Можно ли заниматься спортом когда болит горло и насморк
Спорт при простуде: полезен или наоборот опасен для здоровья? Можно ли заниматься спортом при простуде? И какие могут быть последствия этой, казалось бы, на первый взгляд полезной затеи?
Когда фитнес и спорт стал настолько неотъемлемой частью вашей жизни, что даже один пропуск занятия вызывает у вас угрызения совести, то о пропуске длинною в неделю, а то и больше, вообще страшно подумать! Но как быть, если вы заболели: стоит ли продолжать заниматься регулярными тренировками или лучше отлежаться дома без физических нагрузок?
Любая физическая деятельность всегда положительно влияет на наше общее самочувствие и помогает нашему организму быть более устойчивым к неблагоприятным проявления окружающей среды. Но, как оказывается, не всегда! Есть моменты, когда лучше исключить любые физические нагрузки на ваш организм, и один из таких моментов – это простудные заболевания.
Большинство людей 2-4 раза в году болеют простудными заболеваниями, а тенденция последних лет показывает, что занимающихся фитнесом становиться с каждым годом все больше и больше, поэтому данная тема, с моей точки зрения, очень актуальна.
Было время, когда вопрос «можно ли заниматься при простуде?» очень заинтересовал меня лично. И тогда я решила выяснить все, что с этим связано, и получить максимально развернутый ответ на мой вопрос. Сейчас я поделюсь этими знаниями с вами.
Когда вы решили пойти в тренажерный зал, заняться аэробикой или начать бегать, то вашим главным движущим мотивом, конечно же, была цель СТАТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЕ: похудеть, нарастить мышечную массу, подкачать ягодицы и т.д. Но в подсознании у всех нас есть еще одна важная цель – быть здоровыми. Возможно, не все о ней думают, когда начинают заниматься тем или иным видом спорта, но это и необязательно, главное, что это заложено в наших умах. Так вот, к чему я веду? Занятия спортом при простуде начинают действовать на наш организм в совершенно противоположном направлении от нашей скрытой цели «быть здоровыми» и очевидной – «быть привлекательнее». Сейчас объясню, почему же так происходит?
Что происходит с нашим организмом, когда мы заболеваем и продолжаем заниматься спортом?
Исследования ученых определили, что после интенсивных физических упражнений человеческий организм находится в немного ослабленном состоянии, поэтому не рекомендуется сразу выходить зимой на холод или находится в местах массового скопления людей. Так, это мы только говорим о нормальном состоянии, когда человек полностью здоров и не жалуется на свое здоровье. А когда человек уже подхватил какой-то вирус, то его иммунитет находится совсем в другом состоянии, напорядок серьезней, чем обычно после тренировки.
- Сколько по времени должна длиться тренировка?
Любое простудное заболевание снижает анаболические процессы в нашем организме, в том числе мышцах, и увеличивает производство катаболического гормона кортизола, который разрушает мышечную ткань.
Немного теории.
Кортизол – это катаболический гормон, который разрушает белки, в том числе и мышечные белки, а также является причиной повышения глюкозы в крови и накоплению жира. Его производство активизируется, когда организм испытывает переутомление, стресс, страх, голодание, физическую нагрузку и во время болезни. Главная его задача, как ни странно, состоит в помощи нашему организму, а именно: мобилизация питательных и полезных веществ. Так, белки распадаются до аминокислот, а гликоген – до глюкозы. Это дает организму дополнительный строительный материал для восстановления во время негативного для него периода, каким является любая болезнь.
Поэтому, задавая себе или вашему тренеру вопрос, можно ли заниматься спортом при простуде, вспомните о действии кортизола, и ответ моментально станет очевидным. Заниматься спортом при простуде не имеет никакого смысла! Тренировка не только лишена любого положительного эффекта на ваш организм, но еще и способствует разрушению ваших собственных мышц.
Но это еще не самое страшное, что может случиться с вами при активных занятиях спортом во время болезни.
В интернете можно найти различные статьи, которые твердят о правиле «выше шеи». Оно утверждает следующее: если ваши симптомы болезни находятся выше шеи (насморк, боль в горле), то заниматься можно. У меня и у ученых со всего мира на счет этого другое мнение.
Лимфатическая система человека представлена специальными капиллярами, заполненных лимфой, и лимфоузлами. Лимфа – это жидкость, которая помогает тканям выводить вредные продукты распада и обмена, различные токсины и бактерии; а лимфоузлы – это совокупность иммунных клеток. У человека, который абсолютно здоров, лимфоузлы не видны, а вот когда они увеличены и их можно прощупать на шее, то это сигнализирует о каких-то патологических процессах в организме.
Если в области головы или шеи (тонзиллит, гайморит, зубная боль) протекает воспалительный процесс, то микробы попадают в лимфоузлы, где начинается активная борьба лейкоцитов с этими микробами, от чего лимфоузлы могут увеличиваться в размере. Таким образом, они создают барьер для распространения опасной инфекции по всему организму.
- Ваше тело — это лучшая ваша мотивация
Так вот, при всем известном ОРВИ лимфатические узлы могут увеличиваться и при этом быть еще и болезненными при надавливании на них. Это говорит о том, что иммунитет человека борется с попавшей инфекцией. И если в это время пойти в любимый тренажерный зал и отзаниматься полноценную тренировку, то инфекция, которая находилась в лимфоузлах и не распространялась по всему организму, вместе с кровью «пойдет путешествовать» и «наводить порядки» во всех ваших системах органов. А это непременно приведет к осложнениям, возможно даже очень серьезным. Так что, как видите, правило «выше шеи» – это полная чушь! Спорт при простуде категорически противопоказан, особенно если вы заметили увеличение ваших лимфоузлов. Отлежитесь пару-тройку дней дома, это будет лучше для вас, чем потом пролежать еще месяц в больнице с осложнениями различного рода.
Можно ли заниматься спортом, когда болеешь гриппом? На этот вопрос будет такой же категорический ответ – НЕТ! Грипп – это разновидность ОРВИ, но только с еще более серьезными последствиями и осложнениями. Грипп протекает тяжелее, вызывая вялость и высокую температуру. А при температуре занятия спортом вообще противопоказаны, иначе это может привести к осложнениям на сердце, почки и легкие. Так что, будьте осторожны, если почувствовали хоть малейшие признаки гриппа, прекращайте ваши занятия и посетите лучше врача. Он в этом случае будет более полезен, чем ваш любимый тренер.
После того, как болезнь отошла, спустя 3-4 дня можно приступить к вашим регулярным тренировкам. Но помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, а не сразу бросаться в «омут головой» и изнемогать свой организм тяжелой тренировкой. Для полного восстановления организма потребуется еще, как минимум, неделя, так что, приберегая собственные силы, вы помогаете вашему организму войти в привычный для него режим физических нагрузок и тренировок.
Надеюсь, данная статья ответила вам на вопрос, можно ли заниматься фитнесом при простуде. Я желаю вам заниматься спортом для здоровья и никогда не болеть!
С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!
Источник
Многих атлетов, подхвативших простуду, интересует вопрос, а можно ли в таком болезненном состоянии продолжать тренировки, как лучше всего заниматься спортом, чтобы физическая активность не оказала негативного воздействия на иммунитет и не вызвала осложнений.
Допустимо ли тренироваться во время простуды?
Каждый человек от двух и до трех раз ежегодно болеет острыми респираторными заболеваниями, гриппом и простудой. Процесс выздоровления занимает порядка недели, а иногда и десяти дней. Если суммировать это время, получится примерно месяц за год. Это достаточно продолжительный период, что заставляет каждого ведущего активный образ жизни человека задумываться о том, можно ли при простуде продолжать тренировки.
Учитывая актуальность данной проблемы, было проведено множество исследований относительно того, как спорт влияет на состояние простывшего человека. Они подтвердили тот факт, что при легкой простуде физические нагрузки являются допустимыми. Это не означает, что такой тренинг будет эффективен. Его продуктивность, к сожалению, снижается.
Тяжелая инфекция или просто недомогание
Исследования доказывают отсутствие усугубления симптомов или влияния на продолжительность периода выздоровления от физической активности только при «верхней простуде». Эта инфекция проявляет себя лишь неприятными ми выше шеи.
Легкая простуда, когда першит горло, присутствует заложенность носа, слезятся глаза, но нет ломоты и мышечной боли, а также отсутствует повышение температуры тела, позволяет заниматься спортом. Главное, учитывать определенные требования, которые существуют на этот случай.
Как нужно тренироваться при простуде?
Нельзя потеть и допускать резкого переохлаждения. Многие спортивные залы оснащены системами охлаждения воздуха, работающими и зимой. Холодные потоки, если попасть под них после или во время выполнения упражнения, могут значительно усугубить имеющиеся симптомы.
Тренинг должен быть легким, не выходящим за пределы зоны пульса с 120-130 ударами в минуту. Это позволяет не потеть. Продолжительность занятия тоже рекомендуется свести к минимуму. Нельзя выходить за пределы 40-45 минут.
Перетренированность или простуда?
Перетренированность представляет собой достаточно опасное состояние, при котором резко повышает уровень кортизола. Это вещество, которое называют гормоном стресса, который важен для энергетических ресурсов, иммунитета, углеводного обмена.
Повышение кортизола снижает иммунитет, что понижает защиту организма перед инфекциями, увеличивает период восстановления мышечных тканей и области воспалений. Состояние, в котором прибывает человек при хронически высоком кортизоле, напоминает по симптомам легкую простуду.
Негативные последствия тренировок
Если высокий кортизол ошибочно принят за легкую простуду, продолжая физическую, человек только вредит своему здоровью. Гормон стресса продолжает повышаться от тренировок. Результатом становится резкое снижение защитных функций организма и развитие уже реальной простудной болезни.
Кортизол поднимается даже тогда, когда человек легко простужен. И если тренировки в таком состоянии и не ухудшат здоровья, они так или иначе не будут приносить практически никакого результата. Увеличение кортизола не позволяет добиться как прироста мышечной массы, так и силовых показателей.
Какие симптомы проявляет грипп?
Достаточно часто грипп и ОРВИ на первых стадиях легко могут быть приняты за обычную легкую простуду. Точный диагноз становится понятен примерно на третий день. Если поднимается температура тела, ощущается боль в мышечных группах, появляется озноб, то это точно грипп.
В подобном состоянии отправляться на тренировку нельзя. Это нанесет двойной удар по иммунной системе, которой придется бороться и с инфекцией, и со стрессом от кардио либо силового тренинга. Единственное, что принесет занятия спортом при гриппе — это усугубление болезни.
Общие рекомендации
Легкая простуда, как показывают исследования, не является препятствием занятиям спортом. В выводах подобных изысканий ничего не говорится о том, что у простуженного человека падают силовые показатели или результативность тренировок.
Однозначно запрещено заниматься спортом при гриппе и тяжелых простудных заболеваниях. Распознать симптомы этих болезней с точностью можно только на вторые или на третьи сутки. И если активные тренировки в эти дни не прекратить, то состояние резко ухудшится, могут возникнуть осложнения.
Заключение
Продолжать заниматься спортом безопасно только при полной уверенности в том, что причиной недомогания является не грипп, а легкая инфекция. Тренинг должен быть коротким с частотой пульса от 120 и до 130 ударов в одну минуту, чтобы не позволить появиться поту.
Видео обзор
Источник
В межсезонье риск заболеть простудой очень велик. Что делать если вы простыли, а пойти на тренировку очень хочется?
Насморк, неприятные ощущения в горле, повышенная температура… Каждый из нас болеет ОРВИ или гриппом, как минимум, пару раз в год. При этом избавиться от простуды не так-то просто: в ход могут идти и народные средства, и антибиотики, но полное восстановление произойдет, в лучшем случае, только через неделю. Обычно же на это уходит около десяти дней.
Вопрос, который часто волнует не только профессиональных спортсменов, но и людей, которые любительски занимаются спортом: можно ли ходить на тренировки при простуде? Однако, для того, чтобы получить для себя объективный ответ на этот вопрос, нужно понимать, насколько серьезно вы болеете.
Многие медики говорят о том, что если простуда не слишком сильно выражена, то занятия вполне допустимы. Но вот вопрос: будут ли они приносить пользу?
Для начала определим, при каких условиях можно заниматься? Главное, чтобы у вас не было повышенной температуры. Также плохими спутниками тренировок являются боль в мышцах и ломота в костях. А вот если у вас только легкое першение в горле и заложенный нос, то вы вполне можете позаниматься, если будет желание. Правда, важно соблюдать ряд условий.
- Держитесь подальше от кондиционеров. Люди, которые занимаются в спортзалах, потеют при тренировках даже зимой, поэтому кондиционеры работают там в любое время года. Неудивительно, что человек, который разгорячился и вспотел во время тренировки, а затем встал под холодные потоки воздуха либо заболеет, либо только утяжелит свое состояние.
- Второе правило напрямую связано с первым. Не хотите усугубить свое заболевание? Не потейте! Занятия должна быть достаточно легкими. Пульс не должен повышаться слишком сильно — максимум, 130 ударов в минуту. Сама тренировка должна длится около 45 минут — не больше. Лучше ограничиться занятием на беговой дорожке и другими несложными упражнениями. А вот от упражнений, которые требуют более серьезных физических затрат, лучше отказаться, иначе потом о спортзале придется надолго забыть.
- Взвесьте причины «За» и «Против» относительно того, куда вам лучше пойти: домой или в спортзал. Это та ситуация, когда не стоит доказывать всем и, в первую очередь, себе, на что вы способны. Лучше не рисковать и спокойно отлежаться дома для того, чтобы перенести простуду быстро и безболезненно. Дело еще и в том, что ваша «простуда» на самом деле может оказаться не вирусным заболеванием, а обычной перетренированностью.
Интересно, что перетренированность вызывает повышенное содержание гормона кортизола в организме. В народе кортизол больше известен, как гормон стресса — не нужно хорошо разбираться в медицине, чтобы понять: ничего хорошего переизбыток такого вещества не приносит. Он ослабляет иммунитет и, соответственно, может выдавать такую же клиническую картину, как и простуда. В частности, это легкая, но не исчезающая со временем, усталость, неприятные ощущения в горле и общая слабость.
Перепутать перетренированность и ОРВИ не сложно, и у этого есть один серьезный минус. Если вы тренируетесь при простуде, неприятных последствий может и не быть. А вот, если отправились в спортзал при перетренированности и повышенном уровне кортизола, ждите еще большего снижения иммунитета и более серьезного заболевания, чем обычный насморк. Так как проверить, что именно происходит с вашим организмом, без проведения анализов нельзя, имеет смысл не рисковать и просто отказаться от тренировок на время болезни.
Интересно, что даже в том случае, если у вас простуда, ваш уровень кортизола во время «болезненной тренировки» все равно повысится. Необходимо знать, что при его повышении мышцы не увеличиваются в объеме, а силовые показатели не растут. Таким образом, оптимальное решение в такой ситуации, просто не ходить на тренировку. А если все же вы решились пойти, нужно соблюдать указанные выше правила.
Источник
×àñòåíüêî ïîëó÷àþ ïîäîáíûé âîïðîñ. ×åëîâåê çàáîëåë, íî ïðèâû÷êà òðåíèðîâàòüñÿ óæå â êðîâè, à óñóãóáèòü ñèòóàöèþ íå õî÷åòñÿ. Òàê ìîæíî çàíèìàòüñÿ, èëè ëó÷øå ïåðåæäàòü?
Ñ îäíîé ñòîðîíû, äàæå äóìàòü íå íóæíî, åñëè ó âàñ êàêîé-òî ñåðüåçíûé íåäóã ëó÷øå îòëåæàòüñÿ äîìà, è áðîñèòü âñå ñèëû îðãàíèçìà íà áîðüáó ñ áîëåçíüþ. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, åñëè ðå÷ü îá îáû÷íîé ïðîñòóäå, òî ïî÷åìó íåò?
Íèêàêèõ ñåðüåçíûõ èññëåäîâàíèé ïî ýòîìó ïîâîäó íå ïðîâîäèëîñü, îíî è ÿñíî, ýòî æ íóæíî íàáðàòü ãðóïïó îäíîâðåìåííî áîëüíûõ ëþäåé, åùå è çàñòàâèòü èõ òðåíèðîâàòüñÿ. Òåì íå ìåíåå, åñòü, òàê íàçûâàåìîå, «ïðàâèëî øåè». Ñóòü â òîì, ÷òî åñëè ñèìïòîìû âûøå øåè (íàñìîðê, ÷èõàíèå, áîëü â ãîðëå), òî, êàê ïðàâèëî, ìîæíî ñïîêîéíî òðåíèðîâàòüñÿ. Åñëè æå ñèìïòîìû íèæå øåè (êîñòè ëîìèò, õâîñò îòâàëèâàåòñÿ, ãðóäíîé êàøåëü è ïðî÷åå), ëèáî ïðè âûñîêîé òåìïåðàòóðå, òî ñòîèëî áû âîçäåðæàòüñÿ îò òðåíèðîâêè.
Åñòü òàêîé ó÷åíûé Òîìàñ Âåéäíåð, êîòîðûé ïðîâåë íåñêîëüêî íåîáû÷íûõ îïûòîâ. Ñíà÷àëà îí çàðàçèë íåñêîëüêî äîáðîâîëüöåâ ðèíîâèðóñîì (ïðîñòóäà). Íà òðåòèé äåíü, â ïèê ïðîòåêàíèÿ áîëåçíè, èñïûòóåìûå ïðîøëè íåñêîëüêî òåñòîâ íà áåãîâîé äîðîæêå. Ñðàâíèâàÿ èõ ðåçóëüòàòû ñ êîíòðîëüíîé ãðóïïîé, êîòîðàÿ íå áûëà çàðàæåíà, íå áûëî îáíàðóæåíî íèêàêèõ ðàçëè÷èé. Âñå ïîêàçàòåëè áåãà, ôóíêöèîíèðîâàíèå ëåãêèõ è ïðî÷åå áûëè îäèíàêîâûìè. Òî åñòü îáû÷íàÿ ïðîñòóäà íèêàê íå ñêàæåòñÿ íà âàøèõ ñïîðòèâíûõ äîñòèæåíèÿõ.
Çàòåì Âåéäíåð çàðàçèë 50 äîáðîâîëüöåâ, ðàçäåëèë íà 2 ãðóïïû, îäíà èç êîòîðûõ ÷åðåç äåíü âûïîëíÿëà ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ñ èíòåíñèâíîñòüþ â 70%, à âòîðàÿ ñïîêîéíî ïðîäîëæàëà áîëåòü. Íå áûëî îáíàðóæåíî íèêàêèõ ðàçëè÷èé â ñåðüåçíîñòè ïðîòåêàíèÿ áîëåçíè. Íî ïî ñóáúåêòèâíûì îùóùåíèÿì, òðåíèðîâàâøèåñÿ ó÷àñòíèêè ÷óâñòâîâàëè ñåáÿ ëó÷øå.
Åñòü íåñêîëüêî ïîäòâåðæäåíèé òîãî, ÷òî ëåãêàÿ òðåíèðîâêà âî âðåìÿ ïðîñòóäû ìîæåò óëó÷øèòü ñîñòîÿíèå áîëüíîãî. Óìåðåííûå òðåíèðîâêè ñòèìóëèðóþò èììóííóþ ñèñòåìó, ïîìîãàÿ åé ñïðàâëÿòüñÿ ñ áîëåçíüþ.
Ïî êðàéíåé ìåðå, íå âèäåë íè îäíîãî ïîäòâåðæäåíèÿ òîìó, ÷òî çàíÿòèÿ ñïîðòîì âî âðåìÿ ïðîñòóäû êàê-òî óõóäøèëè ñîñòîÿíèå áîëüíîãî.
Åñòü òàêîé ïðîåêò «Precision Nutrition», îïèðàþùèéñÿ íà íàó÷íûå ìàòåðèàëû, êîòîðûé ïåðåëîæèë ðåêîìåíäàöèè ó÷åíûõ ïî ïîâîäó òðåíèðîâîê ïðè áîëåçíÿõ â èíôîãðàôèêó. Äàëåå ëèáî ñìîòðèì êàðòèíêè, ëèáî ÷èòàåì íèæå, ëèáî âûïîëíÿåì îáà ïóíêòà.
— Åñëè ó âàñ ëåãêîå íåäîìîãàíèå, òî âàì ðåêîìåíäóåòñÿ ñëåäóþùàÿ àêòèâíîñòü: õîäüáà, ëåãêèé áåã, ïëàâàíèå, âåëîñèïåä, öèãóí, òàéöçè, éîãà. Íå ðåóîìåíäóåòñÿ: òÿæåëûå ñèëîâûå, òðåíèðîâêè à âûíîñëèâîñòü, ÂÈÈÒ, ñïðèíò, êîìàíäíûå âèäû ñïîðòà, çàíÿòèÿ â ýêñòðåìàëüíûõ òåìïåðàòóðàõ.
— Êîðîòêàÿ èíòåíñèâíàÿ òðåíèðîâêà íå ïðèíåñåò ïîëüçû, áëàãîòâîðíåå âñåãî äëÿ èììóíèòåòà òðåíèðîâêà ñðåäíåé ïðîäîëæèòåëüíîñòè (40-50 ìèíóò) è íèçêîé èëè ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòè. Ïðîäîëæèòåëüíàÿ òðåíèðîâêà ñ âûñîêîé íàãðóçêîé ìîæåò óõóäøèòü ñîñòîÿíèå è ïëîõî âëèÿòü íà èììóíèòåò.
— Òðåíèðîâêè íà 1-4 äíè ïðîñòóäû:
1) Ñèìïòîìû: áîëèò ãîðëî, êàøåëü, ñîïëè ðåêîìåíäóåòñÿ íèçêàÿ èíòåíñèâíîñòü. Ñèìïòîìû: ãîëîâíàÿ áîëü è áîëü â ñóñòàâàõ, îçíîá, äèàðåÿ, ðâîòà íå ðåêîìåíäóåòñÿ çàíèìàòüñÿ.
2) Åñëè íå óõóäøèëèñü ñèìïòîìû (âûøå øåè) äîïóñêàåòñÿ ëåãêàÿ òðåíèðîâêà 30-45 ìèíóò áåç óòÿæåëèòåëåé, â ïîìåùåíèè, ïóëüñ äî 150 óä/ìèí. Ïðè òåìïåðàòóðå, óñèëåíèè êàøëÿ, äèàðåå èëè ðâîòå òðåíèðîâàòüñÿ íå ðåêîìåíäóåòñÿ.
3) Ïðè îòñóòñòâèè îçíîáà è óõóäøåíèÿ ñèìïòîìîâ — äîïóñêàåòñÿ òðåíèðîâêà ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòè 45-60 ìèíóò, ïóëüñ äî 150 óä/ìèí. Ïðè óõóäøåíèè ñèìïòîìîâ ëó÷øå íå òðåíèðîâàòüñÿ, è îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó.
4) Ñèìïòîìû èäóò íà óáûëü îòäîõíèòå äåíåê, çàòåì ìîæåòå âåðíóòüñÿ ê òðåíèðîâêàì. Åñëè ñèìïòîìû âñå åùå òå æå, èëè ïîÿâèëèñü íîâûå ïî÷åìó âû åùå íå ó âðà÷à?
Âûâîäû:
— îáû÷íàÿ ïðîñòóäà âðÿä ëè ïîâëèÿåò íà ñïîðòèâíûå ðåçóëüòàòû, êàê è ñïîðò âðÿä ëè ïîâëèÿåò íà ïðîòåêàíèå áîëåçíè;
— åñëè æå ó âàñ ÷òî-òî ñåðüåçíåå ïðîñòóäû, îáðàòèòåñü ê âðà÷ó, è âîçäåðæèòåñü îò òðåíèðîâîê;
— åñëè âû óïðÿìûé, è íå õîòèòå îáðàùàòüñÿ ê âðà÷ó, òî îòòàëêèâàéòåñü îò ñîáñòâåííîãî ñàìî÷óâñòâèÿ, åñëè íåò ñèë íå çàíèìàéòåñü;
— è íå çàáûâàéòå, ÷òî òðåíèðóÿñü â îäíîì ïîìåùåíèè ñ äðóãèìè ëþäüìè, âû ìîæåòå èõ çàðàçèòü!
Íå áîëåéòå!
Èñòî÷íèê: https://m.vk.com/wall-143335632_6959
Íà îñíîâàíèè: https://www.precisionnutrition.com/working-out-when-sick-inf….
Источник
