
Илья, Все правильно, занимаюсь по тому же ролику 🙂
потому-что шею скорее всего напрягаете.шея при правильной технике не должна болеть. работать нужно именно мышцами живота.
А что за ролик? Где посмотреть можно?
шея должна быть расслаблена.
Надюша, ммммм…как бы сказать то…….а голову то чем держать во время выполнения? Не каэшн можно на спецтренажоре пресс качать-тогда не спорю работает тока пресс, а ежели на полу или наклонной скамье?… Кстати….ортопеды ставят скручивания для пресса в выше чем становая тяга и приседаия со штангой с точки зрения вреда для позвоночника. Так чтоэто нужно делать аккуратно. И непременно развивать мышечный корсет позвоночника.
«а ежели на полу или наклонной скамье?»
тоже самое.
А как голову держите? Руки на затылке не должны быть в замке. Я тоже качала пресс по 8 минутам, ничего не болело. Но раньше — когда неправильно поддерживала голову — тогда да, начинались проблемы. А потом попалась книжка «Пресс за 3 минуты» или что-то вроде, и там вся техника расписана наглядно с фотографиями и объяснено, почему именно так. Хорошая штука, имхо.
Виталий, на спец тренажоре у тебя спина и голова находятся на подвижной спинке. И там реально работает только прессс. В противном случае ты удерживаеш свое тело мышицами от колен до головы…
Сергей, я не знаю как там на тренажере. просто отталкиваюсь от того, как я занимаюсь. сначала тоже шея болела первые пару дней, потом исправил ошибку. теперь болит (жжет) только пресс. как в общем-то и надо 🙂
а я предпочитаю качать пресс подъёмом ног — очень хорошее занятие и шея не болит)
а лежа на полу..да..там можно при не правильной технике не только шею «накрутить»
после пресса не болит, но пару месяцев назад после сеанса йоги (в первый и последний раз) шею крутило часов 12, голова не держалась на плечах, заваливалась то на спину, то на грудь, тело выкручивало всё колесом. Уколы мидокалма и мовалиса результата не дали. прошло само по себе резко как и началось. Почему так вышло не знаю — регулярно посещаю зал и занимаюсь аэробикой, растяжка хорошая
Илья, если болит — не правильно поддерживаете голову, внимательно смотрите ролик. Чаще всего шея болит, когда занимающийся непроизвольно «помогает» руками. Руки в замок не смыкать!
Илья, у меня тоже по этому ролику болела, хотя на тренировках не болело. я потом поняла почему, потому что смотрела на манитор и смотрела не вверх (как на тренировке) а на стул где стоял ноут, кароче нужно голову держать ровно смотреть верх и не сгинать ее руками когда поднимаешься
я у же второй день качаю пресс по 9 подходов и он у меня болит вот смотрите- Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день:
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
Костя, для кого программа
Источник
Елена Лыжникова
7 декабря 2017
Красивый пресс требует постоянных тренировок, но как быть, если во время выполнения упражнений на пресс болит шея? Как нужно качать пресс, чтобы в процессе не болела шея?
Красивый брюшной пресс является мечтой многих людей, этой группе мышц уделяется отдельное внимание во многих комплексах упражнений. Упражнения на пресс очень просты с технической точки зрения, тем не менее, при их выполнении часто допускаются ошибки. Если во время выполнения упражнений на пресс вы чувствуете боль в шее, значит, вы нарушаете технику. Не стоит оставлять этот вопрос без внимания, от дискомфорта в шее нужно избавляться.
Болезненные ощущения в шее при проработке пресса являются самой распространенной проблемой, причина заключается в том, что человек напрягает не пресс, а верхнюю часть тела. Вместо пресса напрягается шея, из-за этого вы ощущаете боль. Большая часть упражнений на пресс выполняется в виде скручиваний из положения лежа на спине с приподнятой головой. Если мышцы живота недостаточно сильные, то часть нагрузки уходит на поясницу, а вес головы приходится удерживать мышцам шеи.
Боль в шее является результатом перенапряжения мышц.
Позвоночник человека устроен так, что он может сгибаться в разные стороны, при этом сохраняя целостность своей системы. Однако, шейный отдел является исключением, шея может менять положение все зависимости от положения остальных отделов позвоночника, благодаря этому мы можем менять положение головы независимо от корпуса. Во время выполнения упражнений на пресс весь позвоночник работает синхронно, но шея не вписывается в эти действия, мышцы шеи постоянно пребывают в напряжении.
Как избежать боли в шее во время выполнения упражнений на пресс?
- При выполнении упражнений на пресс подложите под спину валик, разместите его чуть ниже лопаток, чтобы оказать поддержку для верней части спины. Вес корпуса будет приходиться на валик, на мышцы пресса и шеи будет приходиться меньшая нагрузка.
- Размещайте руки за головой, чтобы они поддерживали область затылка. Кладите одну ладонь на другую. Располагайте локти широко, не нужно тянуть их к вискам.
- При выполнении скручиваний тянитесь ребрами к тазобедренным суставам.
- Подбородок держите ближе к груди, этим вы добьетесь вытяжения мышц на задней поверхности шеи. В первое время подтягивать подбородок к груди будет непросто, представьте, что вы зажимаете подбородком маленький мячик и не должны его отпускать. Можно разместить между подбородком и грудью сложенное в несколько раз полотенце, если вы не будете напрягаться должным образом, то полотенце упадет. Правильное положение позвоночника снижает давление на шею в несколько раз.
- Используйте альтернативный способ, размещайте руки не за головой, а на лбу. Если при таком варианте выполнения упражнения вы почувствуете облегчение в области шеи, значит, ранее вы неправильно располагали руки над головой, чем провоцировали сильное давление на шею.
- Всегда контролируйте положение головы, она не должна слишком сильно отклоняться назад.
- Амплитуда движений во время выполнения упражнений никак не влияет на их эффективность, поэтому не нужно отрывать корпус от пола со слишком большой интенсивностью, это вызывает дискомфорт в области шеи.
- Не нужно поднимать корпус слишком высоко, главное для проработки пресса следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, а ребра могли свободно совершать движения вперед.
Источник
Обязательно при упражнениях на пресс (как и остальных 🙂 ) делать растяжку. Качаете пресс — в качестве растяжки вставайте на мостик, делайте наклоны в разные стороны, висите на турнике.
установите расписание, делайте упражнения регулярно, постепенно увеличивая нагрузки.
Болят значит растут, небольшой перерывчик и все пройдет. Удачи!
Если болят мышцы — это хорошо! Вам необходимо обязательно делать перерывы в занятиях.
Многие люди, чтобы избавиться от большого живота, начинают качать пресс. Верно ли это? Отчасти.. . Уясните себе раз и навсегда: целевые упражнения на пресс только «накачивают» ваши «кубики» (то бишь мышцы пресса) на животе, и не более.. . А эти кубики может скрывать груда жира. И если вы хотите, чтобы у вас хорошо выделялся пресс, у вас только один путь — избавиться от всего этого жира (диета + аэробика, высокая физическая активность) , который опоясывает вашу талию, т. е. убрать собственно живот, похудеть в этой области тела + параллельно накачать мышцы пресса.
А теперь немного об упражнениях на пресс.
Существует огромное количество эффективных упражнений и целых программ, комплексов упражнений на брюшной пресс. Это большей частью упражнения с весом своего тела, которые выполняются с помощью различных приспособлений (скамья, турник, ролики) . Но я вам советую не копировать чужие комплексы упражнений, а подбирать упражнения под себя. Все мы разные, разная генетика, антропология, у кого-то какое-либо упражнение хорошо нагружает нужные мышцы, а кому-то не даст никакого целевого эффекта. Лучшее упражнение для пресса для ВСЕХ — это миф.
Обычно все упражнения делят на два вида — это подъём туловища (больше нагружает «верхний пресс», т. е. верхнюю часть пресса) и подъём ног (больше нагружает «нижний пресс», т. е. нижнюю часть пресса) . Но опять же, это всё довольно условно, и не факт, что это общепринятое мнение сработает и для вас. Экспериментируйте! Кстати, и не обязательно ходить в спортзал, чтобы сделать себе плоский живот (или другой, идеальный с точки зрения каждого человека вид живота) . Большое количество упражнений можно выполнять и дома. Но не обольщайтесь, что всё так легко и просто, и 10 минут вам хватит «на всё про всё». Добиться реально хороших результатов без хороших вложений труда и воли вряд ли получиться.
По началу так будет всегда.. Потом мышцы растянуться, и ты не будешь чувствовать боли!
Надо правильно качать пресс. Боль будет в начале. а потом все нормализуется.
Сделать перерыв и качать насос
нужно увеличивать нагрузку постепенно. чтобы боль была, но она была бы даже приятной, а не заниматься до потери пульса — этим кроме вреда ничего не добьёшься.
Если боль приятная и не доставляет дискомфорт, значит ты все делаешь правильно. Когда я качаю пресс и у меня на следующий день появляется такая боль, то я массирую живот (или прошу своего М. Ч. ) — все проходит. Качаю через день. Попробуй!
следующий раз после тренировки надо хорошенько растянуть мышцы (выгнуться назад) , тогда болеть будет меньше
если ты только недавно начала заниматься спортом, то ничего не сделаешь, делай по-немногу через боль, ничего с тобой не случиться, но не перегружай себя
Источник
Микротрещины это бред, микротравмы мышечных волокон другое дело. Плюс молочная кислота, всё это и ведёт к болям перетренерованных мышц. Улучшить состояние поможет вывод молочной кислоты, это улучшение кровообращения в повреждённом месте, то бишь тёплая ванна, массаж, те же упражнения но в умеренных количествах. И болит это не значит что растёт, это просто травма, не более.
Продолжать тренировки можно, но умеренно, организм адаптируется к нагрузке в течении 3-4 дней.
надо чтобы мышцы отдахнули
ох! полотенце в горячую воду и на пресс!
теплая (но не гарячяя!! ) ванна, можно с морской солью. наутро будут только воспоминания. 100 % результат
и дальше можно качаться, только в меру
Это не страшно. Особенно если до этого долго (никогда) не качал (-а)
когда ты качаешь прес в его мыщцах образуются микро трещены когда ты ешь они заполняются и пресс растет из за этого и болит
нет не вредно! просто 2 недели заниматься будешь мышцы к тому времени привыкнут!!
продолжать тренировки пройдёт!
Когда болит пресс, это значит что если организм не привык к физ. упражнениям на пресс или долгое время незанимался ими, он начинает болеть. Например: Вы делали упражнения, а потом 2 месяца их не делали, потом заново начали делать их и в первое время будет болеть этот пресс от того, что он долгое время не занимался ими
Полежите на полу и потихоньку начинайте выпрямляться. Делайте так каждый день пока не пройдет.
Нужно все же к врачу <a rel=»nofollow» href=»https://vk.cc/5ntsyS» target=»_blank»>https://vk.cc/5ntsyS</a> , ибо помимо молочной кислоты, микро травм мышечных волокон, возможно грыжу себе «подкачали»! Такие случаи достаточно часто бывают, когда интенсивно с дуру, без опыта начинают качать прес.
попробуй живот горчицей намазать, проверенный способ. на следующий день боль как рукой снимет.
Когда начинаю качать пресс не чувствую его силу и собственно не получается нормально качать. ЧТо делать?
надо просто качатся каждый день пока не перестанет болеть
Источник
