Болят корни зубов или десна

• Главная
• Статьи
• Сколько нужно спать чтобы выспаться — таблица ценности сна по часам

Особенности сна

С древних времен людям было интересно — что с ними происходит во время сна? Даже ученые выдвигали самые необычные версии по поводу загадочного явления: одни говорили, что тогда, когда человек погружается в сон, в организме накапливаются яды, другие — что в головном мозге очень снижается кровообращение и тогда человек засыпает. Было еще много предположений, но только с новыми технологиями человечеству получилось понемногу приблизится к разгадке явления сна.

Есть много интересных фактов, связанных со сном. Некоторые из них:

• Далеко не каждый человек способен увидеть цветной сон, из здоровых зрячих людей — только 12%.
• Незрячие люди, слепые от рождения, не могут увидеть во сне картинки, тем не менее их сон включает в себя звуки, запахи.
• Проснувшись, человек сразу забывает если не целый сон, так большую его часть.
• Часто во сне вы склонны видеть незнакомых людей, но на самом деле, они вам встречались хотя бы мельком, просто вы никогда не обращали на них никакого внимания.
• Самые интересные и реалистичные сновидения видят люди, у которых нет никотиновой зависимости.

Ценность сна

Каждому живому, развивающемуся организму нужен полноценный сон — будь это человек, зверь или птица. Когда-то люди спали, пока длилась ночь, но в современном мире внутренние часы взрослого человека нарушены. Это связано с работой, с досугом, ритмом жизни, а также напрямую с расстройствами нервной системы. В наше время люди во всем мире недосыпают. И конечно ошибочно думают, что могут успеть сделать больше дел. На самом деле у них довольно сильно снижается работоспособность. А если так будет продолжаться долго, то вообще теряется здоровье и возникает множество проблем.

Функции сна

Сон не является только отдыхом. Сон — полное отключение умственной деятельности, во время которого наш организм восстанавливает физическую силу, наполняется необходимой энергией, приводит наши мысли в порядок. Здоровый сон даст возможность нашим легким нормально функционировать. Люди, которые много и спокойно спят, реже болеют заболеваниями легких.

Сколько спать взрослому человеку

Продолжительность сна напрямую зависит от возраста. Маленькие детки должны спать почти сутки, потом по 18 часов, по 12 часов… С возрастом наша потребность во сне снижается. И тут происходит дисонанс — подростки, которые должны спать уже как взрослые, спят дольше. Просто в это время у них стремительно развивается организм, тратится больше энергии.

Считается, что нормальный здоровый взрослый человек несомненно должен спать в сутки не меньше 7-8 часов. Ведь принято считать (согласно исследованиям), что третью часть нашей жизни мы должны провести во сне. Что и ровняется восьми часам в день. Существует даже правило 3-х восьмерок: 8 часов отводится на сон, 8 — на отдых, 8 — на роботу.

Конечно это только статистика, у каждого человека должны быть свои особенности. Даже с истории нам известны факты про людей, которые никак в нее не вписываются. Наполеон, например спал всегда по 5 часов за сутки, гений Эйнштейн — целых 12 часов. Есть сведения, что Леонардо да Винчи через 4 часа ложился спать по 15 минут, получалось, что он спал полтора часа в сутки.

Так что каждый человек может самостоятельно проверить, достаточно ли ему спать по 8 часов, обращая внимание на свое самочувствие. Если за такое время чувствуете, что силы возобновились, значит, стоит придерживаться такого графика.

Чтобы сон был качественным

Есть много факторов, что влияют на качество сна.

Если человек перед сном читает литературу, которая не требует особой умственной работы, то он засыпает быстрее, чем бы читал книгу, которая вызывает бурные мысли в голове. То же касается и просмотра телевизора, даже музыка влияет на качество того же сна.

Начиная со второй половины дня не стоит пить кофе. Алкоголь способствует только быстрому засыпанию, но очень нарушает качество сна

Идеальный вариант — сделать перед сном небольшую прогулку свежим воздухом, если погода тому не препятствует. Если вы проводили время за компьютером или планшетом, надо ложится от техники подалее. Идеальное время, чтобы ложиться — 9-10 часов вечера.

Сколько нужно спать мужчине, а сколько женщине?

Все знают, что женщины — слабый пол, что тоже влияет на продолжительность сна. Они нуждаются в немного длительном времени для высыпания, чем мужчины. Так как оптимальное время сна — 8 часов, мужчине будет достаточно поспать 6-7 часов. Особенно опасен недостаток сна женщинам, их организм требует не менее 8 часов, чтобы восстановить здоровье, красоту.

Ценность сна по часам

Мало кто знает, что ценность нашего сна несомненно зависит даже от времени суток, что влияет на восстановления организма. Неправильно составив свой режим дня, мы подвергаемся разным болезням. Если пользоваться таблицей ценности вашего сна, можно подсчитать сумму времени, потраченного на сон.

Чтобы грамотно составить свой дневной график, можно использовать уже составленный:

Подъём — в 4-30 — 5-00 утра (когда еще не пропала роса).
Завтрак — с 6 до 7 утра.
Обед — с 11-00 до 13-00 часов.
Полдник — с 14-00 до 16-00 часов.
Ужин — совсем не нужен.
Отбой — с 21-00 до 22-00 часов.
(Ослабленным — с 19-00 до 20-00 часов — пора спать).

Потребность человека спать

Человечество нуждается во сне, не менее чем в пищи. Организм несомненно отдыхает во время сна, так как замечается пониженная реакция на окружение. С научной же точки зрения, изменяются процессы в отделах как спинного мозга и головного мозга, вырабатывается психологическая защита. Во сне человек способен даже найти выход из, казалось бы, нерешимой проблемы, разгадывать задачи, которые казались невыполнимыми. Если научиться правильно управлять своими сновидениями, вкладывать в мозг нужный посыл, во сне в обязательно увидите решение. Но когда же будем засыпать с плохими мыслями, тогда и сновидения окажутся негативными.

Возврат к списку

Самой неприятной является головная боль. Почему болит голова после дневного сна? Почему боли начинаются только после сна, ведь он способствует восстановлению сил и энергии организма?

Почему болит голова по завершении сна? Причины разные, самая частая — это долгий сон. Бытует ошибочное мнение, что чем дольше спать, тем больше отдыхает организм, но это заблуждение. Слишком долгий сон неполезен, как и хронический недосып. В большинстве случаев в выходные человек часто пересыпает, что чревато головной болью. Если в выходной день поспать больше, чем привык организм, начинаются выработка и накопление серотонина. Поэтому рекомендуется в выходной вставать всего лишь на час позже обычного, стараться поддерживать постоянный режим сна.

Факторы, которые провоцируют головную боль

Анатомия человека такова, что нормальным положением для организма считается вертикальное, в котором все органы могут свободно и без препятствий выполнять свои функции. Неслучайно в XVIII веке в Европе стали популярными сидячие кровати. Невозможно сказать: когда человек ложится спать, его положение не является естественным. Так, расслабляются мышцы и связочный аппарат, снимается нагрузка со скелета. Но, если уснуть в неудобном положении, спать больше, чем привык организм, нарушается рабочий ритм внутренней системы, что мгновенно скажется на работе человеческого мозга. Поэтому начинается головная боль после сна.

Можно отметить несколько причин, которые могут провоцировать боли в голове:

• патологические (появляются вследствие недуга или нарушения в организме);
• непатологические, которые не требуют лечения.

К непатологическим относятся следующие:

Передавливание сосудов, находящихся в шее и голове. Если во время сна человек принял одно положение на протяжении длительного времени, тогда сосуды с той стороны будут передавлены, циркуляция крови в них будет нарушена. Если кровь не поступает в должном количестве, начнется процесс воспаления нервов стенок сосудов. В случае когда кровь подается с перебоями, сформируется соответствующий сигнал о том, что существуют нарушения. Доходят импульсы от места, в котором наблюдается проблема, с информацией нарушения. Тогда он посылает ответный импульс, в котором содержится информация, к окружающим мышцам, что необходима защита. И мышцы области лба, затылка и висков напрягаются. В результате человек просыпается, появляются головная боль, чувство тяжести и онемение. Многие считают, что нехорошее самочувствие появляется после долгого сна или же при его недостатке.

Часто бывают похожие случаи после застолья. Эритроциты погибают от действия этанола, а также нарушается водный баланс в организме.

Если исходное положение, в котором уснул человек, передавливает одну из артерий (ненормальное положение шеи), то головная боль с этой стороны станет нарастать. Такое зачастую происходит, когда человек спит днем, сон появляется внезапно и вероятность уснуть в неудобной позе велика.

Недостаток кислорода. Если уснуть в невентилируемом помещении, куда нет доступа свежего воздуха, в момент пробуждения может болеть голова. Мозгу необходим кислород не только в перерывах между сном и активной деятельностью, но еще и ночью. Больше всего он необходим по утрам. В замкнутом помещении нет возможности выходить токсинам, которые человек выдыхает, и они попадают в организм обратно при вдохе. В конечном случае начинается отравление организма токсинами, и рецепторы, отвечающие за боль в оболочке мозга и стенках сосудов, начнут посылать соответствующие импульсы в мозг.

Увеличение давления внутри черепной коробки

Слишком низкое положение головы при ночном и дневном сне снижает отток крови в венах, что чревато нарастанием давления внутри черепа. При слишком продолжительном сне другой причины головной боли не найти. Из-за того, что человек пересыпает, болит голова больше, чем от недосыпа, поскольку каждый лишний час сна приводит к усилению напряжения в мышцах, которые находятся в состоянии покоя, развивается интоксикация.

Все вышеуказанные факторы относятся к механическим, будут способствовать развитию головной боли после сна. В таких случаях человек не нуждается в помощи доктора.

Чтобы избежать подобных неприятных ситуаций, необходимо минимизировать вероятность появления болей по окончании сна:

1. Сделать место для сна удобным. Для этого подбираются подушки с оптимальной толщиной и размером, выбирается удобный матрац.
2. Стараться не пересыпать и недосыпать. Придерживаться нормы.
3. Свести к минимуму употребление алкоголя, особенно в вечерние часы.
4. Если хочется поспать днем, выбирать высокую подушку.
5. В выходные можно спать на 1 час дольше, чем обычно.
6. Засыпать в правильном положении.

Патологические причины

Какие есть патологические причины развития головных болей после сна? Наиболее распространенными являются следующие проблемы:

Проблемы с сосудами. Большие нагрузки на нервную систему, эмоциональное напряжение, умственный труд, постоянный недостаток сна, неправильное питание вызывают расстройство тонуса стенок артерий. Спазмы и увеличение артерий могут спровоцировать головную боль после сна.

Апноэ. Остановка дыхания на 10 секунд и дольше провоцирует недостаток кислорода в клетках головного мозга. Эта проблема присутствует у тех людей, которые храпят во сне.

Рыхлые и местами увеличенные ткани глотки заграждают дыхательные пути, тем самым вызывая храп.

http:

Время от времени они полностью заграждают доступ воздуха, и в этот момент он не подается в организм. Почему с утра болит голова? Во время сна мозг недополучал нужное количество кислорода, поэтому в момент пробуждения человек плохо себя чувствует.

Стрессы и депрессии. Депрессия может привести к нарушениям процесса обмена гормонов нейромедиаторов, серотонина и дофамина, которые считаются обезболивающими природного происхождения. Недостаток серотонина вызывает увеличенную чувствительность к болевым ощущениям. Минимальный фактор раздражения воспринимается гораздо сильнее. Стресс может так сильно расшатать нервную систему, что может появиться бессонница.

Головную боль могут вызывать следующие факторы:

• мигрень;
• гипертонии и гипотонии;
• вегетососудистая дистония;
• аритмии.

Нарушения ритма сердца грозят человеку хроническим недосыпом, который способен вызвать головную боль после сна.

Если боль после сна появилась не очень давно и стала постоянно беспокоить вас, необходимо обратиться к специалисту. Возможно, данный симптом указывает на серьезные недуги: кровоизлияние в мозг, внутричерепное давление, опухоль головного мозга.

Ученые давно спорят о пользе дневного сна. Действительно, кратковременный отдых благоприятно влияет на физическую и умственную активность. Организм восстанавливает силы, человек может легко справиться с текущими заданиями. Но есть сторонники другого мнения. Попробуем разобраться, как спать, чтобы не чувствовать себя разбитым и есть ли смысл отдыхать в середине дня?

Сколько можно спать днем?

Ученые провели тесты для изучения пользы дополнительного отдыха днем. В исследовании принимали участие представители различных профессий и слоев населения. Более восьмидесяти процентов испытуемых подтвердили положительное влияние сна. Но были и исключения. К примеру, экипаж пассажирских авиалайнеров после сорока минут дневного сна чувствовал сильную усталость. Благодаря исследованию получилось установить влияние продолжительности отдыха.

Чтобы восстановить силы и хорошо себя чувствовать, нужно спать более одного часа или двадцать минут. Тогда фаза глубокого сна не успеет наступить или успеет закончиться. В любом случае, дневной сон не должен продолжаться более двух часов. После длительного отдыха реакции организма замедляются, физическое и эмоциональное состояние значительно ухудшится. Это приводит к снижению умственных способностей.

Можно подобрать для себя оптимальное время. Рассмотрим самые полезные виды сна.

Типы

Микросон

Если вас одолевает сонливость, а полноценно выспаться не удается, отдохните в течение двух — пяти минут. Непродолжительный микросон отлично поможет справиться с признаками усталости.

Минисон

Дневной минисон от пяти до двадцати минут увеличивает выносливость и внимательность. Существенно улучшается двигательная активность и общее состояние организма.

На 20 минут

Оптимальная продолжительность дневного отдыха — 20 минут. Такой сон включает пользу и от микро, и от мини-сна. После перезагрузки мозга расчищается место для лучшего восприятия новой информации.

Продолжительный

Маленьким детям, а также взрослым в период болезни нужно спать от пятидесяти минут до полутора часов. Организм восстанавливается быстрее. Значительно улучшается познавательный процесс. Дневной отдых такой продолжительности включает быструю и медленную фазы.

Польза

Дневной сон при правильном распределении времени способствует перезагрузке мозговой активности, организм чувствует прилив сил. Врачи рекомендуют отдыхать днем для снятия напряжения, повышения продуктивности и внимания. Значительно улучшается память и восприятие.

Дневной сон применяют в качестве профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Известны случаи, когда отдых в середине дня способствовал повышению творческого потенциала и желанию трудиться физически.

Как похудеть с помощью сна?

Если вы следите за фигурой, правильный отдых днем поможет организму лучше работать. Когда человек недосыпает, происходит гормональный сбой. Нарушается обмен веществ, углеводы тяжело усваиваются. Постоянное нарушение режима сна приводит к лишнему весу или даже к диабету.

Дневной отдых способствует восполнению ночного сна. Понижается уровень гормона кортизола, отвечающего за набор подкожного жира.

Прилив сил и энергия содействует активным занятиям спортом. Человек может устранить лишний вес.

Избавляемся от дневной сонливости

Частая сонливость днем мешает сконцентрироваться на работе. Даже в выходные дни вы не можете настроиться на отдых. Термин гиперсомния означает повторную дневную сонливость. В большинстве случаев возникает по причине недостаточного ночного сна.

Всего несколько бессонных ночей, и вы почувствуете, как снизится темп жизни, портится настроение. Есть несколько действенных способов, которые позволят все изменить. Ночной сон станет полноценнее и лучше, а дневная сонливость исчезнет. Разберем их детально:

1. Достаточная продолжительность сна ночью. Люди часто просыпаются раньше обычного, чтобы успеть закончить текущие дела или привести себя в порядок перед работой. Таким образом, расходуется время ночного сна. Это свидетельствует о неправильном распределении утренних дел. Если составить график, вы сможете просыпаться на несколько часов позже. Ведь взрослому человеку для полноценного отдыха нужно от семи до девяти часов сна. Подростку понадобится в среднем девять часов.
2. Правильно организуйте спальное место. Перед сном не желательно смотреть телевизор, играть в видеоигры или работать за компьютером. Также не стоит заниматься деловыми бумагами или решать конфликтные ситуации перед сном.
3. Старайтесь просыпаться в одно и то время. Дневная сонливость часто возникает из-за неправильного режима. График нужно соблюдать также и в выходные дни.
4. Приучайте организм к новому времени сна постепенно. К примеру, в течение четырех дней ложитесь спать на пятнадцать минут раньше. Такой подход поможет снизить нагрузку. Если вы попытаетесь резко уснуть на час раньше обычного графика, дневная сонливость может только усугубиться.
5. Важно поддерживать порядок суточных ритмов. По возможности время приема пищи должно быть постоянным. Частые перекусы в течение дня, а также ближе к ночи приводят к расстройству сна. Завтрак и обед должен быть полноценным. Не перегружайте организм пищей за три часа до отдыха.
6. Уделяйте внимание физическим упражнениям. Тридцать минут в день активных занятий помогут спокойно и легко уснуть. Способствуют отдыху также аэробные упражнения. Но в любом случае не желательно активно заниматься спортом менее, чем за три часа до сна.
7. Соблюдайте распорядок дня. Если у вас не получается поспать семь или восемь часов, перестройте график. Пересмотрите дела, которые не очень важны. Можно перенести занятия, к которым вы приступаете поздно ночью на другое время.
8. Ложитесь спать только после первых признаков сонливости. Нужно различать усталость и желание спать.
9. Вечерний сон негативно влияет на состояние организма. Дневная усталость только усилится, а ночью вы, вероятнее всего, не сможете уснуть.
10. Не злоупотребляйте спиртными напитками. Алкоголь перед сном нарушает фазу глубокого сна. По мере выведения спиртного из организма вы будете ночью просыпаться. Полноценно отдохнуть не удастся.

Влияние на ночной отдых

Частый дневной сон может отрицательно сказаться на самочувствии. Избыточная продолжительность отдыха или неправильно выбранное время (после 14.00) может повлиять на ночной сон. Недосыпание вызовет сильную усталость. Поэтому человек вынужден несколько раз отдыхать в течение дня. Такой график может вызвать хроническую бессонницу.

Вред  для здоровья

Американские ученые выяснили, что дневной сон пожилых людей повышает вероятность инсульта в четыре раза. Такого же мнения придерживаются английские сомнологи. Дневной сон пожилых и зрелых людей (но только при условии продолжительности сна более 8 часов) сокращает продолжительность жизни.

Повышенный риск также связан с болезнями старшей возрастной категории. Например, храп часто приводит к синдрому обструктивного апноэ (остановка дыхания). Это, в свою очередь, повышает сонливость днем и увеличивает вероятность инсультов. Но все же речь идет об избыточном дневном отдыхе. Кратковременный сон приносит пользу.

Отказ от дневного сна

Есть ситуации, когда лучше не спать днем. Если вам просто нечем заняться или скучно, сон не лучший способ убить время.

Иногда организм не может противостоять желанию спать. Люди намереваются лечь на 20 минут, но встают только через 3 часа. Как правило, это чревато головной болью и усталостью. Если вы не можете справиться с сонливостью, желательно пройти обследование или обратиться за консультацией к сомнологу. Чрезмерная сонливость не норма.

Если вам довольно тяжело уснуть вечером, сон посреди дня для вас нежелателен. Существует риск, что лечь спать ночью станет еще сложнее. Как же правильно спланировать сон? Поговорим об этом детальнее:

1. Постарайтесь, чтобы никто не нарушил ваш покой. Ведь если за полчаса будет несколько пробуждений, отдых не принесет желаемый результат.
2. Если вы тяжело засыпаете при шуме и свете, создайте оптимальные условия. Помогут беруши и маска на глаза, тишина и затемненные роллеты на окнах. Днем необязательно ложиться в постель. Ведь от недостаточной силы воли вы можете проспать куда больше времени. Идеально подойдет для кратковременного отдыха «дневная» одежда и диван. На работе особо выбирать не приходится. Вздремнуть можно на обычном диванчике или раскладном кресле.
3. Вас могут одолевать повседневные мысли. Постарайтесь отвлечься. Всего за двадцать минут ничего не случится. Далеко не у всех получается уснуть с первого раза. Даже первая неделя может быть безуспешной. Не беспокойтесь. Пройдет время, и вы абсолютно спокойно сможете засыпать в любом месте.
4. Планируйте сон не позже 14.00–15.00. До этого времени организм остро испытывает потребность в отдыхе, и вы быстрее уснете. Если повременить, пробуждение может значительно затянуться. В результате уснуть ночью будет очень тяжело.
5. Правильно устанавливайте время будильника. Не забудьте, что на засыпание уходит около 10–15 минут.
6. Если у вас есть классические проблемы с пробуждением, выпейте перед сном чашку крепкого напитка. Подойдет чай или даже кофе. Ведь действие начнется только через двадцать минут. До этого времени вы выспитесь и сможете легко приступить к работе.
7. Испытывать после сна небольшую усталость, вялость мышц — норма. Для быстрого восстановления сделайте несколько упражнений, выйдите на улицу или включите яркий свет. Появится хорошее настроение, бодрость и свежие идеи.

Дневной сон не нужно воспринимать как прихоть неженок и лентяев. Полноценный отдых необходим каждому здоровому человеку не только для повышения продуктивности труда, но и в качестве профилактики многих заболеваний.