Болит горло после бодифлекса
Техника дыхания по системе Бодифлекс. | |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
|
Источник
У меня очень слабое горло, болит практически постоянно, холодное не пью, что такое мороженое — вообще давно забыла, в общем мучаюсь с ним давно. Какие только диагнозы мне ни ставили, сколько врачей смотрели меня, никогда эти боли в горле до конца не проходят. С. от одного друга узнал случайно, что у того часто раньше была ангина, но он с ней распрощался путем обливания бронхов холодной водой. Бронхи расположены много где на теле, основные — на затылке, на шее по бокам, в паховой области (треугольник вверх ногами внизу живота) и под коленями (да да). Затылок для обливаний для меня не доступен к сожалению, у меня длинные волосы, плюс я их мою далеко не каждый день и мочить не хочу, поэтому делаю так. Перед такими обливаниями необходимо обязательно разогреть тело, позаниматься хотя бы минут 15. У меня сейчас нет горячей воды, поэтому я вместо контрастного душа как раньше делаю контрастные обливания из ковшика))) по очереди обливаюсь горячей и холодной водой раза по 4 в среднем. Обливаю горло с обеих сторон, пах с обеих сторон и обе коленки. Я обливания начала уже несколько недель назад, но упражнения не делала и заметила что как только чуть похолодало на этой неделе — горло тут же дало о себе знать и решила все-таки разогреваться. И чтобы совместить полезное с другим полезным, разогреваться решила с помощью бодифлекса.
Эти упражнения основаны не на спорте даже, а на дыхании во время упражнений. Занимаюсь я по 13 минут примерно по этому видео (что-то не отображается, вот ссылка если что https://www.youtube.com/watch?v=9fgScV2ECbg:
О дыхании: привыкнуть сложно, я занималась пока только 6 раз (с 3 августа, в первый день — утром и вечером, потом решила не травмировать так резко свой организм), но в принципе приноровилась. Очень сложно делать все упражнения со втянтым по максимуму животиком) Иногда не хватает воздуха, но это потому что у меня нулевая физическая подготовка)
Пять этапов дыхания по методу «Бодифлекс»
— Выдохните весь воздух из легких через рот.
— Быстро вдохните через нос.
— Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
— Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
— Расслабьтесь и вдохните.
Этап 1. Первое, что нужно сделать, — это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате — а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох — самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков «пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, — «пах!» получится свистящим.
Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется «втягиванием живота» и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум — для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два, тысяча три…». Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.
Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление — это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой «всасывающий» звук, хотя делают все правильно.
Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму. (источник — https://www.mybodyflex.ru/index/0-5)
п.с. делаю упражнения недолго, по поводу фигуры — на диету не садилась так что результаты не отслеживаю, а по поводу горла — сплю пока с открытым окном, в принципе не слегла, что уже очень большой прогресс для меня) горло побаливает, но (может это и самовнушение) намного реже и чувствую я себя в целом хорошо, тьфу-тьфу-тьфу чтобы не сглазить, хочу не болеть как можно дольшеееее) а С. кстати обливание очень помогло, тоже тьфу-тьфу-тьфу, но его горло совсем перестало беспокоить и я очень за него рада, я представляю какое он счастье испытывает когда не надо дрожать и бояться что сейчас на тебя ветерок подует и ты сляжешь с температурой)
Источник
Занималась я бодиком года два назад, мне реально помогал, живот втягивался, жрать не хотелось, реально летаешь после него, как энергетик! ноооооооооооооо есть одно НО, у меня боли в левой груди, в области сердца… были и тогда и сейчас я попробовала, тоже самое… не может ли бодик плохо влиять на сердце? может это легкое шалит?
Комментарии
Всем привет! Поделюсь своим опытом… За беременность я набрала почти 20кг. После родов осталось 11 лишних килограмм. Заниматься физкультурой мне было нельзя т.к. роды были тяжелыми.
Пришлось искать другой выход, а именно подбирать подходящий для меня режим питания. Сама не умею вот и пришлось воспользоваться, популярным сейчас сервисом «Здоровая Россия». Получила я свой режим питания очень быстро. Впринципе мне пришлось исключить всего несколько продуктов.. так что сильно не страдала Результат был поразительный.. стала худее чем до беременности! Попробуйте сами! Вот в этом блоге Блог от Марины все описано, но их много разных в интернете, этот мне подошел на все сто..
У меня тоже было, но как-то давно уже не ощущаю
. Бодиком желательно не заниматься, если есть гипертония и проблема с сердечно-сосудистой системой. А ещё если куришь может болеть.
Во время выполнения упражнений БФ важно, чтобы верхняя часть тела (грудная клетка, плечи) были расслаблены. Чаще всего мало этому уделяется внимания, а это одно из важных обстоятельств, при котором БФ считается правильным. Попробуйте дополнительно, до выполнения упр БФ сделать расслабляющие упр на верхнюю часть туловища, и во время выполнения упражнений БФ следить за тем, чтобы напряжение было только в нижней части живота — откуда идет «пах». Втягивание живота должно происходить только после выдоха «пах» — одновременно это делать нельзя! Может быть есть возможность взять один урок у хорошего инструктора по БФ, чтобы со стороны вам сказали, правильно вы делаете или нет?
сегодня уже третий день занимаюсь, боли не так ощутимы… а вот они появились в районе яичников, когда мостик делаю… странно как-то…
У меня тоже были боли( покалывало) в области яичников, когда делала упражнения » КРЕНДЕЛЬ» и » НОЖНИЦЫ»( на ниж. часть живота), но сейчас прошло, может, это дело времени! Хочу проследить этот момент, т. к. болит, когда идёт первая половина цикла. Может, это связано с процессом созревания фолликулов. не знаю, но странно…
ну надо будет тоже заметки поделать…а вы давно занимаетесь? довольны?
РоÑÑиÑ, ТаганÑог
Я занимаÑÑÑ Ñовно меÑÑÑ ÑегоднÑ. ÐÑÐµÐ½Ñ Ð´Ð¾Ð²Ð¾Ð»Ñна! ÐÐ ÑÑвÑÑвÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ñонной мÑÑ Ð¾Ð¹, и в Ñеле лÑгкоÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑвилаÑÑ. Чего и вам желаÑ!!!)))
Источник
Бодифлекс отзывы врачей
девочки ,вот решилась наконец открыть для себя бодифлекс,но проблема состоит в другом,сегодня решила почитать побольше о нем в нете,и просто жуть как испугалась,такие страсти там пишуточень хочется послушать ваше мнение……занимается им кто нибудь?какие результаты?есть ли какие либо осложнения?да и вообще что вы думаете об этой системе?заранее всем огромное спасибо!
Комментарии
СмоÑÑиÑе Ñакже
- ÐодиÑлекÑ.
СиÑÑема бодиÑÐ»ÐµÐºÑ Ð¿Ð¾Ñ Ñдение Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð²Ð°Ð¼ без Ð´Ð¸ÐµÑ Ð¸ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок полÑÑиÑÑ ÐºÑаÑивÑÑ ÑÑÑойнÑÑ ÑигÑÑÑ — ÑмоÑÑиÑе гимнаÑÑÐ¸ÐºÑ Ð¸ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐодиÑÐ»ÐµÐºÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ.
Тема наÑего ÑегоднÑÑнего ÑазговоÑа — меÑодика Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ ÐодиÑлекÑ. ÐÐ»Ñ ÑÐµÑ , кÑо…
- ÐодиФлекÑ
ÐÐ¾Ð´Ð¸Ð¤Ð»ÐµÐºÑ -аÑÑобное дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ плÑÑ ÑаÑÑÑжка мÑÑÑ.
ÐÑоÑиÑала ÐºÐ½Ð¸Ð³Ñ ÐодиФлекÑ, авÑÐ¾Ñ ÐºÐ¾ÑоÑой ÐÑÐ¸Ñ Ð§Ð°Ð¹Ð»Ð´ÐµÑÑ Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ ÑÑой ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾Ñ Ñдела Ñ 52го ÑазмеÑа до 40го вÑего за 3меÑÑÑа.
ÐÐ¾Ñ Ð¸ Ñ ÑеÑила занÑÑÑÑÑ Ñвоим Ñелом Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ… - ÐодиÑлекÑ. Ðа и пÑоÑив?
ÐевÑ, добÑого вÑемени ÑÑÑок! ÐодÑкажиÑе, пожалÑйÑÑа, ваÑе мнение по Ð¿Ð¾Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð±Ð¾Ð´Ð¸ÑлекÑ! ÐанималиÑÑ? Ðомогло? ÐÑÑÑ Ð»Ð¸ подводнÑе камни? СÑÑÑ Ð² Ñом, ÑÑо Ñ Ñ Ð¾ÑÑ Ð²Ð½ÐµÐ´ÑиÑÑ ÑÑо-Ñо новое, ÑдвинÑÑÑ Ð²ÐµÑ Ñ Ð¿Ð»Ð°Ñо. ÐанÑÑÐ¸Ñ ÑпоÑÑом еÑÑÑ-6 Ñаз в…
- ÐодиÑлекÑ
ÐÐ»Ñ ÑÐµÑ , кÑо не опÑеделилÑÑ Ñ ÑÑеÑÑим пÑнкÑом, занÑÑие ÑпоÑÑом, вÑкладÑÐ²Ð°Ñ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑÐ¸Ñ Ð¾ ÐодиÑлекÑе. ÐÑогÑамма по ÑÐ½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа, оÑÐ½Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð½Ð°Ñ Ð½Ð° вÑполнении дÑÑ Ð°ÑелÑнÑÑ ÑпÑажнений, ÑоÑÑавлена амеÑиканÑкой Ð´Ð¾Ð¼Ð¾Ñ Ð¾Ð·Ñйкой ÐÑин ЧайледеÑÑ. ÐÑак, пÑиÑÑÑпим к изÑÑениÑ. ТÐÐ¥ÐÐÐÐ ÐЫХÐÐÐЯ ÐаÑалÑнах
- «ÐÑоÑив и Ðл
Т.к Ñ Ñама пÑоÑив пÑÐ¸Ð²Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð´ÐµÑиÑек.Ñо вÑкладÑÐ²Ð°Ñ ÑÑда ÐÐ ÐТÐÐ! оÑÑалÑное по ÑÑÑлке
ÐÐ¾Ð»Ð½Ð°Ñ ÑÑаÑÑÑ https://www.materinstvo.ru/art/6334
Ðнение «пÑоÑив»ÐедиÑина и ÑиÑÑема здÑÐ°Ð²Ð¾Ð¾Ñ ÑÐ°Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² XX веке пеÑежили наÑÑоÑÑÑÑ Â«ÑеволÑÑиÑ». УÑенÑм ÑдалоÑÑ ÑÑÑеÑÑвенно ÑнизиÑÑ Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°Ñели деÑÑкой и маÑеÑинÑкой…
- ликбез пÑо бодиÑлекÑ)))
ÑмоÑÑим здеÑÑ
ЧÑо Ñакое бодиÑлекÑ?
ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ñ Ð¾ÑоÑо вÑглÑдеÑÑ, Ð¼Ñ Ð³Ð¾ÑÐ¾Ð²Ñ ÑидеÑÑ Ð½Ð° диеÑÐ°Ñ , изнÑÑÑÑÑ ÑÐµÐ±Ñ ÑизиÑеÑкими ÑпÑажнениÑми, ÑпоÑÑеблÑÑÑ ÑазлиÑнÑе ÑÑедÑÑва Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ, иногда Ñ ÑиÑком Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ, а Ñакже поÑеÑаÑÑ Ð´Ð¾ÑогоÑÑоÑÑие ÑалонÑ. Ðо вÑе ÑÑо… - ликбез пÑо бодиÑлекÑ)))
ÑиÑайÑе здеÑÑ Ð¸Ð½ÑÑ Ð¸ некоÑоÑÑе ÑпÑажнениÑ
ЧÑо Ñакое бодиÑлекÑ?
ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ñ Ð¾ÑоÑо вÑглÑдеÑÑ, Ð¼Ñ Ð³Ð¾ÑÐ¾Ð²Ñ ÑидеÑÑ Ð½Ð° диеÑÐ°Ñ , изнÑÑÑÑÑ ÑÐµÐ±Ñ ÑизиÑеÑкими ÑпÑажнениÑми, ÑпоÑÑеблÑÑÑ ÑазлиÑнÑе ÑÑедÑÑва Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ, иногда Ñ ÑиÑком Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ, а Ñакже поÑеÑаÑÑ Ð´Ð¾ÑогоÑÑоÑÑие ÑалонÑ. Ðо вÑе ÑÑо Ð´Ð°ÐµÑ Ð»Ð¸Ð±Ð¾ кÑаÑковÑеменнÑй ÑÑÑекÑ, либо… - Ðа или пÑоÑив?
здÑавÑÑвÑйÑе! ХоÑÑ ÑпÑоÑиÑÑ, ÑÑÑ Ð²Ñе Ðа или еÑÑÑ, кÑо ÐÑоÑив пÑививок?
ÐÑ Ð¶Ð¸Ð²ÐµÐ¼ в ШÑаÑÐ°Ñ . ÐÑиÑло и пÑоÑло вÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð°Ñала вакÑиниÑование, Ñ Ðº Ð¼Ñ Ñ Ð¼Ñжем дико иÑпÑгалиÑÑ Ð·Ð° наÑÑ Ð´ÐµÐ²Ð¾ÑкÑ, а именно аÑÑизма, коÑоÑÑй… - ÐÑаÑи пÑоÑив пÑививок…
Ð «ÐдноклаÑÑÐ½Ð¸ÐºÐ°Ñ » еÑÑÑ Ð³ÑÑппа «ÐÐµÑ Ð¿Ñививкам» и Ñам одна из Ñем звÑÑÐ¸Ñ Ñак: «ÐÑÑÑ Ð»Ð¸ ÑÑеди Ð½Ð°Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÐºÐ¸ (а Ñакже бÑвÑие)? Ðак Ð²Ñ Ð¿ÑиÑли к оÑÐºÐ°Ð·Ñ Ð¾Ñ Ð²Ð°ÐºÑинаÑии?» ÐÑвеÑÑ ÑледÑÑÑие:ÐдÑавÑÑвÑйÑе! Я вÑÐ°Ñ Ð½ÐµÐ²Ñолог,ÑейÑÐ°Ñ Ð² декÑеÑе…
Источник
