Почему болит горло после пробежки

почему болит горло после пробежки thumbnail

Проблемы, связанные с пробежками, ассоциируются, в первую очередь, с травмами колен или стоп. Между тем, горло после бега поздним вечером или ранним утром тоже может страдать. Боль в горле после бега (или при беге), после фитнеса на улице не является редкостью, особенно если речь идет о занятиях в холодные весенние, осенние или зимние дни. Что можно сделать, чтобы подобное недомогание их не срывало?

bolit_gorlo_posle_bega
Схемы часто очень похожи. Одна, две, иногда несколько тренировок подряд – и человек понимает: болит горло после бега или занятий фитнесом на улице! Он выделяет несколько дней для отдыха и лечения, возвращается к тренировкам — и… все начинается заново. Можно ли что-нибудь сделать? Да, но стоит для начала определить причину такого положения вещей.

Болит горло после бега — поберегите шею

Самая частая причина проблемы банальна до безобразия. Многие бегуны, помня о прикрытии головы, почему-то забывают о защите шеи. Любопытно, что первую они защищают иногда даже чересчур, упорно надевая теплую шапку, несмотря на то, что спустя несколько минут бега обливаются потом. А вот шею они предоставляют самой себе. Организм разогревается, снаружи царит холод — и в результате разницы температур открытая область испытывает шок – неудивительно, что горло после бега или при беге болит.

Самым простым решением является эксплуатация подходящей для бега куртки с воротничком-стойкой. Однако существует и более эффективный способ – мультифункциональная бандана-труба (бафф). Она, помимо прочего, позволяет хорошо защищать шею, и если будет сделана из «дышащего» материала, то не станет мешать.

Болит горло, когда бегаете – пересмотрите соотношение «рот-нос»

Второй распространенной причиной, из-за которой появляется боль в горле после бега, является слишком активное дыхание через рот. Это связано со спецификой самого вида спорта. Если в других дисциплинах вдох носом и выдох ртом является основой, то в процессе долгого бега поддерживать такую схему очень сложно.

Заканчивается все тем, что подавляющее большинство бегунов вдохи делают тоже через рот. Когда воздух на улице очень холодный, особенно зимой, можно нажить себе такие проблемы, как простуда или просто боль в горле. А если бегать и заниматься фитнесом часто, то и проблема будет регулярно повторяться.

Эту привычку стоит изменить, хотя надо учитывать, что это будет непросто. Многие люди, пытаясь изменить способ дыхания при беге, изначально испытывают дискомфортное ощущение удушья. Формирование этой привычки определенно требует большой дозы терпения и немалого количества попыток, но усилия того стоят. Осенью, весной и зимой это уменьшит риск заработать боли в горле во время бега и после него. Заодно будет получен «круглогодичный» бонус — улучшенная производительность в пробежках на длинные дистанции.

Болит горло после бега – виноваты не только тренировки

Восприимчивость к возникновению болезненных ощущений в горле при пробежках может быть связана не только с самими тренировками, но и с образом жизни в целом. Значение здесь имеет как питание, так и окружающая среда, в которой бегун «обитает» в повседневной жизни.

Что касается рациона, то когда он несбалансирован (в частности, когда в нем слишком мало фруктов и овощей), организм становится намного слабее и легче подвергается негативному внешнему воздействию. Так что стоит позаботиться о том, чтобы на тарелке оказывалось побольше растительной пищи: это благоприятствует сохранению здоровья.

Что касается окружающей среды, то здесь наиболее распространенной проблемой является слишком низкая влажность. Особенно это характерно для многоквартирных домов с общей системой отопления. В таких случаях чрезмерная сухость благоприятствует болям в горле – равно как и кашлю. Если после пребывания в таком помещении вы выйдете на холод, чтобы заняться физической активностью, очень велики шансы, что горло против этого запротестует – именно так очень  часто и происходит. К счастью, подобную проблему легко решить или предотвратить, используя увлажнение воздуха разными способами.

Читайте также:  Болит горло больше 3 дней

Горло после бега, после фитнеса болит у многих, но это не значит, что с проблемой справиться невозможно. Просто нужно посмотреть на нее немного шире и использовать для решения комплексный подход. 

Источник

Бег

Обсуждения

Просмотр темы36

Болит горло во время пробежки и после нее((( Что это???

Подскажите пожалуйста, может кто знает. После небольшого перерыва около 1,5 мес возобновила пробежки, но уже после 10 мин бега начинает сильно болеть горло. При некотором снижении темпа становится полегче, но после пробежки некоторое время все же сохраняется боль и даже немного в какой-то момент усиливается. Проходит совсем примерно через 15 мин после пробежки, пока занимаюсь растяжкой. Вот что это такое? Неужели слишком сильный темп?
Для восстановления формы взяла только половину обычной для меня ранее дистанции. Да и мышцы не сильно болели при первой пробежки, и сил чувствую еще уйма для продолжения бега, но вот в горле почти что дикая боль((( Подскажите, кто знает что с этим делать…
P.S. всеравно буду бегать…)))

может быть изза пуха или от цветущих — пыльцы щас много, к аллергии если склонны

не, аллергии вообще ни на что нет. Такое ощущение, что натирает воздухом, которым дышу))) ерунда какая-то…

Плечи не разводи сильно в стороны, когда бежишь.
Горло застужено.

Посмотрю, что будет дальше…

После манежа, где воздух очень сухой и пыльный, такое же происходит.

черт, сегодня и завтра не успеваю пробежаться( жаль…

Александр Гуарани

у моей бабушки также было перед смертью

отписывайся как ты там =)

сегодня вечером побегу, посмотрим)

Короче, сегодня почти не болело, лишь слабый намек на боль. Я взяла темп поменьше изначально, плюс погода очень теплая сегодня, наверно поэтому и все было в порядке. Но вот Айпод, зараза, сел почти сразу, и бежать без музыки было не интересно.
Завтра попробую увеличить дистанцию.

бывает когда сыро на улице
и если дышать ртом

Я думаю это было из-за того, что на улице было достаточно прохладно, была после простуды, плюс взяла слишком быстрый темп для первого раза после перерыва, а кроме того всю зиму бегала на беговой дорожке в зале, а тут на улице сразу… Вот все вместе,думаю, и дало такой результат.

Эльвира Назырова

У меня горло болит после бега, на следующий день. И независимо от того на улице тепло или холодно… Даже не просто болит, я заболеваю полностью. Без температуры, но нос и горло дерёт очень сильно. Подскажите что-нибудь.

Я снизила темп настолько, чтоб бежать в наиболее комфортном режиме, чтоб частота и глубина дыхания была как можно меньше, чтоб вновь приучить организм к нагрузке. Сейчас горло совсем не болит.
Возможно, Эльвира и вам следует попробовать разные варианты нагрузки?

Эльвира Назырова

Я бегала то всего ничего. Два километра в медленном темпе. После пробежки я даже не «выдохлась»

Я поняла, что у меня это с непривычки, вернее лучше сказать — » с отвычки» ))). Продолжила — и все наладилось) Чувствовалось, что тело еще много чего может, а дыхалка не справляется. Её тоже следует тренировать, как оказалось) И бегаю еще пока в 2 раза меньше чем раньше…

Эльвира Назырова

вот в плане тело может а дыхалка не справляется у меня сейчас также.обидно(

Источник

    Открытая группа

    7103 участника

    Активные участники:

    Последние откомментированные темы:

    • «Спокойствие. Только спокойствие…», ©

      (140)

      ,
      59 минут назад

    • Возражения есть? Если ДА, обоснуйте

      (6)

      ,
      час назад

    • Поговорим о жизни после жизни? Кто как её себе представляет?

      (2)

      ,
      2 часа назад

    • Почему россияне не испытывают благодарности к американскому народу за помощь в войне?

      (80)

      ,
      вчера

    • Ещё стих про кота :))

      (22)

      ,
      вчера

    • Стихи про кота 🙂

      (24)

      ,
      5 дней назад

    • в столовой и бане все равны?

      (22)

      ,
      12.10.2019

    • А что тепрь понимается под словом «ГВАРДИЯ»?

      (28)

      ,
      12.10.2019

    • Коммунизм, как призрак.

      (30)

      ,
      08.10.2019

    • Вопрос о русских фамилиях.

      (62)

      ,
      08.10.2019

    • Как не сблевать? ( Инструкция по применению 🙂

      (12)

      ,
      08.10.2019

    • Интересно./?/!/…

      (20)

      ,
      02.10.2019

    • Стада коров наносят экологии Земли больше ущерба, чем автомобили или самолеты?

      (11)

      ,
      30.09.2019

    • А есть здесь люди, которые посмотрели фильм Юрия Дудя о Беслане?

      (27)

      ,
      29.09.2019

    • Где моя тема про «Жизнь хороша…..»?

      (11)

      ,
      22.09.2019

    20191021055133

    Не как у всех нормальных людей — бок.

    почему болит горло после пробежки

    Это интересно

    Для того чтобы писать комментарии, необходимо
    вступить в группу

    У всех нормальнох людей после бега ничего не болит. А у вас, скорее всего горло — самое слабое звено. Берегите его.

    : для неё дети и семья — это приоритет!
    23.06.2010

    Это к доктору!А мы Вас можем морально поддержать.)

    видимо сбивается дыхание!

    Дышу я через рот, так как нос сразу закладывает

    это не правильно! нужно делать при беге один вдох носом и два выдоха ртом!

    один вдох носом и два выдоха ртом

    — а где взять воздух на второй выдох ? 

    При беге у Вас слишком большой воздухозабор, горлу трудно пропустить такое огромное количество воздуха — вот оно и болит

    Мне кажется, что у меня тонзиллит просто

    У меня тонзиллит. Если начинает воспалятся горло — полоскание лучший способ его вылечить! Причем, самое простое: чайная ложка соды пищевой на 1/2 стакана теплой кипяченой воды. А то антибиотики замучаешься пить…

    Воздухозабор-ну как у реактивного Ту-154 Бортовой №85648

    а можно поумничать немного? по последним данным всех видов медицины нужно всегда ВДЫХАТЬ ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ НОС. по крайней мере стараться. нужно себя поконтролировать, особенно когда разговариваешь (делаешь паузу, прикрывая свой болтающий рот, вдыхаешь носом и погнал дальше). сначала непривычно, потом получается и входит в привычку. попробуйте и будете здоровы.

    вот проблема! насморк нужно вылечить и потом дышать носиком 🙂

    А к ЛОРу обращаться не пробовали ?

    А что ЛОР? Ну, я к нему обращалась — и что? Может при ангине прописать антибиотики и полоскания…А,забыла, — еще умеют больничный лист выписывать…Все это мы и сами уже научились делать. А если при снижении иммунитета после болезни «пробочки» в ушках образуются — вымоет ЛОР их из Ваших ушей…Вот и всё… Так что, «дело спасения утопающих — дело рук самих утопающих»! А при снижении иммунитета хорошо помогае отвар сбора трав (крапива,тысячелистник,мать-и-мачеха,ромашка,подорожник,фиалка,зверобой,брусничник,мята перечная,лимонник).

    А такие продаются, чтоб сразу всё в одном флаконе?

    Обычно они (травки) продаются в аптеке в готовов виде в маленьких картонных коробочках (недорого) — я держу их в ящике на кухне, а когда завариваю — беру каждой травы по щепотке, чаще всего завариваю в ковшичке, а потом добавляю отвар в чашку с обычным чаем — вкусно и полезно! Коробочки с травкой надолго хватает, старюсь, чтобы к зиме у меня все было «под рукой».

    Да у нас тоже вроде какие-то лежат, но я подозреваю что они горькие

    Короче! Я знаю!

    При длительном беге повышается кровяное давление, пульс, скорость протекания крови через сосуды. Всё это воздействует на Ваши гланды и, поскольку они слабые, вызывает боль. Согласен с наличием у Вас тонзилита.

    Надо лечить.

    А потом можно бегать без ограничений.

    Спасибо, теперь всё ясно!

    В такой ситуации пью Септолете плюс! Пастилки убивают микробы, которые развивают ангину и подобные болезни. Мне нравится,что лечение не затягивается и уже после применения нескольких пастилок заметен эффект. Обязательно пью теплый мед, полоскаю горло содой.

    Источник

    Загрузка…

    почему болит горло после пробежки

    Вопрос знатокам: Всем привет, сегодня решила заняться бегом (до этого была спец. группа) , в итоге при беге почувствоала боль в левом поку и сильную боль в горле. Смогла пробежать всего лишь 500 метров. После чего, во время отдышки почувствовала привкус крови в горле, прийдя домой прополоскала горло, крови не обнаружила. У кого нибудь такое было? Не поскажите, что делать? Может быть дышу не правильно?!

    С уважением, Настюшка Якушева

    Лучшие ответы

    Пересвет:

    Потому что во время бега часто дышишь ртом! А привкус крови придают ионы железа, с выдыхаемым воздухом при выдохе, а железо и есть составная часть гемоглобина крови, которая появляется из микротрещин альвеол лёгких, которые растягиваются (чрезмерно) при активном вдохе при беге. Именно через это банальное «микротрескание» при регулярном бегании (особенно на время) и происходит увеличение объёма самих лёгких! Всё просто. Как и после физической нагрузки.. . мышцы «болят»…от накопившейся там молочной кислоты (как результат хорошей работы).. . таким образом мышца «утолщается»(усиливается) , а кислота быстрее выводится массажем и повторной нагрузкой. Так что это естественный привкус для спринтеров-новичков (и покалывание в печени) , стайеры тоже через это проходят ибо им к финишу приходится делать рывок. (да, и ещё к этому всему должно жжение быть в лёкгих, с кашлем, но появление крови с мокротой.. . это уже должно настораживать ибо не нормально).

    Кусто в манто:

    У меня такое было, когда я ничинал бегать после зимы, но после 3 км. Это нормально.
    Разбегаешься.

    Gena Bobkov:

    С НЕПРИВЫЧКИ, ПЕЙ ВОДИЧКУ КОГДА БЕГАЕШЬ НЕБОЛЬШИМИ ГЛОТКАМИ, КОГДА СИЛЬНО ХОЧЕТСЯ. ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ ПРОЙДИСЬ НЕ СТОЙ НА МЕСТЕ!

    Видео-ответ

    Это видео поможет разобраться

    Ответы знатоков

    Векторович:

    Это может быть быть только одно — если уж взялся бегать, то бегать надо не раз в пол года, а 2-3 раза в неделю.

    алексей валерьевич:

    1-посоветуйся с врачём 2-да мужик ты или нет? тренеруйся

    Владимир Сахненко:

    на изжогу не похоже?

    Clincher85:

    Боль в легких нормальное явление, если бегаеш редко. Возможно это проблема со здоровьем если боль не затухает при постоянных пробежках, при редких же тренировках боли всегда бывают.

    Mrs She…:

    дышишь неправильно или легкие плохо развиты.. . все пройдет))

    Alexey Ra:

    Нада пока уменьшить нагрузки

    Максим Панов:

    У меня бывает так же. Бегаю не очень часто. Могу посоветовать дышать носом, улучшает поступление кислорода в легкие и снижает на них нагрузку, ну и горло не пересыхает.

    Аноним Анонимный:

    Как заболит — начинай очень глубоко и медленно дышать ртом (до хрипоты и боли в животе) . Несколько таким вдохов/выдохов и должно пройти.

    Саша Хто-зна:

    Набери в яндексе ( гугле ) — щитовидная железа».
    Посмотри и почитай. Там найдешь решение своей проблемы

    Щитовидная железа является одним из наиболее кровоснабжаемых органов с развитой артериальной и более мощной венозной системами.
    dic.academic /dic.nsf/enc_medicine/35042#sel=4:153,4:168

    Если человек не тренирован, то в ней просто не хватает кровотока при нагрузках. А не хватает кровотока, возникают защитные реакции ( в виде боли кстати тоже) . Давай нагрузки постепенно увеличивая.

    Елена:

    неправильное дыхание. вдыхать носом выдыхать ртом при беге. МЕДЛЕННО…

    Олег Рудковский:

    пересохло во рту.. нормальное явление

    Изабелла Мари:

    Простыли немного, а когда бежите воздух быстро через горло проходит и больно это нормально, скоро пройдёт )

    Марина:

    Никому не позволяй наступать себе на горло !

    Влад Лук:

    Зависит от того какая боль!! !

    наталья павлишина:

    обычно бегают ногами а не горлом

    Источник

    Читайте также:  Болит то одна сторона горла то другая