Заложено ухо и болит висок

Если человек жалуется на проявление болевых ощущений в области уха, причиной тому могут случить факторы, связанные со слуховой системой. Если помимо болезненности уха давит висок, в таком случае причины патологии более распространенные. Симптом является довольно опасным и требует скорейшего лечения. Прежде чем предпринимать какие-либо терапевтические меры, нужно пройти диагностику и выявить причину симптоматики.

Локализация болевых ощущений

Чтобы конкретно выяснить причину возникновения симптоматики, прежде всего нужно разобраться в собственных ощущениях. Чтобы врачу было легче поставить больному диагноз, пациент должен конкретно показать где именно болит и описать характеристику болей (пульсирующая, острая и т.д.).

Если болевые ощущения беспокоят постоянно, но боль едва заметна (пульсирующая, ноющая боль) в таком случае, скорее всего причиной боли в ухе и в висках являются проблемы с сосудистой системой.

Нужно насторожиться, если боль возникает очень резко, наблюдается сильная, острая боль в ухе и висках. В таком случае речь может идти о серьезном нарушении.

Это важно: Стоит отметить, что таковой симптом характерен для метеозависимых людей.

Очень важно показать конкретное место локализации боли. Если боль образовалась внутри уха — скорее всего речь идет об ушном воспалении. Если же боль иррадиирует в область челюсти, возможно, причина кроется в состоянии зубов.

Воспаление уха

Если верить общей медицинской статистике, давит висок и чувствуется боль в ухе в большинстве случаев из-за воспалительного процесса в ухе. Дело в том, что ушная боль признана иррадиирующей, то есть может отдавать в различные части тела. Чаще диагностируют воспаление среднего или внутреннего уха. Наружное воспаление, в большинстве случаев, протекает с иной симптоматикой. Наиболее опасным заболеванием является воспаление внутреннего уха. Именно таковая патология способна приводить к серьезным нарушениям и осложнениям, которые способны нанести вред мышечной или костной ткани, вследствие чего помимо боли в ухе возникает дискомфорт в области висков. Подобный признак характерен для заболевания, которое называют тимпанитом.

Ушная система строена таким образом, что тесно связана со стенками черепа. При воспалении внутреннего уха, при отсутствии должного лечения, инфекция может перейти на ткани костного мозга. В таком случае возможно не только снижение слуха, но и более опасные осложнения для жизни человека.

Это важно: При подозрении на заболевания уха своевременно обращайтесь к отоларингологу, чтобы избежать более серьезных заболеваний.

Нарушение кровообращения

Заболевания позвоночника могут служить причиной развития давящей боли в висках и ушах

Для лиц старше 30 лет давящая боль в висках и чувство боли в ушах — не редкость. Обычно таковые симптомы еще сопровождаются странными звуками в ушах. Чаще это происходит при заболеваниях позвоночника, обычно при шейном или межпозвоночном остеохондрозе или при наличии у человека аномалии Киммерли. Причины могут крыться во врожденных аномалиях или же по причине приобретенных факторов. Например, на появление подобных заболеваний влияет малоподвижный образ жизни или же наоборот чрезмерная нагрузка на позвоночник. Из-за таковых проблем нарушается кровообращение и появляются неприятные симптомы. Терапия заключается в регулярных курсах массажа и соблюдении здорового образа жизни.

Это важно: Давить в висках и болеть в ушах может при наличии более серьезных проблем с кровотоком, например, при образовании тромбовых или холестериновых бляшек.

Травма головы или уха

Даже незначительный удар в уха или в область головы может привести к необратимой симптоматике. Очень часто при повреждении головы люди жалуются на постоянную боль в висках и ушах. Если речь идет о травме уха с повреждение кожного покрова — высок риск развития воспалительного процесса внутри уха. При сильных ударах головы сильно возрастает риск развития опухолевых заболеваний. Ее основным симптомом является сильная, нестерпимая боль в области головы, которая иррадиирует в ухо.

Это важно: Если после удара очень сильно болит голова и отдает в ухо — срочно обратитесь с помощью к доктору.

Если речь идет о сильном ударе или повреждении головы у ребенка, не стоит дожидаться появления болей. Если даже ребенок не жалуется на какой-либо дискомфорт, следует перестраховаться и посетить медицинское учреждение.

Какие еще причины могут спровоцировать симптом

Помимо тех факторов, которые мы рассмотрели выше, спровоцировать появление симптома может следующее:

  • Зубная боль. Боль в зубах или деснах является иррадиирующей. При наличии воспалительного процесса в области челюсти боль может иррадиировать в область головы, а также создавать ощущения боли в ухе. Для решения данной проблемы достаточно устранить причину болевых ощущений в области челюсти;
  • Мигрень. Мигрень — это вид головной боли, при которой обычные обезболивающие медикаментозные средства в большинстве случаев оказываются неэффективными. Отличительной чертой мигрени по сравнению с обычной головной болью является иррадация. То есть боль может отдавать в различные части тела, в том числе и в ухо;
  • Нарушения нервной-вегетативной системы. При регулярных стрессах, сильном утомлении или краткосрочном сне — у человека могут проявляться схожие симптомы. Сначала возникает головная боль, которая постепенно переходит в область уха и другие участки головы.

Что делать, если давит висок и болит ухо

Конкретное лечение зависит от того, что спровоцировало появление неприятного симптома. В первую очередь рекомендовано как можно скорее посетить врача. Для начала нужно посетить отоларинголога, который должен исключить патологии ушной системы. Если в ухе все нормально, пациента направляют к другому узкому специалисту, скорее всего к невропатологу.

Чтобы определить причину возникновению потребуются следующие диагностические мероприятия:

  • Ультразвуковое исследование позвоночника;
  • Магнитно-резонансная томография области головы;
  • Доплерография сосудов;
  • Сдача общих анализов мочи и крови.

В качестве первой помощи можно принять болеутоляющее средство, например, Найз, Нимесулид или Ибупрофен. Независимо от поставленного диагноза рекомендовано соблюдать следующие правила:

  • Старайтесь как можно больше двигаться, желательно, на свежем воздухе;
  • Ежедневно выполняйте легкие физические упражнения. Желательно, сразу после пробуждения;
  • Старайтесь не принимать все близко к сердцу, чтобы избежать стресса и нарушений нервной системы;
  • Чтобы не спровоцировать воспалительный процесс в области уха старайтесь повышать иммунитет и остерегаться переохлаждений;
  • Своевременно лечите заболевания зубов и десен.
Читайте также:  болит ухо у кота сера течет

Чего делать нельзя

Ватные палочки могут усугубить состояние пациента

Чтобы избавиться от удручающего симптома, некоторые пациенты начинают заниматься самолечением и самостоятельно принимать различные медикаментозные средства. Рассмотрим ситуации, которые нельзя совершать ни в коем случае до осмотра доктора:

  • Не принимайте антибактериальные препараты без надобности. Многие считают, что антибиотики способны избавить от любой боли. Это мнение ошибочное. Антибактериальные препараты эффективны только в том случае, если патология вызвана патогенными бактериями. В данном случае это возникает крайне редко. Принимать антибиотики можно только после того, когда их назначит лечащий доктор;
  • При болевых ощущения в области уха не очищайте орган с помощью ватных палочек и не капайте никаких капель. Если имеется повреждение барабанной перепонки, такие действия могут ухудшить ситуацию;
  • Не используйте тепловых компрессов. Так как причиной боли в висках и в ухе может быть воспаление зуба или гнойное поражение уха — ни в коем случае нельзя греть ухо. Это может спровоцировать осложнения и усилить интенсивность болевых ощущений.
  • До осмотра врача не принимайте ванну, чтобы избежать попадание воды в ухо. При острой необходимости принимайте душ с берушами.
  • Не используйте средств народной медицины. Если боль возникла одновременно в висках и ушах, не стоит использовать какие-либо рецепты народной медицины до консультации с лечащим врачом.

Это важно: Если боль в голове и ушах возникла у ребенка, дайте малышу болеутоляющее средство, согласно возрасту малыша. В ближайшее время необходимо посетить доктора.

Заключение

Ни в коем случае нельзя игнорировать такой симптом, как давящая боль в висках и ушах. Данный симптом может привести к серьезным осложнениям, которые намного легче предотвратить, нежели вылечить. Для начала пройдите осмотр у отоларинголога, затем обратитесь за помощью к невропатологу.

Источник

Закладывает уши и болит головаГоловная боль – это уже не проблема, потому что одна таблетка в короткий срок может устранить ее. Но если одновременно закладывает уши и болит голова, то стоит насторожиться. Это могут быть симптомы серьезных заболеваний не только слухового аппарата, но и сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. Не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу (ЛОР, невропатолог, кардиолог), чтобы не навредить еще больше собственному здоровью.

В чем причина

Обстоятельства, приводящие к тому, что человек ощущает давление в ушах и головокружение, обычно разделяют на два типа:

  1. Естественные.
  2. Требующие вмешательства.

Естественные причины

Патологии, вызванные таким типом, отличает то, что они сами проходят в короткий промежуток времени без вреда для здоровья. Обычно давит на уши и голову будто распирает, если:

  • происходит скачок атмосферного давления;
  • в слуховой проход проникла вода во время ныряния, например, в озере или бассейне;
  • в вашем организме наблюдаются гормональные сбои из-за беременности или климакса.

В первом случае вы не должны ничего делать, просто дождитесь, когда организм самостоятельно нормализует свое состояние. При проникновении влаги достаточно прилечь, чтобы жидкость просто вытекла. При гормональных сбоях примите обезболивающую таблетку и проконсультируйтесь с врачом.

Заболевания, требующие вмешательства профессионалов

Если дискомфорт долго не проходит, то незамедлительно нужно обратиться к врачу. Главная трудность заключается в том, что самостоятельно невозможно верно определить проблему. Голова и уши могут вызывать неприятные ощущения независимо друг от друга, а также быть последствием патологии третьего органа.

Возможные заболевания

Так как давление на уши и «гудение» в области затылка могут проявляться независимо друг от друга, логично сказать о возможных болезнях слухового анализатора, ЦНС, сердца.

Патологии слухового анализатора

Причина заложенности может крыться в травме уха, распространены такие ее виды:

  • повреждение наружного уха;
  • проникновение инородных предметов;
  • химический ожог;
  • обморожение;
  • баротравма (случается при посадке самолета, во время стрельбы, то есть при резком отклонении давления атмосферы от нормы).

По статистике, серная пробка встречается у 4 млн людей трудоспособного возраста и у 750 тыс. пенсионеров. Ребенок меньше подвержен заболеванию, чем взрослый, но в последнее время все больше детей и подростков сталкиваются с этой проблемой (860 тыс.). Сера вырабатывается специальными железами в органе слуха, а выходя из него, выносит за собой бактерии, инородные тела. Происходит это во время говорения или жевания. Но если в ухо часто попадает вода, неправильно соблюдается его гигиена или естественному удалению препятствуют вакуумные вкладыши наушников, сера скапливается в слуховом проходе и перекрывает доступ звуков к барабанной перепонке.

Воспалительные процессы в ушах могут возникнуть у любого, но наиболее частые случаи зарегистрированы среди дошкольников. Причина – неправильная чистка ушей, постоянный контакт с водой. К болезням данной группы относят:

  • отит;
  • мастоидит;
  • лабиринтит;
  • катар евстахиевой трубы;
  • атрезия слухового прохода.

Невринома – опухоль доброкачественного типа, образующаяся из вспомогательных клеток слухового нерва. Больше подвержены заболеванию женщины от 20 лет. Дополнительными симптомами называют рвоту, головокружение, нарушение работы челюстного механизма.

Закладывает уши и болит голова при патологиях слухового анализатора

Заболевания верхних дыхательных путей

Если ЛОР не нашел проблем с ушами, это еще не значит, что нужно покидать его кабинет. Тяжесть в голове и неприятные ощущения внутри слухового прохода могут быть вызваны:

  • простудой и гриппом с сопутствующим насморком;
  • острым гайморитом.

Из-за ринита мозг получает меньше кислорода, голова становится «мутной», а слизь мешает нормальному звуковосприятию.

Гайморит куда серьезнее, ведь это воспаление пазух под действием бактерий. Дополнительные симптомы: дискомфорт в области глаз, изменение голоса, боль при повороте головы. При некорректном лечении могут наступить серьезные последствия в виде менингита, абсцесса мозга, поэтому надо действовать быстро.

Читайте также:  У ребенка болят уши что днем

Заболевания сердечной мышцы и сосудов

Если оториноларинголог не помог решить проблему, самое время отправиться к кардиологу и сделать МРТ. Неприятные ощущения в затылочной области и глухота могут говорить о:

  1. ВСД. На самом деле, вегетососудистая дистония – термин устаревший. Но некоторые врачи до сих ставят такой диагноз. ВСД – это нарушение вегетативной нервной системы, которое проявляется в потере контроля над артериальным давлением, кровообращением, температурой тела, иммунной и эндокринной деятельностью, неврозе.
  2. Гипертензия. Повышенное АД (от 140/90 мм рт. ст.) часто называют предвестником инсульта, поэтому если перепады происходят постоянно, обратитесь к кардиологу. Кроме того, гипертония – это признак развития инфаркта миокарда. Могут также появляться темные пятна перед глазами, тошнота, пульсация в висках, давящее ощущение в районе сердечной мышцы, слабость.

Повышенное внутричерепное давление похожим образом влияет на организм, но является признаком куда больших проблем

Закладывает уши и болит голова при заболевании сердечной мышцы и сосудов

Остеохондроз

Закладывать уши и давить на голову может при шейном остеохондрозе. Это поражение межпозвоночных дисков, которое приводит к нарушению кровоснабжения мозга, а затем и к инвалидности. Наиболее подвержена недугу молодежь до 30 лет, постоянно работающая с компьютером. Среди симптомов можно отметить чувство, будто «черепная коробка вот-вот лопнет», пульсацию висков, мигрень, и «мутное» сознание.

Кроме того, причиной глухоты могут стать кисты и полипы, которые удаляются хирургически.

Что делать

Верный курс лечения способен назначить только врач, но варианты оказания первой помощи необходимо знать:

  1. Если симптомы вызваны простудой или вирусным заболеванием, надо прежде всего добиться возвращения дыхания. Когда исчезнет насморк, состояние нормализуется.
  2. Измерьте давление. При высоком АД можно принять сосудорасширяющие лекарства – валидол, корвалол, при низком – выпить таблетку цитрамона, чай или кофе.
  3. Для уравновешивания давлений внутри среднего уха и евстахиевой трубы с внешним, устранения шума полезно использовать жевательную резинку.
  4. Для самостоятельно удаления рыхлой мягкой серной пробки золотистого оттенка подойдет перекись водорода. Уложите больного на бок на полотенце, залейте в одно ухо 5 капель. Через 10 минут переверните на другой бок, если нет дискомфорта (шипение или жжение обычно проходят спустя минуту). То же самое повторите со вторым ухом. Курс лечения – 3 дня. Если перекись водорода и народные средства не вызывают доверия, используйте капли Стопотит, А-Церумен, Ремо-вакс, Ухонорм.
  5. Для быстрого устранения головной боли полезен холодный компресс. Яблочный уксус и оливковое масло смешайте в равных пропорциях, обмакните кусок материи в полученную смесь и нанесите на больной участок. Держите компресс в течение 12-15 минут. При мигрени лучше чередовать холодную и горячую примочки каждые две минуты. Не менее эффективными считаются сок лука, лимона, настойка полыни в составе примочки. Не стоит увлекаться таким видом лечения беременным женщинам.
  6. При стреляющей боли помогает прогревание, но оно не подойдет при гнойном отите, гайморите (процедура только ухудшит состояние). В мешочек из х/б ткани насыпьте соль и подогрейте до 40 градусов. Держите на больном месте около 20 минут.
  7. Массаж головы помогает избавиться от неприятных ощущений. Подушечками пальцев выполняйте не слишком сильные круговые движения по часовой стрелке от задней части ушей к основанию черепа, задней поверхности шеи. При самомассаже нужно двигать именно шеей, а не руками, пальцы же должны плотно сдавливать череп с обеих сторон.
  8. Лечебная гимнастика поможет устранить боли при шейном остеохондрозе. Изометрические упражнения не требуют поворотов головы, махов. Нужно слегка надавить на участок тела, а пациент должен противодействовать давлению силой мышц. Такой комплекс нужно чередовать с динамическим, где движения головой уже играют ключевую роль. Повторяйте упражнения каждое утро. Но выполнять их лучше под присмотром врача.

Лечение головной боли и заложенности ушей

Заключение

Боли в голове и глухота – опасные симптомы, потому что могут быть вызваны различными видами заболеваний. Не пытайтесь исправить ситуацию только в домашних условиях. Для точного определения диагноза обратитесь к врачу и следуйте его рекомендациям.

Похожие статьи:

Источник

Головная боль является частым симптомом многих заболеваний. Она может возникать как при усталости, так и являться свидетельством опасных заболеваний. Особое внимание неприятный симптом требует, когда сопровождается закладыванием ушей и возникает достаточно часто, а приступы при этом продолжительные.

Болит голова и закладывает уши

Основные причины и заболевания

Причин, которые могут спровоцировать возникновение головной боли и закладывание ушей, может быть множество. Всех их разделяют на физические, не требующие лечения и патологические, при которых необходимо провести лечение.

К первой группе относятся:

  1. Попадание в уши воды при купании или душе.
  2. Резкое изменение атмосферного давления. Симптом ярко проявляется особенно при стремительном снижении показателей.
  3. Гормональные нарушения, которые могут быть спровоцированы гормональными нарушениями в период беременности или климакса.
  4. Стрессы, неврозы и депрессивные состояния.

Неприятные признаки, возникшие по данным причинам, не требуют лечения, так как являются нормальным состоянием организма при определенных обстоятельствах.

Важная информация

Заложено ухо и болит висок

Но в большинстве случаев головная боль и заложенные уши говорят о наличии серьезных и опасных заболеваний. Распознать симптомы, определить причину их появления и назначить лечение может только  врач.

Среди причин, способных спровоцировать появление заложенности ушей и головной боли выделяют следующие:

  1. Высокое артериальное давление. Считается достаточно опасным состоянием, которое сопровождается появлением мушек или черных точек перед глазами, тошнота, перерастающая в рвоту. В висках чувствуется пульсирующая боль. В области сердечной мышцы появляется дискомфорт, ощущение сдавливания. Когда комплекс симптомов возникает с определенной периодичностью, то не стоит откладывать посещение специалиста, так как они указывают на предъинсультное состояние. Также перегрузки в виде высокого артериального давления становятся причиной истончения стенки сердца и увеличение риска развития сердечной недостаточности.Высокое артериальное давление
  2. Остеохондроз. Головная боль, закладывание ушей и другие признаки в виде болей в позвоночнике и ограничения двигательной активности могут быть спровоцированы остеохондрозом шейного отдела позвоночного столба. В результате нарушается кровообращение, так как сдавливаются сосуды, идущие к головному мозгу. Причинами возникновения заболевания становятся малоподвижный образ жизни, чрезмерные физические нагрузки.
  3. Вирусы и простуда. Кроме головных болей и заложенности ушей к симптомам относятся чихание, заложенность носа, болезненные ощущения в мышечной ткани и суставах, повышение температуры. Лечение осуществляется комплексно, а в тяжелых случаях требуется применение антибиотиков.
  4. Гайморит острого течения. Характеризуется отечностью и воспалением слизистой полости носа. Причиной развития заболевания становятся бактерии различного типа. Дыхание через нос ухудшается, в результате чего возникает кислородная недостаточность. Именно это и приводит к закладыванию ушей. На фоне воспалительного процесса в носовых пазухах наблюдается и головная боль, которая усиливается при повороте головы. Отсутствие терапии увеличивает риск проникновения гнойных масс в организм, что приводит к инфицированию. Среди последствий отмечают отек оболочек головного мозга, менингит, абсцесс.
  5. Воспаление в области среднего уха. Когда инфекция, которая попала в носовую полость, проникает в слуховой проход, развиваются следующие заболевания: мастоидит, отит острого или хронического типа, лабиринтит.
  6. Невринома. Это новообразование доброкачественного течения, которое формируется на слуховом нерве. Выявляется преимущественно у женщин. Кроме головной боли и заложенности ушей наблюдаются такие признаки как головокружение, тошнота. Кроме этого, происходит нарушение работоспособности жевательных мышц.Невринома слухового нерва
  7. Пробка. Серная пробка не относится к редким заболеваниям. Сера в ушах – необходимый элемент, который защищает слуховой проход от инфекций, бактерий, которые способны проникнуть по слуховому проходу в головной мозг. Но при чрезмерном ее количестве образуется пробка, достигающая барабанной перепонки. В результате проявляется не только головная боль, но и заложенность ушей.
  8. Травмы. Чаще всего подобные симптомы наблюдаются при черепно-мозговых травмах и повреждения ушей, которые могут возникать при отморожении, ожога кислотой, щелочью, попадания инородных предметов, неудачного падения.
Читайте также:  Шишка за ухом болит что это может быть у взрослого

Все заболевания представляют угрозу для здоровья, а в некоторых случаях и жизни. При регулярном проявлении неприятных признаков важно сразу обратиться к врачу, который проведет комплексное исследование, установить точный диагноз и назначит курс терапии.

Первая помощь

Когда болит голова и закладывает уши, в первую очередь, важно своевременно оказать первую помощь. Это обусловлено тем, что интенсивность болезненных ощущений может только увеличиваться.

Специалисты рекомендуют принять обезболивающее. Но лекарство только устранит симптом и усложнит процесс постановки диагноза. Также необходимо измерить показатели артериального давления. В случае, когда они повышены, принять препарат, который был назначен лечащим врачом.

В случае, когда причиной появления симптомов стала серная пробка, нужно приобрести специальное средство для их удаления. Использовать острые предметы строго запрещено. Можно использовать перекись водорода. Ее закапывают в ухо и его осторожно прочищают ватной палочкой.

Когда заложен нос, используют сосудосуживающие капли. Если заложило уши в результате резкого изменения давления, рекомендуют сделать глотательные движения или пожевать жевательную резинку.

Диагностика

Для того установить точный диагноз, специалист назначает ряд инструментальных и лабораторных методов диагностики. В первую очередь показаны тонометрия и рентген.

Для выявления инфекционного поражения назначаются анализы крови на гормоны и общий анализ. В зависимости от имеющихся симптомов врач может назначить и другие методы исследования, консультацию узких специалистов.

При черепно-мозговой травме область поражения выявляется путем магнитно-резонансной томографии. Данный метод является более информативным и позволяет провести послойное сканирование тканей.

МРТ головы

Окончательный диагноз устанавливается только на основе всех результатов исследований, после чего назначается курс терапии.

Лечение

Для снятия болей назначаются обезболивающие препараты. Продолжительность приема и дозировка определяются только лечащим врачом. Также рекомендовано исключить стрессы, нервные и умственные перенапряжения. Перед отходом ко сну нужно пить травяные настои с успокаивающим эффектом и принимать ванны с аромомаслами.

Важная информация

Заложено ухо и болит висок

При установлении гипертонии врач назначает определенные препараты, которые следует принимать регулярно вне зависимости от показателей АД.

В случае диагностирования простудного заболевания важно больше пить морсов и травяных настоев. Если причиной неприятных признаков стала цефалгия, показан прием таких средств как «Пенталгин», «Спазмалгон», «Нурофен».

Заложено ухо и болит високПри вегето-сосудистой дистонии, которая также сопровождается заложенностью ушей и головной болью, назначаются антидепрессанты и транквилизаторы. Их назначает только лечащий врач.

Лечение гайморита, осуществляется с помощью антибиотиков, сосудосуживающие средства и другие препараты, которые позволят устранить симптомы.

Терапия при остеохондрозе также проводится комплексно с помощью методов физиотерапевтического воздействия, лекарственных средств, гимнастики и массажа.

Народные методы

Когда болит голова и закладывает уши, терапия может осуществляться и с помощью средств народной медицины. Но применять их следует только после консультации с врачом.

При гайморите рекомендуется отварить куриное яйцо и покатать его в области носа и носовых пазухах. Также можно сделать ватный тампон, предварительно смоченный в прополисе или меде. Он устанавливается в носовой проход на 10-15 минут.

В случае, когда головные боли и заложенность ушей возникли в результате простуды, используют отвары трав, например, ромашку, шиповник, боярышник, мята. Для нормализации повышенной температуры тела принимают аспирин.

Зеленый чай

Восстановить повышенное артериальное давление поможет зеленый чай. Но он дает только временный результат. При гипертонии необходимо обращаться к врачу.

Головные боли, сопровождающиеся заложенностью ушей, возникают по физиологическим причинам, но чаще всего могут указывать на наличие опасных заболеваний. При регулярном возникновении неприятных симптомов необходимо своевременно обращаться к специалисту и проходить лечение. В качестве профилактики рекомендуется больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, ежегодно посещать врача для проведения профилактического осмотра.

Источник