Болит ухо после использования берушей

Как распознать отит у грудного ребенка, чем опасны ватные палочки и правда ли, что подросток может оглохнуть из-за наушников? Эти и другие вопросы «Правмир» задал врачу-отоларингологу Наталии Некрасовой из клиники «Фэнтези».

— Что такое отит и какой он бывает? Как распознать его?

— Существует три вида отита:

1. Наружный — это воспалительный процесс кожи наружного слухового прохода. Характерен для взрослых, подростков при переохлаждении, намокших ушах. У маленьких детей развивается крайне редко. 
2. При среднем отите воспаление происходит в барабанной полости — между барабанной перепонкой и слуховой улиткой. Одно из самых распространенных заболеваний для детей, в том числе грудных.
3. Внутренний — воспалительный процесс в слуховой улитке и других органах внутреннего уха. Он развивается при долгом течении гнойного среднего отита, если его не лечить: воспаление переходит во внутренний отдел уха. Но это случается крайне редко.

Один из самых ярких симптомов отита — боль. Ребенок постарше скажет вам, что у него болит ухо, щека или область рядом с ними. Ухо может «стрелять» или же болеть монотонно. Также у ребенка повышается температура.

Грудные дети при отите сильно кричат, плачут, поскольку для них этот вид боли один из самых выраженных. Они знают боль в животе при коликах, в деснах — при прорезывании, а также в ушах — при отите. И это для младенца очень выраженный болевой синдром. Также малыш может быть беспокойным, поворачивать голову из стороны в сторону, прижиматься больным ухом к плечу или маминой груди — ему становится легче, когда он чувствует тепло. Кажется, что меньше болит.

В основном отит развивается на фоне ОРВИ, насморка.

Вчера ребенок чихал, поднялась температура, а наутро появилась резкая боль в ухе — это серьезный повод обратиться к врачу.

Похожая ситуация может быть с грудным малышом. Он болел простудой, только температура снизилась, как младенец стал беспокойным — это повод насторожиться.

— Почему дети болеют отитом чаще, чем взрослые?

— Отит в основном вызывает вирус в организме. Средний отит развивается именно так — вирус проникает из носоглотки. За счет того, что там же находятся и бактерии, к вирусной инфекции может присоединиться и бактериальная.

У детей склонность к среднему отиту выше, чем у взрослых, из-за их анатомических особенностей. У ребенка носоглотка короче и слуховая труба располагается более горизонтально, поэтому во время заложенности носа и застоя слизи инфекция быстрее поднимается до среднего уха, где развивается воспалительный процесс. Когда человек взрослеет, строение организма немного меняется. Кроме того, у взрослых сильнее иммунитет.

— Как лечить отит?

— Ребенка обязательно должен осмотреть врач. Ни в коем случае не лечите отит самостоятельно. У этого заболевания есть разные стадии, которые требуют разной терапии. 

Например, на стадии катарального воспаления возникает покраснение, болевой синдром и температура, но нет гноя за барабанной перепонкой. В таком случае международные рекомендации допускают наблюдение, а также применение обезболивающих препаратов, промывание носа, устранение слизи. Важен контроль врача: он должен каждые два дня смотреть ухо и следить, чтобы не было ухудшений.

Если за барабанной перепонкой образовался гной, то это острый средний гнойный отит. Он в большинстве случаев лечится антибиотиком. Их назначает врач.

Также при выборе лечения имеет значение возраст. По международным рекомендациям, детям до двух лет при среднем отите в катаральной стадии уже назначают антибиотик. Дети от двух и старше — по состоянию. Если невысокая температура и выраженной боли нет, то врач может наблюдать пациента, назначить ему обезболивающие, питьевой и постельный режим, чтобы не перегружать организм.

Но назначать лечение, не видя барабанной перепонки, недопустимо. 

— Какую помощь оказать ребенку, если ухо «стреляет» ночью и вызвать врача нет возможности?

— Самый простой способ — дать обезболивающее, которое вы хорошо знаете и уже применяли. Существует два разрешенных обезболивающих препарата для детей — ибупрофен и парацетамол. Их выпускают в виде свеч и сиропов. Лекарство снимет болевой синдром примерно на шесть часов, ребенок сможет спокойно дождаться утра и показаться врачу.

Могут помочь капли «Отипакс». Они менее эффективны, чем обезболивающее, но тоже облегчают состояние ребенка. Но их можно применять, только если из ушей не течет гной или другие выделения. При перфорации барабанной перепонки этот препарат использовать нельзя! Если закапали до того, как появился гной — ничего страшного, но после этого больше их не используйте. А утром — в больницу.

Если уши болят у грудного ребенка до года, он сильно плачет, поднялась температура, то можно вызвать скорую помощь или поехать в приемное отделение больницы, где есть дежурный лор. 

— Раньше лечили больные уши маслом. Это работает?

— Все бабушкины советы лучше забыть. Они и масло в уши капали, и борный спирт. Делать этого нельзя. Масло — густая субстанция, которая может нарушить отток, например.

Ни в нос, ни в уши ничего масляного не капайте.

Вообще, кроме «Отипакса» (он прозрачный), ничего лучше не применять до встречи с врачом. Есть капли оранжевого цвета, после использования которых невозможно понять, в каком состоянии барабанная перепонка. Красная она или нет? Это затрудняет диагностику. Повторюсь, до приема лучше ничего не закапывать в уши.

— А нагревать уши можно?

— Ни в коем случае! Это закон гнойной хирургии: нагревание может усугубить воспалительный процесс. Поэтому никаких теплых шалей и согревающих компрессов.

— Как правильно чистить уши? Слышала, что ушными палочками пользоваться вредно…

— Если вы чистите уши грудному ребенку и при этом используете палочку с ограничителем, то вы ему не навредите. Слишком глубоко ее ввести невозможно. Но в использовании и таких палочек нет острой необходимости. Уши очищаются, когда ребенок купается — в них попадает вода. Если хочется дополнительно почистить уши, то лучше скрутить мягкий жгутик из ваты, аккуратно вставить в ухо и несколько раз провернуть. Он не сможет протолкнуть серу дальше, в отличие от палочки.

Вообще все, что вытекает из ушной раковины и оказывается рядом со слуховым проходом, можно аккуратно вытереть ватным диском. Этого достаточно. Если серы много и педиатр на плановом осмотре заметит, что она закрывает всю барабанную перепонку — это повод прийти на прием к лору и вытащить эту пробку. Так же нужно поступить, если ребенок хуже стал слышать на одно ухо. Ни в коем случае не пытайтесь извлечь пробку сами, это может привести к развитию наружного отита — палочкой можно поранить слуховой проход и начнется воспаление.

У взрослых слуховой проход шире. Поэтому вряд ли при самостоятельной чистке ушей протолкнем туда серную пробку. Палочками пользоваться можно, но не слишком часто — пару раз в неделю. 

Частая причина наружного отита у подростков — неаккуратное обращение с палочкой, а также частое плавание и использование наушников. Уши после бассейна мокрые изнутри, ребенок идет на холод и заболевает. Не зря второе название наружного отита — ухо пловца.

— Слушать музыку в наушниках вредно?

— Не полезно. Во-первых, если вы используете наушники-затычки, то в ушах создается вакуум. Уши потеют, повышенная влажность, тепло и периодическая травматизация кожи слухового прохода (например, при неправильно подобранных наушниках) может нарушить защитный кожный барьер и привести к развитию наружного отита. Также он нередко возникает у людей, которые часто пользуются берушами и слуховыми аппаратами. Наушники-вкладыши вредят меньше. Но самые лучшие — те, которые надеваются на всю раковину.

Наушниками не стоит злоупотреблять. Если не носить их весь день, то неприятных последствий не будет.

Слушать музыку слишком громко тоже небезопасно. Попробую грубо описать принцип снижения слуха. Когда звуковая волна ударяет в барабанную перепонку, она начинает шевелиться, передавая звук дальше, в сторону слуховой улитки, у которой есть мелкие волосковые клетки. Они воспринимают этот звук и превращают его в электрическую волну. Вот эти волоски могут утомляться. Когда вы долго слушали музыку и сняли наушники, возникает ощущение, что вы хуже слышите. Это из-за них. Если долго нон-стоп слушать громкую музыку, может возникнуть снижение слуха.

Фото: freepik.com

Текст:
Карина Сембе

Беруши — проверенное средство для крепкого сна и продуктивной работы.
При правильном использовании «затычки» для ушей блокируют большинство звуков окружающей среды — от шума машин и шороха бумаги до разговоров на улице и лая собак (для высокочувствительных людей это полноценные раздражители). При этом большинство берушей позволяют слышать звук будильника, телефона или сигнализации, так что риск проспать ранний подъём или пропустить важный звонок не увеличивается. Сначала приспособления из пенопропилена, силикона или полиуретана кажутся откровенно неудобными, зато, привыкнув, можно работать не отвлекаясь и быстрее засыпать. Тем не менее ради собственной безопасности важно учесть и риски этого метода.

В отличие от берушей для плавания или стрельбы, вкладыши для сна отличаются минимальным давлением на уши и могут использоваться длительное время, но неосторожность в этом деле может привести к повреждению внутреннего уха, развитию инфекции или раздражению кожи. Нельзя размещать беруши слишком глубоко в слуховом проходе: должна быть возможность без проблем вынуть их пальцами, а если для этого приходится использовать пинцет, это знак, что вы зашли слишком далеко. В таком случае во время сна, когда мы не контролируем положение берушей, они могут продвинуться ещё дальше и травмировать барабанную перепонку. Вероятность невелика, ведь для этого берушам придётся проделать солидный путь, но не все производители одинаково сознательно подходят к разработке формы этих приспособлений, так что лучше соблюдать осторожность.

Вытаскивая беруши слишком быстро, мы рискуем повредить внутреннее ухо. Беруши производят некоторое всасывание воздуха в слуховом проходе и создают в нём частичный «вакуум» : это одновременно блокирует звук и предотвращает беруши от выпадения. Если вытаскивать их слишком быстро, под воздействием воздуха барабанная перепонка натягивается и может повредиться, что приводит не только к болевым ощущениям или росту предрасположенности к инфекциям, но и к частичной потере слуха. Вытаскивать беруши нужно медленно, осторожно их прокручивая, чтобы ослабить условный «вакуум» в проходе.

При частом использовании беруши также могут раздражать кожу, но главная опасность — инфекция. В наших ушах собираются пыль и омертвевшие частицы кожи, а иногда и пыльца растений или даже останки мёртвых насекомых. Естественное очищение обеспечивает ушная сера, которая выводит из прохода загрязнения, но беруши встают на пути этого процесса. Специалисты по здравоохранению из Колумбийского университета утверждают , что длительное использование берушей иногда приводит к слишком большому скоплению ушной серы, а бактерии, задержавшись в ушах на целую ночь, могут стать причиной инфекции. Тёплые, влажные мягкие беруши из пенопропилена или ваты — идеальная среда для роста бактерий, и, поскольку их непросто полностью очистить от загрязнений, это часто приводит любителей многоразовых мягких вкладышей в кабинет отоларинголога. Альтернативы из силикона, полиуретана и различных запатентованных термоматериалов не настолько благоприятны для бактерий, но тоже способны обеспечить развитие инфекции в ухе, если их как следует не очистить.

Минимизировать риски сна в берушах очень просто — это вопрос меры и гигиены. Тщательно очищайте беруши после применения: их следует промывать мылом и тёплой водой и просушивать полотенцем. Прикасайтесь к берушам только перед использованием, а в остальное время храните в специально отведённом футляре. Нельзя использовать беруши до полного высыхания или помещать их во влажные уши: задержка воды внутри слухового прохода повышает риск инфекции. Как бы там ни было, врачи рекомендуют, если это возможно, время от времени обходиться без берушей, чтобы не подвергать слуховой проход постоянной «блокаде» и не развивать

Добрый день, дорогой посетитель.

Вы, наверняка, искали сайт, где можно приобрести беруши, которые помогают от мигрени, и именно по этому запросу попали на наш сайт.

К сожалению, мы не продаём беруши от мигрени.

НО НЕ СПЕШИТЕ УХОДИТЬ!

Мы можем предложить Вам более эффективное решение, как справиться с мигренью. Прочитайте статью ниже, в ней описан метод, который помог сотням наших пациентов, так же, как и Вы страдающих от мигрени.

Прочитайте статью, свяжитесь с нашими специалистами, мы уверены, что Вы пришли на наш сайт совсем не случайно.

Мигрень – это приступ односторонней интенсивной, иногда истощающей, головной боли.

10 лет назад мигренью страдали 10% населения земли, сегодня эта цифра достигает 12%.

Приступы мигрени, как правило, сопровождаются тошнотой, рвотой, повышенной чувствительностью к свету или звуку. Раздражают даже тусклый свет и тиканье часов.

Чтобы справиться со светобоязнью, можно носить солнцезащитные очки или повязку на глаза.

От звуковых раздражителей можно спастись, удаляясь в тихое помещение. Если нет такой возможности, то помогут беруши от мигрени.

Врачи советуют тем, кто страдает мигренью, иметь беруши по несколько штук в каждой сумке, в карманах. Их использование в самом начале приступа облегчает его течение.

Лечение мигрени одинаковое везде – это обезболивающие, противомигренозные и противорвотные средства.

Из обезболивающих средств чаще принимаются нестероидные противовоспалительные препараты, такие как Нурофен, Миг, Кетонал или препараты, содержащие парацетамол.

Противомигренозные средства иначе называются триптанами. Это сильнодействующие лекарства, которые принимаются только по определённой схеме и они имеют немало побочных эффектов.

Мы лечим мигрень без медикаментов. Для этого мы создали Восстановительную программу «Атлант». В основу программы легла процедура аппаратного воздействия на самые глубокие и короткие мышцы шеи – подзатылочные мышцы, которые спазмированы у большинства людей.

Основная причина хронического спазма подзатылочных мышц – родовая травма. Она возникает из-за сильного механического воздействия на плод при родах, во время его прохождения через узкие родовые пути. Больше всего травмируется самая слабая часть организма плода – его шея. Родовая травма приводит к смещению первого шейного позвонка атланта и спазму подзатылочных мышц, которые соединяют атлант с черепом. Обострение хронического спазма этих мышц служит пусковым механизмом для очередного приступа мигрени. Обострения хронического спазма могут провоцировать долгое вынужденное положение головы, сильный эмоциональный стресс или физическая перенапряжение.

Процедура устраняет хронический спазм подзатылочных мышц, как следствие утихают или вовсе исчезают изнурительные приступы мигрени.

В течение 5 лет нашей научной и практической деятельности мы помогли большому количеству пациентов частично или полностью избавиться не только от смещения атланта, но и
от такого серьёзного заболевания, как мигрень. Почти у 60% наших пациентов приступы пока не повторялись, у 35% они стали намного реже, уменьшились их интенсивность и продолжительность. 5% пациентов перемен не почувствовали. Почти у 80% наших пациентов отпала необходимость принимать триптаны.

Меня мучили сильнейшие головные боли, от которых никак не могла избавиться ни лекарственными препаратами, ни с помощью мануальных терапевтов, которых я прошла великое множество. Боли временно уменьшались, но полностью все равно не исчезали. Кроме того, было неудобно долго стоять в одной позе.
После прохождения Атласпрофилакс симптомы ушли – головные боли, боли в области шеи. Исчез шум в ушах. Теперь даже не помню, как это было. Прошло онемение в руках. Сравнялась длина ног, и стоять наконец-то стало удобно.
Я очень благодарна доктору Катаеву! Это очень отзывчивый, добрый и внимательный специалист – лечиться у него одной удовольствие!

В вашем браузере отключен JavaScript

Долгое время мучилась с левой рукой — были проблемы с плечами. Плюс артроз тазобедренных суставов и головные боли.
За 3 месяца после процедуры Атласпрофилакс ни разу не болели суставы, полностью прошли головные боли и боли в плечах. Думаю, если бы я постоянно и регулярно делала гимнастику, которую советовали специалисты Атласпрофилакс, то улучшения были бы куда заметнее.
Я очень благодарна своему врачу, Виталию, который помог мне избавиться от болей!

В вашем браузере отключен JavaScript

За 4 месяца после процедуры Атласпрофилакс отступили головные боли, почти прошла мигрень, нет тошноты и слабости, появилось больше сил, гораздо лучше настроение.

В вашем браузере отключен JavaScript

До процедуры меня беспокоили частые боли в позвоночнике, в шейном отделе и поясничном, частые мигрени стабильно два раза в месяц, постоянно посещала врача мануалиста, для того чтобы как-то жить и работать. Прошла 2 мая 2014 года, после этого чувствую себя отлично, прошли боли в шейном отделе, поясничном, забыла что такое «болит позвоночник», сплю хорошо, принимала витамины, делала упражнения по совету доктора. Голова прошла, ни разу не беспокоили головные боли, перестала пить обезболивающие препараты, которые до этого бесконечно пила «тоннами». Очень благодарна этой процедуре, спасибо врачам, которые приехали к нам в Оренбург. После процедуры прошёл почти год.

Римма Х


Сергей Р


Виталий Ш


Олег Ш


Людмила М


Меня зовут Маргарита, мне 26 лет. Год назад
прошла процедуру «Атласпрофилакс» в городе Оренбурге. До процедуры меня часто беспокоили головные боли и головокружения, запоры, постоянное ощущение холод…

Беруши — это небольшие затычки, которые могут быть вставлены в ушной канал, чтобы защитить владельца от шума, пыли, воды или даже сильного ветра. Люди иногда используют их ночью, в больницах и во время длительных полетов, чтобы улучшить свой сон, но в этом есть свои недостатки, особенно если затычки для ушей используются очень часто.

Увеличение давления воздуха

Помещение берушей слишком далеко в ушной канал приводит к увеличению давления воздуха внутри. Это может вызвать дискомфорт и боль во время сна, причём это может произойти незаметно для владельца. Материал, из которого изготовляются беруши, медленно расширяется, чтобы блокировать шум, это может существенно увеличить давление воздуха внутри ушного канала. Если давление увеличивается и это вызывает неприятные ощущения, затычки следует медленно снять, а не быстро вытаскивать, чтобы предотвратить повреждение барабанной перепонки от быстрого изменения уровня давления.

Размножение бактерий

Частое использование затычек для ушей может подтолкнуть ушную серу к барабанной перепонке, в результате чего может иметь место засорение ушей, инфекция, боль и потеря слуха. Ушная сера играет важную роль в очистке ушей от вредных частиц и бактерий, поэтому, не давая ей выйти из уха, или засовывая её дальше вглубь, мы способствуем накоплению вредных веществ в ухе. Бактерии хорошо развиваются в теплых, влажных средах. Поэтому затычки для ушей, следует регулярно менять и чистить, а ухо само по себе должно быть хорошо проветриваемым и аккуратно очищенным.

Боль в височно-нижнечелюстном суставе

Височно-нижнечелюстной сустав — это небольшой сустав вблизи отверстия в ушном канале. Некоторые затычки для ушей, предназначены специально для конкретного пользователя — они не вызывают проблем, стандартные формы и размеры могут подойти не для всех людей. При ношении плохо подходящих берушей, височно-нижнечелюстной сустав может стать раздраженным и воспаленным, может возникнуть боль, а иногда и наружный отит (воспаление уха или «ухо пловца»). Барьерные затычки для ушей, которые сделаны из воскового вещества и не вставляются глубоко в ушной канал, используются пловцами, чтобы избежать инфекции уха и избежать попадания воды в ухо.

Звон в ушах

Считается, что один, из каждых пяти человек, ощущает шум в ушах, в некоторой степени — регулярно. По существу, это постоянное, монотонное звонкое ощущение в ушах, как будто постоянно звенит маленький колокольчик. Звон в ушах, на самом деле, не болезнь или патологическое состояние, но симптом отдельного заболевания, которое бывает трудно обнаружить. Например, звон в ушах может вызвать инфекция, воздействие регулярных громких звуков, инородных частиц, аллергия или накопление ушной серы. Из анализа этого списка, это легко понять, как шум в ушах связан с вопросами использования берушей. Хотя, обычно это небольшая проблема, но иногда шум в ушах может привести к потере сна, нервным расстройствам и даже к депрессии.

Избегайте шумных мест

Зачастую голова начинает болеть, когда вы долго находитесь в шумном месте. Например, это может быть помещение с постоянным фоновым шумом, который создают компьютеры или вентиляторы. Постарайтесь держаться подальше от таких мест. Если вы работаете в шумном помещении, нужно время от времени выходить наружу, чтобы уши и мозг отдохнули. 5-минутные паузы каждый час значительно сократят риск появления головной боли.
Прослушивание музыки в наушниках поможет вам сосредоточиться и отвлечься от внешнего шума. Конечно, при условии, если звук будет не очень сильным. В шумном рабочем помещении могут пригодиться и беруши. Вставьте их в уши на несколько часов, например, после обеда, когда особо тяжело сосредоточиться на работе. Беруши избавят вас от шума, а значит, и от головной боли в будущем.

Сохраняйте спокойствие

У многих людей болит голова, когда они нервничают. Вот почему стресса нужно избегать. Если предстоит стрессовая ситуация, возьмите с собой на всякий пожарный случай упаковку парацетамола. А вот умение сосредоточиться может вам помочь. Как это сделать? Попробуйте на некоторое время забыть о вашей проблеме – просто ни о чем не думайте. Затем представьте себе, как вы будете решать проблему, вести себя в сложной ситуации. Когда вы переживете тяжелый момент мысленно, вам будет легче справиться с проблемой в реальности.
Стресс напрямую зависит от того, как вы умеете справляться с повседневными сложностями. Всегда думайте о том, что вы способны преодолеть любое препятствие. Уверенность в себе поможет избежать и стресса, и головных болей.

Пейте много воды

Несколько хитростей правильного питания помогут сократить вероятность появления головной боли. Например, нужно пить воду, а не фруктовые соки: они содержат стимулирующие вещества, которые обостряют боль.
Дефицит жидкости в организме – основная причина головных болей. Когда в клетках не хватает воды, организм хуже функционирует и сигнализирует об этом головной болью. Вот почему так важно в течение всего дня регулярно пить воду.
Постарайтесь соблюдать правила ежедневного пищевого цикла. Так, завтрак должен быть сытным, обед – средним по питательности, а ужин – легким. Лучше всего принимать пищу 4 раза в день в определенное время. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, отдавайте предпочтение рыбе, а не жирному мясу. Головную боль могут вызвать сладости, алкоголь, а также жирные продукты в вареном или жареном виде. Такая пища создает дискомфорт в желудке, отсюда и головная боль.

Попробуйте гомеопатию

У головной боли много причин: стресс, нарушения пищеварения, усталость, месячные. В целях предупреждения попробуйте обратиться к гомеопатическим средствам. Их следует принимать регулярно или при появлении первых симптомов. Можно использовать гомеопатию как дополнение к обычным лекарствам от головной боли, чтобы избежать побочных эффектов вроде тошноты.
Фитотерапия – тоже вариант, при условии, что вы будете соблюдать инструкции и точно отмерять дозы. Валериана, страстоцвет, черная редька, корни или эссенция мяты, эфирные масла – верные помощники в борьбе с головной болью.

Занимайтесь правильным видом спорта

Поможет ли спорт избавиться от головной боли? Смотря какой. Некоторые виды спорта (настольный теннис, например) способствуют сокращению мышц шеи или не позволяют мышцам спины нормально двигаться, что как раз и вызывает головные боли.
Большой теннис, наоборот, очень полезен. Во время занятий идеально расслаблены мышцы плеч и шеи, от которых зависит появление головной боли. Аквааэробика, стретчинг и походы приносят массу приятных ощущений, расслабляют и предотвращают головную боль.
Не занимайтесь спортом меньше, чем за 3 часа до сна. Во время занятий организм вырабатывает адреналин, который потом мешает заснуть. Не забывайте, что ваш организм нуждается в жидкости, поэтому на каждом занятии пейте воду раз в 15 минут.

Сделайте себе массаж

Если у вас заболела голова, совсем необязательно бежать за таблетками. Существуют и другие методы. Например, отлично помогает медленный и деликатный массаж шеи. Когда мышцы шеи и плеч расслабятся, головная боль пройдет сама.
Другой вариант – массаж головы. Представьте, что моете волосы шампунем: положите руки на голову, растопырив пальцы, и массируйте кожу круговыми движениями. Затем несколько минут помассируйте лоб и виски кончиками пальцев.
Для большей эффективности массажа можно нанести на пальцы пару капель эфирного масла – мятного или лавандового.

Выпейте чашку кофе

Считается, что кофе, как мощный стимулятор, только усугубит проблему. На самом деле все наоборот: кофеин способен справиться с головной болью.
Кофеин помогает многим из нас быстрее проснуться и зарядиться энергией для предстоящей работы – физической и умственной. Но это еще не все. Оказывается, кофеин расширяет кровеносные сосуды головы и улучшает кровообращение, а это снимает боль.
Итак, когда у вас в следующий раз заболит голова, выпейте чашку кофе. Главное – не злоупотреблять этим напитком, иначе эффект будет обратный.

Дышите глубже

При головной боли лучше не нервничать, а некоторое время ровно и глубоко подышать. Удобно сядьте, закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Через несколько минут прислушайтесь к окружающим вас звукам. Полностью расслабьте плечи и руки. Продолжая слушать и глубоко дышать, посидите 5–10 минут. Когда головная боль затихнет, откройте глаза и возвращайтесь к своим делам.

Убавьте свет

Известно, что наши зрачки реагируют на свет. Когда света много, мы зажмуриваемся, а зрачки сужаются, чтобы защитить сетчатку. Когда становится темнее, зрачки расширяются, чтобы на сетчатку попадало больше света. Головная боль может возникнуть в обоих случаях, поэтому освещение должно быть оптимальным – ни тусклым, ни слишком ярким.
Если из-за агрессивного освещения на рабочем месте у вас болит голова, уменьшите яркость монитора вашего компьютера и передвиньте лампу так, чтобы она находилась как минимум в 40 см от вашего лица. Если на улице яркое солнце, следует прикрыть окно шторами.
При этом помните, что света должно