Болит горло когда сдерживаю слезы

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Плач является реакцией, вызванной напряженным эмоциональным состоянием, и расслабляющее действие дыхания поможет вам прекратить слезы.[1] Вероятно, вы вспомнили что-то грустное, с кем-то расстались или в жизни произошло трагическое событие. Успокоить себя — главное, что нужно сделать, чтобы не заплакать. Концентрация на дыхании, как при медитации, поможет контролировать эмоции, которые вы переживаете, и вернуть ощущение внутреннего спокойствия. [2]

• Когда вы чувствуете, что наворачиваются слезы, начните медленно и глубоко вдыхать через нос, затем медленно выдыхайте через рот. При этом «расслабится» комок, образующийся в горле, когда вы готовы расплакаться, а ваши мысли и эмоции придут в равновесие.
• Попробуйте сосчитать до 10. Когда считаете, вдыхайте через нос. Между счетом выдыхайте через рот. Счет помогает сосредоточиться строго на дыхании, а не на том, что заставляет вас плакать.
• Если вы столкнулись с тем, что заставляет вас плакать, то даже один глубокий вдох поможет успокоиться. Глубоко вдохните, задержите воздух на несколько секунд, а затем выдохните. В этот момент сосредоточьте свои мысли только на воздухе, который попадает в ваши легкие и выходит из них. Глубоко дыша, вы сможете отстраниться от объекта грусти, а затем с новыми силами справиться с ее причиной.

Двигайте глазами, чтобы контролировать слезы. Если вы находитесь в ситуации, которая вынуждает вас плакать, но вам не хотелось бы показывать свои эмоции, движение глазами поможет вам остановить слезы. Несколько исследований на самом деле показали, что, поморгав глазами, вы сможете прекратить слезотечение.[3] Поморгайте несколько раз, чтобы убрать слезы из глаз.

• Скосите глаза и закатите их несколько раз. Безусловно, это лучше делать, когда на вас никто не смотрит. Помимо того, что так вы себя психологически отвлечете (ведь, чтобы скосить глаза, нужно сконцентрироваться), также это физиологически помешает образованию слез.
• Закройте глаза. В этот момент у вас будет время, чтобы подумать о происходящем, успокоиться и не думать о том, чтобы плакать. Закрыв глаза, глубоко дышите.

Отвлеките себя с помощью физических действий. Когда вы готовы вот-вот расплакаться, важно переключить свой мозг на что-то другое. Физически отвлечь себя — один из способов не дать себе заплакать.[4]

• Сожмите свою верхнюю часть бедер или свои руки вместе. Напряжение должно быть достаточным, чтобы отвлечь от причины, по которой вам хочется плакать.
• Найдите что-нибудь еще, что можно сжать, это может быть игрушка от стресса, подушка, деталь вашей рубашки или рука близкого вам человека.
• Прижмите свой язык к небу или зубам.

Расслабьте выражение лица. Если вы морщите лоб и хмуритесь, то вероятность того, что вы начнете плакать, гораздо выше, поскольку наша мимика влияет на наши эмоции. Чтобы помочь себе остановить слезы, старайтесь принять нейтральное выражение лица всякий раз, когда чувствуете, что вот-вот расплачетесь. Расслабьте свои брови и мышцы вокруг рта, так, чтобы избавиться от изображения огорчения и страдания на лице.

• Если позволяет ситуация или вы можете выйти на несколько минут, попробуйте улыбнуться, чтобы остановить слезы. Некоторые исследования показали, что улыбка может изменить настроение в позитивную сторону, даже если человеку не хочется улыбаться.[5]

Избавьтесь от кома в горле. В попытке сдержать слезы сложнее всего избавиться от кома в горле, который образуется, когда что-то вынуждает человека заплакать. Когда организм фиксирует, что человек находится под воздействием стресса, то одним из способов реагирования вегетативной нервной системы является открытие голосовой щели — мышцы, контролирующей отверстие от задней части горла до гортани. Когда голосовая щель открыта, то при попытке сглотнуть появляется ощущение кома в горле.[6]

• Выпейте глоток воды, чтобы снять напряжение, вызванное открытием голосовой щели. Выпив воды, вы расслабите мышцы горла (и успокоите свои нервы).
• Если под рукой у вас не оказалось воды, дышите ровно и несколько раз медленно сглотните. Дыхание поможет вам расслабиться, а сглотнув, вы подскажете организму, что нет необходимости сохранять голосовую щель открытой.
• Зевайте. Зевание поможет расслабить мышцы горла, что, в свою очередь, облегчит напряжение, которое вы ощущаете в горле при открытой голосовой щели.

Подумайте о чем-нибудь другом, что может занять ваше внимание. Иногда можно прекратить плакать, перенаправив свое внимание на что-нибудь другое. Например, вы можете переключить свое внимание на решение в уме простых математических задач. Складывайте небольшие цифры или повторите таблицу умножения в уме, и это отвлечет вас от причины расстройства и поможет успокоиться.[7]

• Как вариант, вспомните слова своей любимой песни. Вспоминая слова и напевая песню про себя, вы сможете отвлечь себя от всего, что беспокоит вас. Старайтесь вспомнить слова веселой песни — так вы не только успокоитесь, но и поднимете себе настроение.

Подумайте о чем-нибудь смешном. Возможно, это покажется сложным, но веселые воспоминания действительно могут помочь преодолеть слезы. Подумайте о том, что недавно заставило вас очень сильно смеяться — хорошие воспоминания, сцена из фильма или услышанный анекдот.[8]

• Старайтесь улыбаться, когда думаете об этом смешном случае.

Напомните себе, что вы сильная личность. Подбадривайте себя словами, когда почувствуете, что вот-вот расплачетесь — это поможет преодолеть отрицательные эмоции. Скажите себе, что грустить вполне нормально, но этого не нужно делать прямо сейчас. Напомните себе о причинах, по которым в настоящий момент не стоит лить слез. К примеру, вы находитесь в обществе незнакомых людей, или рядом с вами человек, которому вы не желаете показаться слабым. Скажите себе, что позволите себе погрустить позже, но в данный момент вам необходимо сдержаться.

• Не забывайте, что вы — прекрасный человек, у вас есть друзья и любимая семья. Подумайте, чего вы добились в жизни, а также о том, чего надеетесь достичь в будущем.
• Исследования показали, что позитивный внутренний диалог не только облегчает стресс, но имеет множество других преимуществ. Он может продлить вам жизнь, повысить ваш иммунитет к простудным заболеваниям, снизить риск развития депрессии, повысить способность справляться со сложными ситуациями и снизить риск смерти от сердечного приступа.[9]

Отвлекайте себя каким-нибудь занятием. Хуже всего продолжать думать о том, что заставляет вас плакать, особенно если вы хотите сдержаться. Отвлекаясь, вы поможете себе лишь временно, но не забывайте, что в какой-то момент вам придется все равно столкнуться с тем, что вас беспокоит.

• Включите фильм, который вы давно хотели посмотреть (или классику, которая вам очень нравится). Если вы не любитель фильмов, то возьмите любимую книгу или посмотрите выпуск своей любимой телепередачи.
• Сходите прогуляться, чтобы освежить голову. Зачастую пребывание на свежем воздухе — отличный способ отвлечься. Посвятите себя целиком созерцанию красоты вокруг себя и старайтесь избегать мыслей о том, что наводит на вас грусть.
• Занимайтесь физическими упражнениями. При физической нагрузке выделяются эндорфины — «гормоны счастья» позволят вам почувствовать себя лучше, когда вам грустно. Кроме того, спорт заставляет человека сосредоточиваться на том, что он делает, а не на том, что чувствует.[10]

Придумайте какую-нибудь причину ваших слез. Возможно, окружающие распознают вашу ложь во спасение, но вы все же поможете себе успокоиться, прибегнув к ней.

• Скажите, что у вас сильная аллергия. Это классическое оправдание, ведь аллергия вызывает слезоточивость и покраснение глаз.
• Зевните и затем произнесите что-то вроде: «Когда я зеваю, мои глаза всегда на мокром месте».
• Скажите, что вам кажется, будто вы начинаете болеть. Зачастую, когда люди заболевают, их глаза тускнеют. Скажите, что вы себя плохо чувствуете, заодно у вас появится оправдание покинуть помещение.

Вытирайте слезы незаметно. Если ничего не помогло, и вы все же проронили несколько слезинок, незаметно вытрите их, и в данном случае это будет лучшим решением, чтобы сдержаться и не расплакаться еще больше.

• Притворитесь, что вы пытаетесь убрать что-то из уголка глаза, затем проведите по нижним векам и вытрите слезы с краев. Слегка надавив указательным пальцем на внутренний уголок глаза, вы также можете промакнуть слезы.
• Сделайте вид, что вы чихаете и закройте лицо внутренней частью локтя (так, чтобы вы смогли вытереть слезы об руку). Если вам не удалось чихнуть, просто скажите: «Ложная тревога».

Удалитесь. Если вы оказались в негативной ситуации, обстоятельства которой заставляют вас плакать, уходите как можно скорее. Необязательно выбегать из комнаты. Если что-то расстраивает вас, принесите извинения и выйдите из помещения на некоторое время. Отстранившись от ситуации, которая вызывает у вас желание плакать, вы сможете почувствовать себя лучше и взять себя в руки.[11] Выйдя из помещения, вы отдалите себя от проблемы и физически, и морально.

• Когда выйдете, глубоко вдыхайте, а затем также глубоко выдыхайте. Вы заметите, что вам становится легче и вы менее склонны плакать.

Позвольте себе поплакать. Иногда просто необходимо позволить себе поплакать, и в этом абсолютно нет ничего плохого. Плач — вполне естественная реакция организма, и все мы иногда плачем. Даже если в настоящий момент вы сдерживаете себя, то на каком-то этапе вам необходимо позволить себе погрустить. Найдите тихое место, где вы можете побыть в одиночестве и дайте себе хорошенько выплакаться.

• Если вы позволите себе поплакать, это даже пойдет на пользу вашему психическому и физическому здоровью. К слову, плач способствует высвобождению токсинов из организма. После того как вы вдоволь поплачете, скорее всего, вы почувствуете себя более счастливым и менее нервным.[12]

Выясните, почему вам хочется плакать. Важно уделить время и подумать, что заставляет вас плакать. Как только вы определите причину своих слез, вы сможете лучше разобраться в ситуации и прийти к решению или найти способ чувствовать себя лучше. Подумайте, что происходит, что вызывает в вас желание плакать. Вы чувствуете себя так из-за конкретного человека или определенных обстоятельств? Или, может, что-то случилось в последнее время, что наводит на вас грусть? Быть может, есть еще какая-то причина, по которой вы продолжаете бороться со своими слезами? [13]

• Если вы не можете выявить причину своих слез самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психологу. Если вы часто плачете или вас нередко одолевает такое желание, возможно, вы подавлены и у вас депрессия — в этом случае лучше обратиться к специалисту.[14]

Заведите дневник. Записывая свои мысли, вы сможете в них быстрее разобраться и почувствовать себя лучше. Ведение личного дневника также поможет вам справляться со стрессом, тревожностью и депрессией. Лучше всего выделять ежедневно несколько минут на то, чтобы описать свои мысли и чувства. Строить записи в дневнике можно в произвольной форме и писать обо всем, о чем пожелаете. [15]

• Если вас заставил плакать конкретный человек, попробуйте написать ему письмо. Изложить свои чувства в письме зачастую намного проще, чем высказать свои мысли вслух. Даже если вы не передадите письмо адресату, но выразите все, что чувствуете и думаете, вы почувствуете себя намного лучше.

Поговорите с кем-нибудь. После того, как вы позволили себе плакать, вам следует поговорить с кем-нибудь о своих переживаниях. Поговорите с близким другом, родственником или психологом и обсудите все, что вызывает желание плакать. Как говорится, одна голова — хорошо, а две — лучше, поэтому собеседник поможет справиться со сложностями, с которыми вы столкнулись.

• Разговор с человеком также поможет вам почувствовать, что вы не одиноки в своей ситуации. Если вам кажется, что вы несете все тяготы мира, поговорите с кем-нибудь и позвольте ему помочь вам разобраться в своих мыслях и чувствах.
• Разговорная терапия приносит много пользы людям, которые имеют дело с депрессией, тревожностью, утратой близкого, проблемами со здоровьем, сложностями в отношениях и многими другими. Поговорите с психологом, если вы по-прежнему сталкиваетесь с желанием плакать, или возникли проблемы, которые вы желаете обсудить с кем-нибудь в спокойной и конфиденциальной обстановке.[16]

Отвлекайте себя любимыми занятиями. Выделяя время на свои увлечения, вы сможете по-новому взглянуть на вещи в сложное для вас время.[17] Каждую неделю выделяйте время на одно из своих хобби. Даже тогда, когда вам кажется, что вы никогда не сможете вести полноценную жизнь из-за своей грусти, вскоре вы обнаружите, что на самом деле вам весело и хочется смеяться.

• Окружите себя людьми, которые делают вас счастливым. Занимайтесь любимыми вещами, которые доставляют вам удовольствие, — ходите в походы, рисуйте и так далее. Пойдите на праздник и познакомьтесь с новыми людьми или нарядитесь и организуйте свою вечеринку. Полностью погружайтесь в различные виды деятельности. Отсутствие свободного времени — отличный способ отвлечься от грустных мыслей.