После гимнастики стрельниковой болит горло
{lang: ‘ru’}
Впервые делаем упражнения вместе с тренером, глядя на экран!
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой — единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Поэтому гимнастику Стрельниковой называют ещё парадоксальной.
Думаю что этот метод также может быть отнесен к нетрадиционным.
Об этой гимнастике написано много, и в интернете, и в журналах, и в книгах, например, цикл статей был опубликован в журнале Физкультура и Спорт 1980г. №3-начало, автор Стив Шенкман. Поэтому я не хочу повторяться и давать описание, которое Вы без труда найдете на других сайтах.
Вместо текстового описания, я предлагаю сделать гимнастику вместе с преемником А.Н. Стрельниковой, Михаилом Николаевичем Щетининым, глядя на экран. Из описания я решил дать минимальные сведения о гимнастике и правила выполнения упражнений, несоблюдение которых, может нанести вред! Все остальное — на видео.
Тренируя шумный, короткий, активный вдох носом, дыхательная гимнастика в кратчайшие сроки восстанавливает утраченное носовое дыхание.
Стрельниковская дыхательная гимнастика показана всем, взрослым, детям и подросткам и как метод лечения, и как метод профилактики.
Как метод лечения: ее нужно делать два раза в день: утром и вечером до еды или через час-полтора после еды.
Как метод профилактики: по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость.
ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Правило 1
«Гарью пахнет! Тревога!» И резко, шумно, на всю квартиру, нюхайте воздух, как собака след. Чем естественнее, тем лучше.
Самая грубая ошибка — тянуть воздух, чтобы взять воздуха побольше. Вдох короткий, как укол, активный и чем естественнее, тем лучше. Думайте только о вдохе. Чувство тревоги организует активный вдох лучше, чем рассуждения о нем. Поэтому, не стесняясь, яростно, до грубости, нюхайте воздух.
Правило 2
Выдох — результат вдоха.
Не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно, сколько угодно — но лучше ртом, чем носом. Не помогайте ему.Думайте только: «Гарью пахнет! Тревога!» И следите за тем только, чтобы вдох шел одновременно с движением.
Выдох уйдет самопроизвольно. Во время гимнастики рот должен быть слегка приоткрыт. Увлекайтесь вдохом и движением, не будьте скучно-равнодушными. Играйте в дикаря, как играют дети, и все получится. Движения создают короткому вдоху достаточный объем и глубину без особых усилий.
Правило 3
Повторяйте вдохи так, как будто вы накачиваете шину в темпоритме песен и плясок. И, тренируя движения и вдохи, считайте на 2, 4 и 8. Темп — 60-72 вдоха в минуту. Вдохи громче выдохов. Норма урока — 1000-1200 вдохов, можно и больше — 2000 вдохов. Паузы между дозами вдохов — 1-3 секунды.
Правило 4
Подряд делайте столько вдохов, сколько в данный момент можете сделать легко.
УПРАЖНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ А.Н.СТРЕЛЬНИКОВОЙ
Вот список упражнений, которые предлагает делать Стрельникова. К сожалению, видео удалено по просьбе владельцев авторских прав. Однако, вы можете скачать видео книгу по прямой ссылке, для этого вам нужно будет просто нажать на кнопку любой социальной сети, в которой вы зарегистрированы, чтобы об этой книге узнало как можно больше народа. От вас не требуется никакой оплаты, кроме этого движения. Маленький совет, если вы не зарегистрированы ни в одной соц. сети, просто зарегистрируйтесь. Времени уйдёт немного, а польза ощутимая, т.к. в книге все упражнения в видео формате.
Для тех, кто не сможет или не захочет скачать книгу, предлагаю посмотреть видеоролик с демонстрацией упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой.
1. Упражнение «Ладошки»
2. Упражнение «Погончики»
3. Упражнение «Насос»
4. Упражнение «Кошка»
5. Упражнение «Обними плечи»
6. Упражнение «Большой маятник»
7. Упражнение «Повороты»
8. Упражнение «Ушки»
9. Упражнение «Маленький маятник»
10. Упражнение «Перекаты»
11. Упражнение «Шаги»
12. Завершение комплекса упражнений
Надеюсь что видеотренировка, по предложенной ниже книге, облегчит занятия всем желающим освоить парадоксальную дыхательную гимнастику Стрельниковой.
Для тех, кто хорошо освоил упражнения глядя на экран, можно порекомендовать способ выполнять упражнения без видео. Для себя я распечатал список упражнений на листе бумаги А4. Получилось 15 упражнений, т.к. есть «Шаги передние» и еще есть «Шаги задние». Кроме того, рекомендуется добавить в конце комплекса «Насос» и «Обними плечи». Завершение упражнений уже не нужно просматривать. Кладу список на стол и выкладываю на верхнюю пустую часть листа 4 штучки стеклянного декора. Это стеклянные капли для украшения интерьера и поделок. Вы можете использовать для этой цели что угодно, мелкие монетки, спички, кусочки картона, камешки, фасоль и т.д.
Делая упражнения по списку, я считаю по 8 и сдвигаю один декор на строчку с выполняемым упражнением после выполнения одной восьмерки. Как только на строчке с выполняемым упражнением соберется 4 камешка, это значит, что мы выполнили четыре восьмерки и нужно переходить к следующему упражнению. Так от строчки к строчке мы двигаемся вниз, к завершению комплекса не сбиваясь со счета, даже если начинаем думать о чем-то своем, или слушаем музыку. Я успеваю прослушать примерно 4-5 музыкальных произведений. Вы тоже можете подобрать для себя любимую музыку, если только она не будет сбивать вас с ритма и отвлекать от выполнения упражнений.
Есть еще пара интересных эффектов от выполнения дыхательной гимнастики Стрельниковой. У пожилых людей и у тех, кто перенес различные травмы, ощущается влияние упражнений на подвижность суставов. Если здоровый человек этого не замечает, то ослабленный чувствует, как разрабатывается поясница, коленные суставы, локти, плечи и шейный отдел позвоночника. Понемногу укрепляются мышцы и вскоре хочется заняться чем-то еще, кроме «дыхательной» гимнастики.
Про то, что исчезает тяга к курению даже не стоит упоминать, а вот о том, что у некоторых людей пропадает интерес к спиртному стоит сказать. Это не то что происходит при кодировании. Человек остается полностью психически нетронутым. Просто у него исчезает интерес к выпивке. Он может немного выпить, если тому способствует ситуация, например, День рождения. Но количество выпитого становится гораздо меньшим, по сравнению с периодом до гимнастики. Даже если человек иногда выпивал немного хорошего вина изредка после работы, то после нескольких недель занятия гимнастикой уже початая бутылка отличного вина может стоять на виду, не вызывая никаких эмоций. Эмоций нет совершенно, ни положительных, ни отрицательных. Этот эффект наблюдается не у всех, но он имеет место быть.
По многочисленным просьбам даем ссылку на мультимедийную книгу со всеми упражнениями дыхательной гимнастики, интервью известных актеров, объяснениями, рекомендациями и т.д. В книге не много текста, но есть много видео. Те, кто сможет скачать книгу, а ее размер около 120 Мб, получат настоящее удовольствие. Книга бесплатна. Вы можете смело делиться ею со своими друзьями. Не бойтесь скачивать, книга не заразная ????
Нажмите на любую кнопку ниже, чтобы получить ссылку на скачивание
Источник
Всем привет!
С дыхательной гимнастикой по системе Стрельниковой я познакомилась примерно год назад и изначально собиралась практиковать ее исключительно в целях похудения))) До этого уже были опробованы знаменитые Бодифлекс и Оксисайз, которые не дали никакого результата вообще. Забегая вперед, скажу. что на 20 кг за месяц я не похудела, но положительных эффектов от стрельниковских дыхательных упражнений оказалось значительно больше, чем я ожидала.
А теперь обо всем по порядку.
КТО АВТОР?
Александра Николаевна Стрельникова была в 30-40е оперной певицей и преподавательницей вокала. Но прославилась и вошла в историю она благодаря не пению, а системе дыхательных упражнений имени себя. Изначально эта гимнастика была разработана для восстановления певческого голоса в условиях больших нагрузок на связки — при частых и длительных концертах и пр. Позже система была запатентована, и выяснилось, что диапазон эффектов от упражнений гораздо шире, чем просто работа над голосом.
Сейчас стрельниковская гимнастика преподается во многих театральных вузах, и большинство певцов, актеров, теле- радиодикторов, ведущих с ней так или иначе знакомы.
В Москве есть центр имени Стрельниковой, в которой обучают упражнениям, основанным на этой системе за деньги. Но… честно говоря, не вижу смысла туда обращаться, тем более отдавать личные, кровно заработанные, финансы, — мы и сами с усами)
В ЧЕМ СУТЬ?
Эти упражнения называют парадоксальными, т.к., в отличие от других дыхательных систем, акцент ставится не на выдохе, а на вдохе. Т.е. Делается резкий быстрый глубокий вдох носом, а на выдохе внимания не заостряем вообще, он происходит сам собой. Сложность в том, что дышать нужно в определенном ритме, — цикл состоит из 8ми вдохов (соответственно и выдохов), и на каждое упражнение должно приходиться не более 12 циклов, т.е. 96 раз.
Звучит страшно, но тело довольно быстро привыкает к этому ритму, и, т.к. дышим мы в быстром темпе, 96 подходов можно сделать буквально за минуту-другую. В оригинальной методике упражнения на дыхание накладываются довольно специфические, практически во всех на вдохе должна быть сжата грудная клетка. Но… немного поэкспериментировав, я поняла, что упражнения можно делать любые. ВООБЩЕ. А можно ходить/сидеть/стоять/лежать, не делая никаких упражнений, кроме дыхательных, — эффект вы заметите все равно.
О МИНУСАХ
Их совсем немного, поэтому с них и начну:
- сопение)))) Да, пожалуй, именно это и есть главная проблема всех дыхательных упражнений. Возникает большой соблазн позаниматься гимнастикой на улице, совмещая с ходьбой, например, но… места надо выбирать малолюдные)))
- регулярность — нужна во всем, а в дыхательной гимнастике особенно. Хотите получить результат — придется помнить об упражнениях и временами преодолевать лень)
- во всем нужна мера. Противопоказаний у системы Стрельниковой я не нашла, но не стоит забывать, что с дыханием тесно взаимосвязаны важнейшие процессы в организме, такие как сердечная и мозговая деятельность. Поэтому — будьте осторожны, не стоит доводить себя до обморока, тем более (не дай бог) инфаркта
Ну что ж, я вас предупредила, можно и поговорить о приятном,
О ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭФФЕКТАХ
Голос..
…действительно становится лучше и глубже, им легче управлять. Хочется петь… и можется тоже))))
Лечение и профилактика простуды
Я — тот самый случай, когда ОРЗ, ОРВИ, бронхит и ангина следуют друг за другом в разной последовательности весь холодный сезон практически без перерыва. И могу сказать, что как профилактика гимнастика работает отлично. И не нужно заниматься часами, достаточно нескольких минут в день. Если же вы уже заболели, то упражнения нужно делать или при первых сиптомах, или когда пройдет пик заболевания, спадет температура, и можно будет хоть как-то дышать носом. Если вас угораздило наткнуться на мой отзыв именно во время болезни — попробуйте, на поправку пойдете значительно быстрее))
От головной боли…
…отлично помогают элементарные движения шеей. Влево-вправо, вверх-вниз головой, голову поочередно к плечам и т.д. Не забываем про количество циклов, и то, что активную часть упражнения нужно делать на вдохе
Для бодрости и энергичности
На моей старой работе трудовой день начинался в 5 утра. А вставать нужно было в 3,30 — 4, чтобы успеть привести себя в порядок и добраться вовремя. Это для любого человека тяжело, а уж для совы — вообще невыносимо. Так вот, гимнастикой я занималась несколько минут перед зеркалом, параллельно делая макияж. Весь день бодрячком я конечно не была, но этого хватало, чтобы пару часов чувствовать себя человеком. Т.е. Эффект сравним с чашкой крепкого кофе с шоколадом вприкуску)
Для похудения
Я надеюсь, вы — взрослые люди, и понимаете, что просто подышав пару минут в день, на 5кг в неделю вы не похудеете.)) Тем не менее, дыхание по Стрельниковой на процесс похудения повлиять может. Косвенно. Все дело в том, что делая свои любимые упражнения на вдохе ( а не на выдохе, как все привыкли) вы ощущаете мощный прилив сил и энергии, соответственно можно дать мышцам гораздо большую нагрузку и сжечь больше ненавистных калорий.
Я заметила, что если делать одни и те же упражнения одно и то же время, совмещая их с дыханием или не совмещая, то в первом случае на следующий день мышцы будут болеть, а во-втором — нет. Выводы делайте сами.
Чтобы лучше понять технику дыхания, рекомендую посмотреть видео, благо в сети их огромное количество. Еще есть информация, что дыхание по Стрельниковой эффективно для коррекции осанки и зрения. Но… о своем опыте я написала)
Надеюсь, мой отзыв был полезен, всем спасибо за внимание и до встречи в эфире!
Кардио хай тек — минус 3 кг за 2 недели
Кларисоник
Лучшая тушь для ресниц
Другие мои отзывы
Источник
• При S-образном сколиозе и межпозвонковых грыжах не рекомендуется делать боковые движения (наклоны вправо и влево) в упражнениях «Весы с наклоном», «Боковушки» и «Круговые движения туловищем».
• При переломах костей обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем приступать к выполнению упражнений вспомогательного комплекса.
• Не делайте самостоятельно упражнения, во время выполнения которых возникает боль, – их следует делать под присмотром специалиста.
• Желающим укрепить мышцы рук рекомендуется выполнять упражнения с гантелями весом не более 2 кг.
* * *
Как я уже говорил, стрельниковскую дыхательную гимнастику нужно выполнять два раза в день – утром и вечером. Допустим, утром вы сделали весь основной комплекс, повторив трижды по 32 вдоха-движения на каждое упражнение. А после этого решили сделать все предложенные выше упражнения вспомогательного комплекса (их около 30), но по одной «тридцатке», что составит более 1000 вдохов-движений. Итого получится более 2000 вдохов-движений. Это много, не каждому человеку такое под силу. Да и времени, как правило, в обрез. Поэтому, если вы очень хотите выполнить все упражнения вспомогательного комплекса, ограничьтесь 16 или даже 8 вдохами-движениями – времени уйдет гораздо меньше.
Упражнения вспомогательного комплекса прекрасно сочетаются с традиционными физическими упражнениями, бегом, плаванием, со спортивными играми и т. п. Но прежде чем приступать к выполнению любых других упражнений, советую вначале выполнить комплекс нашей дыхательной гимнастики. Вы разогреете тело, и тяжелая физическая нагрузка не будет для вас такой утомительной, как раньше.
Подышав по Стрельниковой, с любой работой по дому и на дачном участке вы справитесь быстрее, качественнее и с меньшими физическими усилиями.
Кроме того, дыхательная гимнастика обладает выраженным обезболивающим эффектом. Вы перенапряглись, заболела рука, нога, шея, поясница, голова? Подышите по-стрельниковски 10–15 минут, и в абсолютном большинстве случаев вам станет гораздо легче. Даже сильная головная боль притупляется и постепенно исчезает.
Дыхательная гимнастика, которая сопряжена с интенсивным вдохом, создает в коре головного мозга своеобразную доминанту, которая подавляет все другие очаги возбуждения. Поэтому наш метод служит прекрасным средством релаксации (расслабления). У людей, занимающихся на моем лечебном сеансе, как правило, не возникает ни одной посторонней мысли, а это и есть отдых. Сколько раз говорили мне мои пациенты: «Сегодня на работе так устал – думал, не доеду к вам… А после сеанса так легко стало – как будто и не работал!»
А ведь от любой другой гимнастики бывает как раз наоборот! Вот почему на моих сеансах больные обычно делают более 2000 вдохов-движений. И никакой одышки, никакой усталости… Появляется так называемая мышечная радость, и хочется продолжать еще и еще.
Глава 4
Ошибки при выполнении дыхательной гимнастики Стрельниковой
На протяжении 25 лет я лечу людей, обучаю их методу, благодаря которому вылечился сам. За эти годы, общаясь с тысячами пациентов, читая лекции и проводя практические занятия, я убедился, что дыхательная гимнастика, созданная моей учительницей, не имеет себе равных по своим целебным свойствам. Но, к сожалению, у нее есть один недостаток: она необычайно специфична!
В принципе, гимнастика несложная: ее легко осваивают даже четырехлетние дети и без проблем выполняют люди, которым далеко за восемьдесят. Многие упражнения можно делать как стоя, так и сидя, а тяжелобольные пациенты, прикованные к постели, могут заниматься даже лежа. Однако существуют правила, нарушение которых может свести эффект от тренировок к нулю. Стрельниковские дыхательные упражнения нужно делать в определенном темпоритме. Кроме того, следует придерживаться некоторых ограничений при ряде заболеваний, особенно тяжелых. Каждому человеку рекомендуется выполнять строго дозированную нагрузку с учетом его диагноза, возраста, физического состояния.
В нашей гимнастике большое значение имеет счет: во время выполнения упражнений нужно мысленно считать только по 8. Это может показаться странным, но, если вы будете считать по 5 и 10, то стрельниковская дыхательная гимнастика не будет вам помогать.
Учитывая перечисленные особенности, я хочу обратить ваше внимание на ошибки, наиболее часто встречающиеся у моих пациентов при освоении стрельниковской гимнастики.
Качество вдоха
Вдох в стрельниковской дыхательной гимнастике шумный, резкий, короткий, активный, как выстрел, как укол. Прямо сейчас, читая эти строки, четырежды хлопните в ладоши. И одновременно с каждым хлопком громко, на всю квартиру шмыгайте носом, делая короткие активные вдохи. Стих хлопок – закончился вдох. Вспомните, как делает простуженный малыш, у которого течет из носика. Вот так и вы шумно вдыхайте, словно нюхаете воздух.
Потренируйтесь, сидя на стуле. На протяжении нескольких минут хлопайте в ладоши по 4 раза и, подчиняясь этому ритму, так же коротко и резко вдыхайте носом воздух. Сделали 4 коротких шумных вдоха одновременно с хлопками – отдохните в течение 2–3 секунд, после чего повторите упражнение.
Помните: с окончанием хлопка завершается и вдох. В противном случае это уже не гимнастика Стрельниковой. И упражнения не будут вам помогать. Если вдох получается тихий и вы сами его не слышите, значит, он недостаточно активен. Вдыхайте резко, с удвоенной силой!
Это правило – панацея для страдающих бронхиальной астмой. Даже если ваш нос был оперирован (а после хирургического вмешательства восстановить носовое дыхание очень трудно), все равно сражайтесь за громкий вдох.
Как только нос начнет шумно и активно работать, появится шанс избавиться от приступов удушья.
Пассивный выдох
Следующая типичная ошибка при выполнении дыхательной гимнастики Стрельниковой – концентрация внимания на выдохе. Чаще всего его задерживают, то есть делают подряд 4 или 8 шумных коротких вдохов через нос, раздуваясь как барабан, после чего следует один-единственный выдох, словно из спущенной шины.
«Выдох – это уходящий вдох!» – напоминаю вам слова Александры Николаевны. Не думайте о выдохе! Это использованный воздух, отработанный шлак. Его не нужно ни задерживать, ни выталкивать. Он должен свободно уходить после каждого вдоха сам, без вашей помощи – через нос или через рот (кому как удобней).
Делая упражнения, думайте только о вдохе, считайте мысленно только вдохи.
Правильный темпоритм
Третью ошибку чаще всего допускают те, кто желает заочно освоить гимнастику Стрельниковой. Они начинают вдыхать в очень быстром темпе. Мать и дочь Стрельниковы в прошлом были певицами. Обе жили в постоянном окружении музыки и, создавая свою гимнастику, они перебрали огромное количество песен и мелодий в поисках той, которая легко сочеталась бы с темпоритмом их упражнений. И нашли… Идеально подошел незатейливый мотивчик «Чижика-пыжика».
Чижик-пыжик, где ты был?
На Фонтанке воду пил.
Выпил рюмку, выпил две,
Зашумело в голове.
Стали чижика ловить,
Чтобы в клетку посадить.
«Чу, чу, чу, чу,
Я из клетки улечу».
Чижик в клетку не хотел,
Взял вспорхнул и улетел[1].
В каждой строке по четыре ударных слога. Именно на них и должны приходиться стрельниковские вдохи. «Чижика-пыжика» во время занятий напевайте мысленно, а не вслух.
А теперь посчитайте, пожалуйста, все ударные слоги в напечатанном тексте. У вас получится 32 ударных слога. Значит, напевая про себя эту песенку от начала до конца, вы будете делать по 32 вдоха-движения. Это удобнее, чем постоянно считать вдохи.
Источник
