Что делать если при беге болит горло
Проблемы, связанные с пробежками, ассоциируются, в первую очередь, с травмами колен или стоп. Между тем, горло после бега поздним вечером или ранним утром тоже может страдать. Боль в горле после бега (или при беге), после фитнеса на улице не является редкостью, особенно если речь идет о занятиях в холодные весенние, осенние или зимние дни. Что можно сделать, чтобы подобное недомогание их не срывало?
Схемы часто очень похожи. Одна, две, иногда несколько тренировок подряд – и человек понимает: болит горло после бега или занятий фитнесом на улице! Он выделяет несколько дней для отдыха и лечения, возвращается к тренировкам — и… все начинается заново. Можно ли что-нибудь сделать? Да, но стоит для начала определить причину такого положения вещей.
Болит горло после бега — поберегите шею
Самая частая причина проблемы банальна до безобразия. Многие бегуны, помня о прикрытии головы, почему-то забывают о защите шеи. Любопытно, что первую они защищают иногда даже чересчур, упорно надевая теплую шапку, несмотря на то, что спустя несколько минут бега обливаются потом. А вот шею они предоставляют самой себе. Организм разогревается, снаружи царит холод — и в результате разницы температур открытая область испытывает шок – неудивительно, что горло после бега или при беге болит.
Самым простым решением является эксплуатация подходящей для бега куртки с воротничком-стойкой. Однако существует и более эффективный способ – мультифункциональная бандана-труба (бафф). Она, помимо прочего, позволяет хорошо защищать шею, и если будет сделана из «дышащего» материала, то не станет мешать.
Болит горло, когда бегаете – пересмотрите соотношение «рот-нос»
Второй распространенной причиной, из-за которой появляется боль в горле после бега, является слишком активное дыхание через рот. Это связано со спецификой самого вида спорта. Если в других дисциплинах вдох носом и выдох ртом является основой, то в процессе долгого бега поддерживать такую схему очень сложно.
Заканчивается все тем, что подавляющее большинство бегунов вдохи делают тоже через рот. Когда воздух на улице очень холодный, особенно зимой, можно нажить себе такие проблемы, как простуда или просто боль в горле. А если бегать и заниматься фитнесом часто, то и проблема будет регулярно повторяться.
Эту привычку стоит изменить, хотя надо учитывать, что это будет непросто. Многие люди, пытаясь изменить способ дыхания при беге, изначально испытывают дискомфортное ощущение удушья. Формирование этой привычки определенно требует большой дозы терпения и немалого количества попыток, но усилия того стоят. Осенью, весной и зимой это уменьшит риск заработать боли в горле во время бега и после него. Заодно будет получен «круглогодичный» бонус — улучшенная производительность в пробежках на длинные дистанции.
Болит горло после бега – виноваты не только тренировки
Восприимчивость к возникновению болезненных ощущений в горле при пробежках может быть связана не только с самими тренировками, но и с образом жизни в целом. Значение здесь имеет как питание, так и окружающая среда, в которой бегун «обитает» в повседневной жизни.
Что касается рациона, то когда он несбалансирован (в частности, когда в нем слишком мало фруктов и овощей), организм становится намного слабее и легче подвергается негативному внешнему воздействию. Так что стоит позаботиться о том, чтобы на тарелке оказывалось побольше растительной пищи: это благоприятствует сохранению здоровья.
Что касается окружающей среды, то здесь наиболее распространенной проблемой является слишком низкая влажность. Особенно это характерно для многоквартирных домов с общей системой отопления. В таких случаях чрезмерная сухость благоприятствует болям в горле – равно как и кашлю. Если после пребывания в таком помещении вы выйдете на холод, чтобы заняться физической активностью, очень велики шансы, что горло против этого запротестует – именно так очень часто и происходит. К счастью, подобную проблему легко решить или предотвратить, используя увлажнение воздуха разными способами.
Горло после бега, после фитнеса болит у многих, но это не значит, что с проблемой справиться невозможно. Просто нужно посмотреть на нее немного шире и использовать для решения комплексный подход.
Источник
Источник
Загрузка…
Вопрос знатокам: Всем привет, сегодня решила заняться бегом (до этого была спец. группа) , в итоге при беге почувствоала боль в левом поку и сильную боль в горле. Смогла пробежать всего лишь 500 метров. После чего, во время отдышки почувствовала привкус крови в горле, прийдя домой прополоскала горло, крови не обнаружила. У кого нибудь такое было? Не поскажите, что делать? Может быть дышу не правильно?!
С уважением, Настюшка Якушева
Лучшие ответы
Пересвет:
Потому что во время бега часто дышишь ртом! А привкус крови придают ионы железа, с выдыхаемым воздухом при выдохе, а железо и есть составная часть гемоглобина крови, которая появляется из микротрещин альвеол лёгких, которые растягиваются (чрезмерно) при активном вдохе при беге. Именно через это банальное «микротрескание» при регулярном бегании (особенно на время) и происходит увеличение объёма самих лёгких! Всё просто. Как и после физической нагрузки.. . мышцы «болят»…от накопившейся там молочной кислоты (как результат хорошей работы).. . таким образом мышца «утолщается»(усиливается) , а кислота быстрее выводится массажем и повторной нагрузкой. Так что это естественный привкус для спринтеров-новичков (и покалывание в печени) , стайеры тоже через это проходят ибо им к финишу приходится делать рывок. (да, и ещё к этому всему должно жжение быть в лёкгих, с кашлем, но появление крови с мокротой.. . это уже должно настораживать ибо не нормально).
Кусто в манто:
У меня такое было, когда я ничинал бегать после зимы, но после 3 км. Это нормально.
Разбегаешься.
Gena Bobkov:
С НЕПРИВЫЧКИ, ПЕЙ ВОДИЧКУ КОГДА БЕГАЕШЬ НЕБОЛЬШИМИ ГЛОТКАМИ, КОГДА СИЛЬНО ХОЧЕТСЯ. ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ ПРОЙДИСЬ НЕ СТОЙ НА МЕСТЕ!
Видео-ответ
Это видео поможет разобраться
Ответы знатоков
Векторович:
Это может быть быть только одно — если уж взялся бегать, то бегать надо не раз в пол года, а 2-3 раза в неделю.
алексей валерьевич:
1-посоветуйся с врачём 2-да мужик ты или нет? тренеруйся
Владимир Сахненко:
на изжогу не похоже?
Clincher85:
Боль в легких нормальное явление, если бегаеш редко. Возможно это проблема со здоровьем если боль не затухает при постоянных пробежках, при редких же тренировках боли всегда бывают.
Mrs She…:
дышишь неправильно или легкие плохо развиты.. . все пройдет))
Alexey Ra:
Нада пока уменьшить нагрузки
Максим Панов:
У меня бывает так же. Бегаю не очень часто. Могу посоветовать дышать носом, улучшает поступление кислорода в легкие и снижает на них нагрузку, ну и горло не пересыхает.
Аноним Анонимный:
Как заболит — начинай очень глубоко и медленно дышать ртом (до хрипоты и боли в животе) . Несколько таким вдохов/выдохов и должно пройти.
Саша Хто-зна:
Набери в яндексе ( гугле ) — щитовидная железа».
Посмотри и почитай. Там найдешь решение своей проблемы
Щитовидная железа является одним из наиболее кровоснабжаемых органов с развитой артериальной и более мощной венозной системами.
dic.academic /dic.nsf/enc_medicine/35042#sel=4:153,4:168
Если человек не тренирован, то в ней просто не хватает кровотока при нагрузках. А не хватает кровотока, возникают защитные реакции ( в виде боли кстати тоже) . Давай нагрузки постепенно увеличивая.
Елена:
неправильное дыхание. вдыхать носом выдыхать ртом при беге. МЕДЛЕННО…
Олег Рудковский:
пересохло во рту.. нормальное явление
Изабелла Мари:
Простыли немного, а когда бежите воздух быстро через горло проходит и больно это нормально, скоро пройдёт )
Марина:
Никому не позволяй наступать себе на горло !
Влад Лук:
Зависит от того какая боль!! !
наталья павлишина:
обычно бегают ногами а не горлом
Источник
Кашель, першение в горле, заложенность носа, насморк, ломота в теле… От этих симптомов ОРЗ или гриппа не застрахован ни один человек, даже самый опытный спортсмен.
Если в разгар своей спортивной подготовки атлет вдруг приболел, очень важно знать, как правильно поступить с запланированной нагрузкой и, конечно, ответить себе на ключевой вопрос: стоит ли бегать при простуде.
Многие спортсмены для определения того, можно ли бегать при простуде, пользуются так называемым “правилом шеи”. Т. е. если симптомы сосредоточились выше уровня шеи (например, насморк, заложенность носа или если болит горло), то щадящий тренировочный режим, скорее всего, не принесет вреда. А вот все симптомы ниже шеи (например, кашель, ломота в теле) требуют исключения беговых тренировок. Однако вся ответственность за принятое решение всегда лежит только на спортсмене!
Самое важное, о чем стоит помнить, решая бегать во время болезни, — это максимальная осторожность и бережное отношение к собственному организму!
Обнаружив у себя первые симптомы нездоровья, вы явно будете рьяно сопротивляться идее переждать пару дней и повременить с тренировками. Что ж, это нормальная реакция любого человека, фанатично преданного любимому делу. Но на самом деле перерыв в 2-3 дня не скажется на ваших спортивных достижениях. Поэтому успокойтесь и обдумайте ситуацию еще раз.
Бег при заложенности носа/насморке
При заложенности носа легкий бег станет отличным средством, которое подарит вам возможность полноценно дышать, пусть и только на время тренировки. А вот если насморк уже перешел в “мокрую” стадию, бегать будет уже не так приятно, хотя и откровенного вреда организму это не нанесет. Очень важно при этом не превышать привычных нагрузок и не пытаться поставить новый беговой рекорд — время для этого точно не подходящее. Вам стоит снизить скорость и/или продолжительность тренировки, так как в противном случае вы просто не сможете нормально дышать. В зависимости от самочувствия вы также можете попробовать интервальный бег. После пробежки настоятельно рекомендуем принять горячий душ и запастись теплым питьем.
Бег при боли в горле
Легкое першение в горле — допустимое состояние, при котором щадящие нагрузки не принесут вреда. Если же симптомы указывают на развитие таких серьезных заболеваний, как фарингит, ларингит или ангина, настоятельно рекомендуем вам временно отказаться от беговых тренировок, заменив их ходьбой. Старайтесь не вдыхать ртом, так как это будет раздражать слизистую горла и может усугубить болезнь.
Бег при кашле
В этом вопросе атлеты и врачи единодушны: бег при кашле способен сильно навредить организму спортсмена и надолго выбить его из колеи. В беге дыхание играет очень важную роль, а при беге с кашлем вы подвергаете колоссальной нагрузке трахею, бронхи и легкие, которые и без того с трудом выполняют свои функции в период болезни. Особенно опасно бегать при кашле в холодную погоду.
Ввиду того, что бег при простуде раздражает дыхательные пути и, соответственно, активирует кашлевой рефлекс, тренировка окажется в лучшем случае неэффективной, а в худшем приведет к обострению или усугублению болезни, а значит, чревата осложнениями, и не только для органов дыхания.
Бег при температуре
Когда вы бегаете, кровоток ускоряется, разгоняется обмен веществ, а значит, немного увеличивается температура тела. Кроме того, повышенная температура увеличивает нагрузку на сердце, а бег сам по себе является большой кардионагрузкой. Непосредственно во время бега за счет потоотделения вам, конечно, удастся снизить температуру на некоторое время, однако разгоряченный и нездоровый организм после бега окажется в еще большей зоне риска. Поэтому бегать при повышенной температуре крайне не рекомендуется.
Обратите внимание: при повышенной температуре кровь разжижается, а значит вирусы быстрее разносятся по организму! Поэтому, если вы все же решите бегать, то после возможна более ярко выраженная ломота в теле и боль в мышцах.
Бег при гриппе
Если вы заболели гриппом, то как минимум столкнулись с ломотой в теле и жаром. Организм максимально ослаблен, а значит о дополнительной нагрузке не может быть и речи. Все, о чем вам сейчас нужно думать, — это полноценное лечение и правильное восстановление! Отложите на время беговые занятия: так вы быстрее сможете вернуться к тренировкам без ущерба для здоровья.
Общие рекомендации для бега в период болезни
- Если вы все же решили не отказываться от бега, хотя бы сбавьте обороты и бегайте в более легком режиме. Оптимально вообще перейти на ходьбу.
- Исключите утяжелители, сложные беговые тренировки, бег с препятствиями и подобные факторы повышения нагрузки. Ослабленному организму это ни к чему.
- После тренировки обязательно примите горячий душ, оденьтесь в сухую и теплую одежду, выпейте горячее питье.
- Будьте особенно внимательны к собственному самочувствию. При малейшем проявлении недомоганий тут же прекратите тренировку и при необходимости обратитесь к врачу.
- После бега не задерживайтесь на улице, чтобы не подхватить еще какие-то вирусы и не допустить сильных перепадов температуры тела (особенно в весенне-осенний период).
- Позаботьтесь о питье: оно должно быть негазированным, несладким и теплым, чтобы не провоцировать раздражение слизистой горла и и не вызывать кашель.
Возобновление тренировок после выздоровления
Конечно, никому не хочется болеть и пропускать тренировки. Однако продолжать физнагрузки можно разве что в случае легкого недомогания. В противном случае вам стоит переждать и в первую очередь заняться лечением.
Когда вы почувствуете себя достаточно хорошо для возобновления тренировок, рекомендуем начать с минимальной нагрузки, постепенно повышая ее до того уровня, который был достигнут до болезни.
Помните: всегда лучше бегать в здоровом состоянии и без температуры, чем тренироваться во время болезни в страхе потерять сноровку и снизить спортивные показатели. Так вы убережете себя от осложнений и быстрее вернетесь в форму!
Источник
Регулярные пробежки улучшают иммунитет. Но даже самым крепким спортсменам иногда случается заболеть. Это всегда оборачивается дилеммой: продолжить бегать, чтобы не сорвать тренировочный план, или отложить физические нагрузки до выздоровления? Однозначного ответа на вопрос «можно ли бегать при простуде» не существует. В каждом конкретном случае важно учитывать многие факторы. Попробуем разобраться.
Бег при первых симптомах простуды
Плохая новость: вы получили первое «уведомление» — у вас насморк и першение в горле. Хорошая новость: они могут исчезнуть так же быстро, как и появились. Иногда, чтобы «подзарядить иммунитет», достаточно просто хорошенько выспаться: крепкий сон прекрасно восстанавливает организм.
Постельный режим и отказ от спорта в этом случае необязательны. И даже наоборот: существует мнение, что бег при простуде избавляет от заложенности носа и ускоряет кровообращение, а интенсивное потоотделение способствует скорейшему выведению токсинов, отравляющих организм во время болезни. Другими словами — тренировки на свежем воздухе помогают «перебить» недомогания.
Научных подтверждений у этой теории нет. Но большинство специалистов тем не менее ее поддерживают: они советуют оценить свое состояние при помощи «правила шеи». Проанализируйте симптомы и ощущения. Если недомогание касается органов, расположенных выше шеи (небольшой насморк, легкое першение в горле) — можно бегать.
Исключение — головная боль и боли в ушах, которые могут сигнализировать о серьезном инфекционном заболевании или гайморите.
Но следовать «правилу шеи» нужно с умом. Вот основные правил бега с первыми симптомами простуды:
- Сократите километраж и снизьте привычный темп.
- После бега не задерживайтесь на улице, чтобы не остыть и не замерзнуть.
- Исключите упражнения с утяжелителями и активные прыжки.
- Ключевым показателем станут первые 5—10 минут. Если чувствуете себя по-прежнему или состояние улучшилось — продолжайте. Если недомогание усилилось — сразу заканчивайте тренировку.
Полный финиш
Температура, кашель, слабость, ломота, озноб… Вы заболели — и отрицать этот факт бесполезно. Тренироваться с серьезными признаками вирусного заболевания нельзя: рискуете отправиться не на старт, а на больничную койку. Поэтому отложите беговой план и составьте новый — план выздоровления. В идеале это суровые интервалы: сон — лечение — сон. И чем лучше вы справитесь с этой задачей, тем быстрее вернетесь к бегу.
Бег после болезни
Начало активных тренировок после болезни лучше предварительно обсудить с тренером или лечащим врачом. Запаситесь терпением: период адаптации составит не менее 7—10 дней, а возвращение к привычному графику тренировок будет происходить постепенно. Иначе нельзя: когда вы болели, организм бросил все силы на борьбу с вирусом, поэтому ударная нагрузка сразу после может навредить.
Кроме того, придется учитывать, что вынужденный перерыв больше всего ударил по выносливости. Поэтому прежние дистанции и темп какое-то время будут не по силам — начинайте с легких 20-минутных пробежек и каждые 5-7 минут бега чередуйте с минутой ходьбы.
Постепенно время пробежек нужно довести до получаса с минутным интервалом ходьбы в середине. Когда же вы вновь будете в состоянии бежать без перерыва все 30 минут, введите в этот отрезок 2—3 ускорения продолжительностью от 30 секунд.
Источник
У всех нормальнох людей после бега ничего не болит. А у вас, скорее всего горло — самое слабое звено. Берегите его.
: для неё дети и семья — это приоритет!
23.06.2010
Это к доктору!А мы Вас можем морально поддержать.)
видимо сбивается дыхание!
Дышу я через рот, так как нос сразу закладывает
это не правильно! нужно делать при беге один вдох носом и два выдоха ртом!
один вдох носом и два выдоха ртом
— а где взять воздух на второй выдох ?
При беге у Вас слишком большой воздухозабор, горлу трудно пропустить такое огромное количество воздуха — вот оно и болит
Мне кажется, что у меня тонзиллит просто
У меня тонзиллит. Если начинает воспалятся горло — полоскание лучший способ его вылечить! Причем, самое простое: чайная ложка соды пищевой на 1/2 стакана теплой кипяченой воды. А то антибиотики замучаешься пить…
Воздухозабор-ну как у реактивного Ту-154 Бортовой №85648
а можно поумничать немного? по последним данным всех видов медицины нужно всегда ВДЫХАТЬ ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ НОС. по крайней мере стараться. нужно себя поконтролировать, особенно когда разговариваешь (делаешь паузу, прикрывая свой болтающий рот, вдыхаешь носом и погнал дальше). сначала непривычно, потом получается и входит в привычку. попробуйте и будете здоровы.
вот проблема! насморк нужно вылечить и потом дышать носиком 🙂
А к ЛОРу обращаться не пробовали ?
А что ЛОР? Ну, я к нему обращалась — и что? Может при ангине прописать антибиотики и полоскания…А,забыла, — еще умеют больничный лист выписывать…Все это мы и сами уже научились делать. А если при снижении иммунитета после болезни «пробочки» в ушках образуются — вымоет ЛОР их из Ваших ушей…Вот и всё… Так что, «дело спасения утопающих — дело рук самих утопающих»! А при снижении иммунитета хорошо помогае отвар сбора трав (крапива,тысячелистник,мать-и-мачеха,ромашка,подорожник,фиалка,зверобой,брусничник,мята перечная,лимонник).
А такие продаются, чтоб сразу всё в одном флаконе?
Обычно они (травки) продаются в аптеке в готовов виде в маленьких картонных коробочках (недорого) — я держу их в ящике на кухне, а когда завариваю — беру каждой травы по щепотке, чаще всего завариваю в ковшичке, а потом добавляю отвар в чашку с обычным чаем — вкусно и полезно! Коробочки с травкой надолго хватает, старюсь, чтобы к зиме у меня все было «под рукой».
Да у нас тоже вроде какие-то лежат, но я подозреваю что они горькие
Короче! Я знаю!
При длительном беге повышается кровяное давление, пульс, скорость протекания крови через сосуды. Всё это воздействует на Ваши гланды и, поскольку они слабые, вызывает боль. Согласен с наличием у Вас тонзилита.
Надо лечить.
А потом можно бегать без ограничений.
Спасибо, теперь всё ясно!
В такой ситуации пью Септолете плюс! Пастилки убивают микробы, которые развивают ангину и подобные болезни. Мне нравится,что лечение не затягивается и уже после применения нескольких пастилок заметен эффект. Обязательно пью теплый мед, полоскаю горло содой.