Идти ли в тренажерный зал если болит горло
Главная | Упражнения
Эта ситуация знакома многим: горло болит или в нем просто першит, но при этом самочувствие нормально, вы полны сил, а завтра или даже сегодня у вас очередная тренировка. Стоит ли идти в зал при таких ощущениях? Не навредит ли это вам и не опасно ли это для окружающих? Давайте разбираться…
Что означают неприятные ощущения в горле?
Неприятные ощущения в горле — покалывание, першение, боль — это почти всегда признаки воспалительного процесса. У большинства взрослых людей воспаления в горле могут протекать достаточно мягко и не вызывать заметного ухудшения самочувствия. Именно по этой причине многие не считают такие симптомы достаточно серьезными, и продолжают с ними вести нормальную жизнь.
А между тем воспаление горла, пусть и достаточно мягкое, в большинстве случаев связано с такими заболеваниями:
ОРВИ — банальные вирусы, которые нередко вовсе не вызывают никаких симптомов, иногда приводят к болям в горле, а в отдельных случаях укладывают пострадавшего в постель на несколько дней. Все они очень заразны.
Ангина, вызванная стрептококковой инфекцией. Мягкое течение наиболее характерно для катаральной ангины. О ней подробно можно почитать здесь: https://antiangina.ru/angina/vidy-anginy/kataralnaya-angina.html
Грибковые поражения горла (они часто происходят при употреблении антибиотиков или сидении на очень строгих диетах).
Причем примерно в 90% случаев першение в горле связано с ОРВИ, 8-9% случаев — с ангиной, и лишь совсем редко они вызываются грибками или другими, более редкими болезнями. Но все они требуют ограничения физических нагрузок и нормального восстановления организма.
А теперь главное: и ОРВИ, и катаральная ангина очень заразны. То есть пребывание с ними в местах скопления людей неэтично — так больной становится агрессивным разносчиком инфекции.
Стоит ли идти на тренировку?
Делаем вывод: с больным горлом практически никогда на тренировку идти не нужно. Как минимум, потому что посещение зала приведет к заражению многих людей, с которыми вы будете там общаться.
Кроме того, хорошая тренировка с полной выкладкой приведет к ослаблению организма в борьбе с инфекцией и дальнейшему обострению болезни. В то же время, если в это время просто отдохнуть, уже через 1-2 дня про болезнь вы забудете и сможете возвращаться в тренировочный процесс.
Не забывайте также, что если ОРВИ достаточно просто перетерпеть, то ангина, пусть и очень легкая, требует лечения. Определить, что это она, обычно просто — при ОРВИ возникает насморк, а при ангине его нет. Поэтому если у вас болит горло, но из носа не течет, стоит сходить к врачу, чтобы через несколько месяцев не стало мучительно больно в области пострадавшей от стрептококка сердечной мышцы. Именно на сердце ангина дает самые опасные осложнения.
И напоследок: отдохнуть при больном горле — вовсе не значит валяться дома на диване. Полезнее будет тепло одеться и прогуляться на природе на свежем воздухе. Это и поднимет настроение, и поможет не расслабиться окончательно, и поспособствует скорейшему избавлению от болей в горле.
Источник
×àñòåíüêî ïîëó÷àþ ïîäîáíûé âîïðîñ. ×åëîâåê çàáîëåë, íî ïðèâû÷êà òðåíèðîâàòüñÿ óæå â êðîâè, à óñóãóáèòü ñèòóàöèþ íå õî÷åòñÿ. Òàê ìîæíî çàíèìàòüñÿ, èëè ëó÷øå ïåðåæäàòü?
Ñ îäíîé ñòîðîíû, äàæå äóìàòü íå íóæíî, åñëè ó âàñ êàêîé-òî ñåðüåçíûé íåäóã ëó÷øå îòëåæàòüñÿ äîìà, è áðîñèòü âñå ñèëû îðãàíèçìà íà áîðüáó ñ áîëåçíüþ. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, åñëè ðå÷ü îá îáû÷íîé ïðîñòóäå, òî ïî÷åìó íåò?
Íèêàêèõ ñåðüåçíûõ èññëåäîâàíèé ïî ýòîìó ïîâîäó íå ïðîâîäèëîñü, îíî è ÿñíî, ýòî æ íóæíî íàáðàòü ãðóïïó îäíîâðåìåííî áîëüíûõ ëþäåé, åùå è çàñòàâèòü èõ òðåíèðîâàòüñÿ. Òåì íå ìåíåå, åñòü, òàê íàçûâàåìîå, «ïðàâèëî øåè». Ñóòü â òîì, ÷òî åñëè ñèìïòîìû âûøå øåè (íàñìîðê, ÷èõàíèå, áîëü â ãîðëå), òî, êàê ïðàâèëî, ìîæíî ñïîêîéíî òðåíèðîâàòüñÿ. Åñëè æå ñèìïòîìû íèæå øåè (êîñòè ëîìèò, õâîñò îòâàëèâàåòñÿ, ãðóäíîé êàøåëü è ïðî÷åå), ëèáî ïðè âûñîêîé òåìïåðàòóðå, òî ñòîèëî áû âîçäåðæàòüñÿ îò òðåíèðîâêè.
Åñòü òàêîé ó÷åíûé Òîìàñ Âåéäíåð, êîòîðûé ïðîâåë íåñêîëüêî íåîáû÷íûõ îïûòîâ. Ñíà÷àëà îí çàðàçèë íåñêîëüêî äîáðîâîëüöåâ ðèíîâèðóñîì (ïðîñòóäà). Íà òðåòèé äåíü, â ïèê ïðîòåêàíèÿ áîëåçíè, èñïûòóåìûå ïðîøëè íåñêîëüêî òåñòîâ íà áåãîâîé äîðîæêå. Ñðàâíèâàÿ èõ ðåçóëüòàòû ñ êîíòðîëüíîé ãðóïïîé, êîòîðàÿ íå áûëà çàðàæåíà, íå áûëî îáíàðóæåíî íèêàêèõ ðàçëè÷èé. Âñå ïîêàçàòåëè áåãà, ôóíêöèîíèðîâàíèå ëåãêèõ è ïðî÷åå áûëè îäèíàêîâûìè. Òî åñòü îáû÷íàÿ ïðîñòóäà íèêàê íå ñêàæåòñÿ íà âàøèõ ñïîðòèâíûõ äîñòèæåíèÿõ.
Çàòåì Âåéäíåð çàðàçèë 50 äîáðîâîëüöåâ, ðàçäåëèë íà 2 ãðóïïû, îäíà èç êîòîðûõ ÷åðåç äåíü âûïîëíÿëà ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ñ èíòåíñèâíîñòüþ â 70%, à âòîðàÿ ñïîêîéíî ïðîäîëæàëà áîëåòü. Íå áûëî îáíàðóæåíî íèêàêèõ ðàçëè÷èé â ñåðüåçíîñòè ïðîòåêàíèÿ áîëåçíè. Íî ïî ñóáúåêòèâíûì îùóùåíèÿì, òðåíèðîâàâøèåñÿ ó÷àñòíèêè ÷óâñòâîâàëè ñåáÿ ëó÷øå.
Åñòü íåñêîëüêî ïîäòâåðæäåíèé òîãî, ÷òî ëåãêàÿ òðåíèðîâêà âî âðåìÿ ïðîñòóäû ìîæåò óëó÷øèòü ñîñòîÿíèå áîëüíîãî. Óìåðåííûå òðåíèðîâêè ñòèìóëèðóþò èììóííóþ ñèñòåìó, ïîìîãàÿ åé ñïðàâëÿòüñÿ ñ áîëåçíüþ.
Ïî êðàéíåé ìåðå, íå âèäåë íè îäíîãî ïîäòâåðæäåíèÿ òîìó, ÷òî çàíÿòèÿ ñïîðòîì âî âðåìÿ ïðîñòóäû êàê-òî óõóäøèëè ñîñòîÿíèå áîëüíîãî.
Åñòü òàêîé ïðîåêò «Precision Nutrition», îïèðàþùèéñÿ íà íàó÷íûå ìàòåðèàëû, êîòîðûé ïåðåëîæèë ðåêîìåíäàöèè ó÷åíûõ ïî ïîâîäó òðåíèðîâîê ïðè áîëåçíÿõ â èíôîãðàôèêó. Äàëåå ëèáî ñìîòðèì êàðòèíêè, ëèáî ÷èòàåì íèæå, ëèáî âûïîëíÿåì îáà ïóíêòà.
— Åñëè ó âàñ ëåãêîå íåäîìîãàíèå, òî âàì ðåêîìåíäóåòñÿ ñëåäóþùàÿ àêòèâíîñòü: õîäüáà, ëåãêèé áåã, ïëàâàíèå, âåëîñèïåä, öèãóí, òàéöçè, éîãà. Íå ðåóîìåíäóåòñÿ: òÿæåëûå ñèëîâûå, òðåíèðîâêè à âûíîñëèâîñòü, ÂÈÈÒ, ñïðèíò, êîìàíäíûå âèäû ñïîðòà, çàíÿòèÿ â ýêñòðåìàëüíûõ òåìïåðàòóðàõ.
— Êîðîòêàÿ èíòåíñèâíàÿ òðåíèðîâêà íå ïðèíåñåò ïîëüçû, áëàãîòâîðíåå âñåãî äëÿ èììóíèòåòà òðåíèðîâêà ñðåäíåé ïðîäîëæèòåëüíîñòè (40-50 ìèíóò) è íèçêîé èëè ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòè. Ïðîäîëæèòåëüíàÿ òðåíèðîâêà ñ âûñîêîé íàãðóçêîé ìîæåò óõóäøèòü ñîñòîÿíèå è ïëîõî âëèÿòü íà èììóíèòåò.
— Òðåíèðîâêè íà 1-4 äíè ïðîñòóäû:
1) Ñèìïòîìû: áîëèò ãîðëî, êàøåëü, ñîïëè ðåêîìåíäóåòñÿ íèçêàÿ èíòåíñèâíîñòü. Ñèìïòîìû: ãîëîâíàÿ áîëü è áîëü â ñóñòàâàõ, îçíîá, äèàðåÿ, ðâîòà íå ðåêîìåíäóåòñÿ çàíèìàòüñÿ.
2) Åñëè íå óõóäøèëèñü ñèìïòîìû (âûøå øåè) äîïóñêàåòñÿ ëåãêàÿ òðåíèðîâêà 30-45 ìèíóò áåç óòÿæåëèòåëåé, â ïîìåùåíèè, ïóëüñ äî 150 óä/ìèí. Ïðè òåìïåðàòóðå, óñèëåíèè êàøëÿ, äèàðåå èëè ðâîòå òðåíèðîâàòüñÿ íå ðåêîìåíäóåòñÿ.
3) Ïðè îòñóòñòâèè îçíîáà è óõóäøåíèÿ ñèìïòîìîâ — äîïóñêàåòñÿ òðåíèðîâêà ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòè 45-60 ìèíóò, ïóëüñ äî 150 óä/ìèí. Ïðè óõóäøåíèè ñèìïòîìîâ ëó÷øå íå òðåíèðîâàòüñÿ, è îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó.
4) Ñèìïòîìû èäóò íà óáûëü îòäîõíèòå äåíåê, çàòåì ìîæåòå âåðíóòüñÿ ê òðåíèðîâêàì. Åñëè ñèìïòîìû âñå åùå òå æå, èëè ïîÿâèëèñü íîâûå ïî÷åìó âû åùå íå ó âðà÷à?
Âûâîäû:
— îáû÷íàÿ ïðîñòóäà âðÿä ëè ïîâëèÿåò íà ñïîðòèâíûå ðåçóëüòàòû, êàê è ñïîðò âðÿä ëè ïîâëèÿåò íà ïðîòåêàíèå áîëåçíè;
— åñëè æå ó âàñ ÷òî-òî ñåðüåçíåå ïðîñòóäû, îáðàòèòåñü ê âðà÷ó, è âîçäåðæèòåñü îò òðåíèðîâîê;
— åñëè âû óïðÿìûé, è íå õîòèòå îáðàùàòüñÿ ê âðà÷ó, òî îòòàëêèâàéòåñü îò ñîáñòâåííîãî ñàìî÷óâñòâèÿ, åñëè íåò ñèë íå çàíèìàéòåñü;
— è íå çàáûâàéòå, ÷òî òðåíèðóÿñü â îäíîì ïîìåùåíèè ñ äðóãèìè ëþäüìè, âû ìîæåòå èõ çàðàçèòü!
Íå áîëåéòå!
Èñòî÷íèê: https://m.vk.com/wall-143335632_6959
Íà îñíîâàíèè: https://www.precisionnutrition.com/working-out-when-sick-inf….
Источник
Спорт при простуде: полезен или наоборот опасен для здоровья? Можно ли заниматься спортом при простуде? И какие могут быть последствия этой, казалось бы, на первый взгляд полезной затеи?
Когда фитнес и спорт стал настолько неотъемлемой частью вашей жизни, что даже один пропуск занятия вызывает у вас угрызения совести, то о пропуске длинною в неделю, а то и больше, вообще страшно подумать! Но как быть, если вы заболели: стоит ли продолжать заниматься регулярными тренировками или лучше отлежаться дома без физических нагрузок?
Любая физическая деятельность всегда положительно влияет на наше общее самочувствие и помогает нашему организму быть более устойчивым к неблагоприятным проявления окружающей среды. Но, как оказывается, не всегда! Есть моменты, когда лучше исключить любые физические нагрузки на ваш организм, и один из таких моментов – это простудные заболевания.
Большинство людей 2-4 раза в году болеют простудными заболеваниями, а тенденция последних лет показывает, что занимающихся фитнесом становиться с каждым годом все больше и больше, поэтому данная тема, с моей точки зрения, очень актуальна.
Было время, когда вопрос «можно ли заниматься при простуде?» очень заинтересовал меня лично. И тогда я решила выяснить все, что с этим связано, и получить максимально развернутый ответ на мой вопрос. Сейчас я поделюсь этими знаниями с вами.
Когда вы решили пойти в тренажерный зал, заняться аэробикой или начать бегать, то вашим главным движущим мотивом, конечно же, была цель СТАТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЕ: похудеть, нарастить мышечную массу, подкачать ягодицы и т.д. Но в подсознании у всех нас есть еще одна важная цель – быть здоровыми. Возможно, не все о ней думают, когда начинают заниматься тем или иным видом спорта, но это и необязательно, главное, что это заложено в наших умах. Так вот, к чему я веду? Занятия спортом при простуде начинают действовать на наш организм в совершенно противоположном направлении от нашей скрытой цели «быть здоровыми» и очевидной – «быть привлекательнее». Сейчас объясню, почему же так происходит?
Что происходит с нашим организмом, когда мы заболеваем и продолжаем заниматься спортом?
Исследования ученых определили, что после интенсивных физических упражнений человеческий организм находится в немного ослабленном состоянии, поэтому не рекомендуется сразу выходить зимой на холод или находится в местах массового скопления людей. Так, это мы только говорим о нормальном состоянии, когда человек полностью здоров и не жалуется на свое здоровье. А когда человек уже подхватил какой-то вирус, то его иммунитет находится совсем в другом состоянии, напорядок серьезней, чем обычно после тренировки.
- Сколько по времени должна длиться тренировка?
Любое простудное заболевание снижает анаболические процессы в нашем организме, в том числе мышцах, и увеличивает производство катаболического гормона кортизола, который разрушает мышечную ткань.
Немного теории.
Кортизол – это катаболический гормон, который разрушает белки, в том числе и мышечные белки, а также является причиной повышения глюкозы в крови и накоплению жира. Его производство активизируется, когда организм испытывает переутомление, стресс, страх, голодание, физическую нагрузку и во время болезни. Главная его задача, как ни странно, состоит в помощи нашему организму, а именно: мобилизация питательных и полезных веществ. Так, белки распадаются до аминокислот, а гликоген – до глюкозы. Это дает организму дополнительный строительный материал для восстановления во время негативного для него периода, каким является любая болезнь.
Поэтому, задавая себе или вашему тренеру вопрос, можно ли заниматься спортом при простуде, вспомните о действии кортизола, и ответ моментально станет очевидным. Заниматься спортом при простуде не имеет никакого смысла! Тренировка не только лишена любого положительного эффекта на ваш организм, но еще и способствует разрушению ваших собственных мышц.
Но это еще не самое страшное, что может случиться с вами при активных занятиях спортом во время болезни.
В интернете можно найти различные статьи, которые твердят о правиле «выше шеи». Оно утверждает следующее: если ваши симптомы болезни находятся выше шеи (насморк, боль в горле), то заниматься можно. У меня и у ученых со всего мира на счет этого другое мнение.
Лимфатическая система человека представлена специальными капиллярами, заполненных лимфой, и лимфоузлами. Лимфа – это жидкость, которая помогает тканям выводить вредные продукты распада и обмена, различные токсины и бактерии; а лимфоузлы – это совокупность иммунных клеток. У человека, который абсолютно здоров, лимфоузлы не видны, а вот когда они увеличены и их можно прощупать на шее, то это сигнализирует о каких-то патологических процессах в организме.
Если в области головы или шеи (тонзиллит, гайморит, зубная боль) протекает воспалительный процесс, то микробы попадают в лимфоузлы, где начинается активная борьба лейкоцитов с этими микробами, от чего лимфоузлы могут увеличиваться в размере. Таким образом, они создают барьер для распространения опасной инфекции по всему организму.
- Ваше тело — это лучшая ваша мотивация
Так вот, при всем известном ОРВИ лимфатические узлы могут увеличиваться и при этом быть еще и болезненными при надавливании на них. Это говорит о том, что иммунитет человека борется с попавшей инфекцией. И если в это время пойти в любимый тренажерный зал и отзаниматься полноценную тренировку, то инфекция, которая находилась в лимфоузлах и не распространялась по всему организму, вместе с кровью «пойдет путешествовать» и «наводить порядки» во всех ваших системах органов. А это непременно приведет к осложнениям, возможно даже очень серьезным. Так что, как видите, правило «выше шеи» – это полная чушь! Спорт при простуде категорически противопоказан, особенно если вы заметили увеличение ваших лимфоузлов. Отлежитесь пару-тройку дней дома, это будет лучше для вас, чем потом пролежать еще месяц в больнице с осложнениями различного рода.
Можно ли заниматься спортом, когда болеешь гриппом? На этот вопрос будет такой же категорический ответ – НЕТ! Грипп – это разновидность ОРВИ, но только с еще более серьезными последствиями и осложнениями. Грипп протекает тяжелее, вызывая вялость и высокую температуру. А при температуре занятия спортом вообще противопоказаны, иначе это может привести к осложнениям на сердце, почки и легкие. Так что, будьте осторожны, если почувствовали хоть малейшие признаки гриппа, прекращайте ваши занятия и посетите лучше врача. Он в этом случае будет более полезен, чем ваш любимый тренер.
После того, как болезнь отошла, спустя 3-4 дня можно приступить к вашим регулярным тренировкам. Но помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, а не сразу бросаться в «омут головой» и изнемогать свой организм тяжелой тренировкой. Для полного восстановления организма потребуется еще, как минимум, неделя, так что, приберегая собственные силы, вы помогаете вашему организму войти в привычный для него режим физических нагрузок и тренировок.
Надеюсь, данная статья ответила вам на вопрос, можно ли заниматься фитнесом при простуде. Я желаю вам заниматься спортом для здоровья и никогда не болеть!
С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!
Источник
Многих атлетов, подхвативших простуду, интересует вопрос, а можно ли в таком болезненном состоянии продолжать тренировки, как лучше всего заниматься спортом, чтобы физическая активность не оказала негативного воздействия на иммунитет и не вызвала осложнений.
Допустимо ли тренироваться во время простуды?
Каждый человек от двух и до трех раз ежегодно болеет острыми респираторными заболеваниями, гриппом и простудой. Процесс выздоровления занимает порядка недели, а иногда и десяти дней. Если суммировать это время, получится примерно месяц за год. Это достаточно продолжительный период, что заставляет каждого ведущего активный образ жизни человека задумываться о том, можно ли при простуде продолжать тренировки.
Учитывая актуальность данной проблемы, было проведено множество исследований относительно того, как спорт влияет на состояние простывшего человека. Они подтвердили тот факт, что при легкой простуде физические нагрузки являются допустимыми. Это не означает, что такой тренинг будет эффективен. Его продуктивность, к сожалению, снижается.
Тяжелая инфекция или просто недомогание
Исследования доказывают отсутствие усугубления симптомов или влияния на продолжительность периода выздоровления от физической активности только при «верхней простуде». Эта инфекция проявляет себя лишь неприятными ми выше шеи.
Легкая простуда, когда першит горло, присутствует заложенность носа, слезятся глаза, но нет ломоты и мышечной боли, а также отсутствует повышение температуры тела, позволяет заниматься спортом. Главное, учитывать определенные требования, которые существуют на этот случай.
Как нужно тренироваться при простуде?
Нельзя потеть и допускать резкого переохлаждения. Многие спортивные залы оснащены системами охлаждения воздуха, работающими и зимой. Холодные потоки, если попасть под них после или во время выполнения упражнения, могут значительно усугубить имеющиеся симптомы.
Тренинг должен быть легким, не выходящим за пределы зоны пульса с 120-130 ударами в минуту. Это позволяет не потеть. Продолжительность занятия тоже рекомендуется свести к минимуму. Нельзя выходить за пределы 40-45 минут.
Перетренированность или простуда?
Перетренированность представляет собой достаточно опасное состояние, при котором резко повышает уровень кортизола. Это вещество, которое называют гормоном стресса, который важен для энергетических ресурсов, иммунитета, углеводного обмена.
Повышение кортизола снижает иммунитет, что понижает защиту организма перед инфекциями, увеличивает период восстановления мышечных тканей и области воспалений. Состояние, в котором прибывает человек при хронически высоком кортизоле, напоминает по симптомам легкую простуду.
Негативные последствия тренировок
Если высокий кортизол ошибочно принят за легкую простуду, продолжая физическую, человек только вредит своему здоровью. Гормон стресса продолжает повышаться от тренировок. Результатом становится резкое снижение защитных функций организма и развитие уже реальной простудной болезни.
Кортизол поднимается даже тогда, когда человек легко простужен. И если тренировки в таком состоянии и не ухудшат здоровья, они так или иначе не будут приносить практически никакого результата. Увеличение кортизола не позволяет добиться как прироста мышечной массы, так и силовых показателей.
Какие симптомы проявляет грипп?
Достаточно часто грипп и ОРВИ на первых стадиях легко могут быть приняты за обычную легкую простуду. Точный диагноз становится понятен примерно на третий день. Если поднимается температура тела, ощущается боль в мышечных группах, появляется озноб, то это точно грипп.
В подобном состоянии отправляться на тренировку нельзя. Это нанесет двойной удар по иммунной системе, которой придется бороться и с инфекцией, и со стрессом от кардио либо силового тренинга. Единственное, что принесет занятия спортом при гриппе — это усугубление болезни.
Общие рекомендации
Легкая простуда, как показывают исследования, не является препятствием занятиям спортом. В выводах подобных изысканий ничего не говорится о том, что у простуженного человека падают силовые показатели или результативность тренировок.
Однозначно запрещено заниматься спортом при гриппе и тяжелых простудных заболеваниях. Распознать симптомы этих болезней с точностью можно только на вторые или на третьи сутки. И если активные тренировки в эти дни не прекратить, то состояние резко ухудшится, могут возникнуть осложнения.
Заключение
Продолжать заниматься спортом безопасно только при полной уверенности в том, что причиной недомогания является не грипп, а легкая инфекция. Тренинг должен быть коротким с частотой пульса от 120 и до 130 ударов в одну минуту, чтобы не позволить появиться поту.
Видео обзор
Источник
