Йога почему болит горло

Когда меня просят привести неоспоримый аргумент в пользу йогатерапии или обучить простому упражнению, доступному даже неподготовленному человеку, я обычно начинаю именно с этой темы: как быстро вылечить горло? Или даже более радикально: как вылечить горло за 1 день? Тем более, что именно оно в свое время убедило меня в эффективности йогатерапии. Сейчас, когда дождевые облака, кажется, навсегда затянули октябрьское небо, а ночи грозятся заморозками, самое время коснуться этого вопроса: как быстро вылечить горло? А женщинам это упражнение вообще прописано круглый год — в целях безоперационной подтяжки лица.

В качестве предисловия признаюсь, что воспаления горла преследовали меня на протяжении всей жизни, начиная с раннего детства. Даже не знаю, как мне удалось избежать удаления гландов. Тогда это было модно. И несмотря на немалый опыт в лечении ангин, тонзиллитов и просто ОРВИ, а также тесную дружбу с отоларинголагами, вылечить горло за 1 день мне никогда не удавалось. В лучшем случае, я могла управиться за неделю.

И вот однажды, на заре моего увлечения йогой, я вспомнила о Симхасане — Позе Льва — как раз вовремя, в тот же день, когда я проснулась с болью в изрядно уже «обложенном» горле, температурой 38,3, и с необходимостью назавтра быть «как огурчик» — предстояло серьезное выступление на семинаре. И я поставила на себе эксперимент: выполняла Симхасану каждые 40-60 минут целый день. Да, это даже больше, чем рекомендуется. Но! К вечеру волдыри на горле спали, краснота поблекла, а градусник изобразил 36,6. С тех пор я всегда знаю ответ на вопрос: как быстро вылечить горло?

Правильно выполняемая асана может, конечно, показаться утомительной при столь многократном повторении, но у Вас ведь будет двойная мотивация: не только быстро вылечить горло, но и позаниматься безоперационной подтяжкой лица.

Я выполняю классический вариант Симхасаны — с подбородочным замком, а желательно еще и с брюшным. И всем советую. В общем, если хотите вылечить голо за 1 день, стремитесь достичь вот такого идеала:

Итак, СИМХАСАНА, или ПОЗА ЛЬВА

В чем же секрет Симхасаны? Какой механизм позволяет быстро вылечить горло? Все просто: Поза Льва резко усиливает приток крови к области шеи. А это самый надежный метод в избавлении от инфекционных заболеваний верхних дыхательных путей. Но не только. Симхасана очищает язык, улучшает голос и слух и даже… избавляет от неприятного запаха изо рта. Параллельно Поза Льва укрепляет связки горла, мышцы шеи, лица, живота, рук и ног.

Выполняя Симхасану, мы изображаем яростного царя зверей. Не сдерживайте гнева и других проявлений агрессии, выплесните их. В итоге Поза Льва снимает напряжение и стресс, успокаивает. Так йогатерапия плавно перетекает в йогапсихотерапию :-)…

Прежде всего, Поза Льва рекомендуется при заболеваниях горла и верхних дыхательных путей. Но здесь йогатерапия постепенно трансформируется в йогакосметологию. Косметологический эффект вторичен, но приятен — разглаживание мимических морщин и предотвращение появления новых. Симхасана способствует избавлению от второго подбородка, хотя тут пригодятся и другие упражнения. По сути, Поза Льва — это комплексная и, что особенно приятно, безоперационная подтяжка лица.

Кроме того, Симхасана полезна всем, кому приходится много и громко говорить: лекторам, дикторам, певцам и т.д., а также людям, имеющим дефект речи.

Техника выполнения  

1. Примите позу Ваджрасана – сядьте на колени и пятки, положите ладони на колени, напрягите и развести в стороны пальцы.

2. Вытяните шею, сделав подбородочный замок, то есть прижав подбородок к груди. Прогните спину в области лопаток, плечи отведите назад и вниз. Напрягите глаза, свирепо и исподлобья глядя прямо перед собой или между бровей вытаращенными глазами.

3. Сделайте вдох, а на выдохе широко откройте рот и начинайте высовывать язык как можно дальше вперёд и вниз, напрягая все тело, в особенности, конечно, шею и горло. Желательно сделать и брюшной замок – Уддияна-бандху.

4. Тяните язык все дальше и ниже, сколько сможете, с непрерывным и возрастающим напряжением.

5. После выдоха  задержите дыхание на 4-5 секунд. Затем расслабьтесь и восстановите дыхание.

6. При заболеваниях горла можно делать упражнение 3-4 раза подряд, за один подход.

Важные детали

— На вдохе интенсивно вытягивайте шею вверх, удлиняя ее, одновременно с силой прижимайте язык к верхнему небу (это оказывает лечебное воздействие на уши).   — На выдохе, продолжая вытягивать шею, прижимайте подбородок к груди и высовывайте язык наружу.

— На вдохе расслабляйте туловище и руки, а на выдохе напрягайте каждую мышцу, сохраняя напряжение во время задержки дыхания.

— Чтобы добиться максимального эффекта, выполняя Симхасану, делайте выдох с длинным звуком «Хххххааа», имитируя львиный рык, что дополнительно активизирует голосовые связки.

Внимание! При травмах коленей или плохой подвижности суставов выполняйте Симхасану, сидя на стуле.

Как упростить?

Выполняйте Симхасану, сидя на стуле.

Как усложнить?

Сядьте в Позу Лотоса – Падмасану, положите руки на колени, вдохните, вытягивая шею вверх. На выдохе при помощи рук поднимитесь на колени, опираясь на руки, поставленные впереди, прогнитесь в груди, запрокиньте голову назад и, закатив глаза вверх (пытаясь изнутри взглянуть на гланды), высуньте язык как можно дальше с тем же утробным звуком «Ххххаа». Выполняйте 2 — 4 раза с каждым вариантом перекрещивания ног в лотосе.

Таким образом, актуальную проблему межсезонья — как быстро вылечить горло, и даже как вылечить горло за 1 день — можно считать решенной. Немедикаментозно, сугубо методами йогатерапии. А вот в косметологических целях безоперационной подтяжки лица Позу Льва нужно практиковать чаще периодов простуды. Тем более, что у йогов такие периоды случаются не часто…

Как снять неприятные симптомы, не прибегая к микстурам и таблеткам? Своими рецептами делятся лучшие эксперты в области аюрведы, психологии, а также инструктор по йоге, хранитель славянских традиций и ведущий Ошо-медитаций.

Йога

Анастасия Истомина, инструктор по йоге:

— Избавиться от боли в горле помогает симхасана. Несмотря на свой гротескный и устрашающий вид, эта асана не имеет себе равных при лечении различных заболеваний горла, особенно ангины. Поза снимает воспаление миндалин, если процесс только начался.

Как ее делать:

1. Принимаем позу лотоса или встаем на колени и садимся на пятки.

2. Вытягиваем руки перед собой на высоте около 15 сантиметров над уровнем колен, ладонями вниз. Растопыриваем пальцы.

3. Широко открываем глаза и рот, языком стремимся достать до подбородка.

4. Как можно сильнее, до дрожи, напрягаем мышцы рук, шеи, лица. Совмещаем напряжение с выдохом.

5. Держим напряжение 5–10 секунд, затем расслабляемся на 10–15 секунд.

6. Повторяем 5–6 раз.

Выполняя асану, сосредоточьтесь на больном месте и усильте в нем напряжение. Повторяйте упражнение каждые полчаса-час до полного исчезновения болевого синдрома, а вместе с ним и болезни.

Аюрведа

Наталья Могилевская, врач, специалист по аюрведической медицине, председатель правления Сибирского аюрведического института, директор оздоровительных центров «Саттвика»:

— Аюрведа рекомендует несколько простых рецептов, которые помогают справиться с болью в горле.

Куркума

1 стакан теплой воды, 1/2 ч. ложки молотой куркумы, 1/2 ч. ложки соли.

Полоскать горло этой смесью несколько раз в день.

Имбирь

1 стакан кипятка, 1/3 ч. ложки сухого или маленький кусочек свежего имбиря (измельчить, залить кипятком и дать настояться 5–10 минут), долька лимона, мед.

Пить как чай — по 1/2–1 стакану 2–3 раза в день.

Гвоздика

Первый способ. Пожевать 2–3 бутона гвоздики.

Второй способ. Залить теплой водой 1/4–1/3 ч. ложки измельченной гвоздики, добавить морскую соль и полоскать горло несколько раз в день.

Асафетида

1 щепотка асафетиды, 1 стакан теплой воды, 1/2 ч. ложки куркумы.

Смешать ингредиенты, полоскать горло несколько раз в день

Чаванпраш

Принимать по 1/5–1/6 ст. ложки до 5–6 раз в день.

Кантх-сундарак вати

Рассасывать по 2 крупинки до 5 раз в день.

Важно!

Перед употреблением проконсультируйтесь у специалиста!

Психология

Марина Аблотия, психолог, бизнес-тренер:

— Человеку гораздо легче думать, что все происходящее с ним от него не зависит. Но любое заболевание несет в себе скрытое послание. Болезнь — это способ выхода накопленных эмоций. Когда человек держит в себе негатив, то рано или поздно это выливается в соматическое расстройство, то есть происходит конфликт человека с самим собой.

Почему болит горло? Невысказанные фразы, невыплаканные слезы, проглоченный гнев — все это может являться первопричиной. Что же делать в этой ситуации? Нужно дать себе право делать и говорить то, что хочется, не виня себя и не боясь обидеть других.

Не подавляйте в себе негатив и обиды. Это яд, который, накапливаясь, разрушает организм. Реагируйте слезами, смехом, словом, делом. Поговорите с другом, покричите, разбейте тарелку. Давайте выход негативным эмоциям и будьте здоровы.

Старославянский рецепт

Елена Колонцова, хранитель старославянских традиций:

— Если болит горло — это значит, в нем «застряли» невысказанные слова. Нужно их найти и высказать. Если по каким-то причинам сделать это нельзя, то зажгите свечу и выскажите все ей, представив себе нужного человека.

Говорить о наболевшем можно на текущую воду. Наши предки делали это на реку или ручей, а в современном мире можно просто открыть кран и, глядя на воду, выговориться. Есть еще один интересный метод, которым некоторые пользуются, и он, к слову, тоже работает — нужно открыть крышку унитаза, высказать туда все, что накопилось, и смыть.

Медитация

Алексей Хмелев, ведущий Ошо-медитаций:

— Из своего опыта могу сказать, что горлу становится значительно легче, когда перестаешь сдерживать свои эмоции. Динамическая медитация, в которой есть стадия выражения эмоций, помогает освободиться от этих блоков. Пяти минут покричать и побить подушку бывает достаточно, чтобы горло пошло на поправку. Также есть более мягкие техники, такие как гудение или пение звуков. В любом случае вначале обратитесь к вашему лечащему врачу. А потом уже к медитациям.

Справка

Чаванпраш — известный аюрведический препарат, рецептура которого насчитывает полторы тысячи лет. Этот травяной джем не только справляется с болью в горле, но и укрепляет иммунитет.

Асафетида — специя, которую часто используют, чтобы заменить лук и чеснок.

Кантх-сундарак вати («кантх» — горло, «сундари» — прекрасный) — аюрведическое средство, предназначенное специально для лечения горла.

текст: Наталья ТЮМЕНЦЕВА

фото: Игорь МАЗУТСКИЙ

4 простых упражнения, которые помогут снять боль в горле

Древнее учение йога не только помогает обрести гармонию духа, привести в порядок тело и избавиться от ряда хронических заболеваний, но еще и способно оказывать симптоматическое лечение при заболеваниях простудного типа. Данный фото-мастер-класс покажет 4 очень простых статических упражнения из практик йоги, которые помогут справиться с острой болью в горле за несколько минут.

Поза льва (упрощенная)

Данная асана выглядит весьма эксцентрично. Именно поэтому порой она вызывает психологическое отторжение. Но ведь выполнять позу льва не нужно при зрителях. Достаточно провести в ней несколько минут наедине с собой, чтобы острота боли в горле значительно снизилась. Существуют определенные рекомендации, которые помогут полностью избавиться от боли в горле на несколько часов.

На иллюстрации показана упрощенная вариация позы льва (без «лотоса» на коленях). Нужно сесть на согнутые ноги (на пятки) и потянуться руками к полу, под углом примерно 45 градусов. Пальцы нужно широко расставить и максимально напрячь ладони. Должна ощущаться работа в тех «холмиках» ладоней, которые находятся у основания каждого из пяти пальцев. Затем нужно максимально прижать подбородок к груди и на пределе возможностей вытащить язык. Кончик языка тянется к грудной клетке. Для усиления эффекта нужно с шумом выдыхать, издавая зычный звук «Х-х-х-х-х-х-х-ха!» В учении звук «ха!» имеет как ритуальное, так и терапевтическое значение: при помощи него организм исторгает из себя все лишнее, очищается. Происходит мощная стимуляция лимфы и крови в поврежденной области (больного горла), что способствует скорому выздоровлению.

Наклон вперед в полулотосе с ладонями на коленях

Нужно сесть в «полулотос» (или «по-турецки»), отвести локти в стороны, поставить ладони на колени, после чего выполнить наклон корпусом вперед. Шея и голова тянутся вверх (в идеале практикующий видит то, что находится в 1-2 метрах над ним). Таким образом осуществляется самомассаж области горла, что способствует снижению болевых ощущений при ангине.

Наклон вперед с вытянутыми руками

Это упражнение похоже на предыдущее, но в данном случае вытянутые руки ложатся на пол. Подбородок нужно поставить на пол между плечами. Таким образом запускаются различные системы в области больного горла – мышечная, кровеносная, лимфоток – что приводит к быстрому избавлению от болевых ощущений. Во время этого упражнения можно дышать глубоко или под счет – вдох на 4 счета, а выдох на 6.

Поза верблюда

При простудных заболеваниях всегда важную роль играет процесс отхаркивания. Даже если основным симптомом болезни является только боль в горле, всегда необходимы действия, направленные на разогрев грудной клетки. С этой задачей отлично справляется поза верблюда. На иллюстрации показан ее упрощенный вариант, при котором пальцы ног упираются в пол (стопа не лежит ровно на полу). Такой вариант выполнения позы верблюда доступен абсолютно каждому. Нужно взяться пальцами рук за пятки и выполнить прогиб назад. Передняя сторона бедра стремится вперед, словно практикующий хочет достать до воображаемой стены. Нужно попытаться представить, словно колени стоят на полу, упираясь в невидимую стену, и сделать так, чтобы бедро – от таза до колена – представляло собой прямую линию, перпендикулярную полу.

Авг 19, 2017Сергей

4 простых упражнения, которые помогут снять боль в горле

Древнее учение йога не только помогает обрести гармонию духа, привести в порядок тело и избавиться от ряда хронических заболеваний, но еще и способно оказывать симптоматическое лечение при заболеваниях простудного типа. Данный фото-мастер-класс покажет 4 очень простых статических упражнения из практик йоги, которые помогут справиться с острой болью в горле за несколько минут.