Заняться спортом если болит горло
Спорт при простуде: полезен или наоборот опасен для здоровья? Можно ли заниматься спортом при простуде? И какие могут быть последствия этой, казалось бы, на первый взгляд полезной затеи?
Когда фитнес и спорт стал настолько неотъемлемой частью вашей жизни, что даже один пропуск занятия вызывает у вас угрызения совести, то о пропуске длинною в неделю, а то и больше, вообще страшно подумать! Но как быть, если вы заболели: стоит ли продолжать заниматься регулярными тренировками или лучше отлежаться дома без физических нагрузок?
Любая физическая деятельность всегда положительно влияет на наше общее самочувствие и помогает нашему организму быть более устойчивым к неблагоприятным проявления окружающей среды. Но, как оказывается, не всегда! Есть моменты, когда лучше исключить любые физические нагрузки на ваш организм, и один из таких моментов – это простудные заболевания.
Большинство людей 2-4 раза в году болеют простудными заболеваниями, а тенденция последних лет показывает, что занимающихся фитнесом становиться с каждым годом все больше и больше, поэтому данная тема, с моей точки зрения, очень актуальна.
Было время, когда вопрос «можно ли заниматься при простуде?» очень заинтересовал меня лично. И тогда я решила выяснить все, что с этим связано, и получить максимально развернутый ответ на мой вопрос. Сейчас я поделюсь этими знаниями с вами.
Когда вы решили пойти в тренажерный зал, заняться аэробикой или начать бегать, то вашим главным движущим мотивом, конечно же, была цель СТАТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЕ: похудеть, нарастить мышечную массу, подкачать ягодицы и т.д. Но в подсознании у всех нас есть еще одна важная цель – быть здоровыми. Возможно, не все о ней думают, когда начинают заниматься тем или иным видом спорта, но это и необязательно, главное, что это заложено в наших умах. Так вот, к чему я веду? Занятия спортом при простуде начинают действовать на наш организм в совершенно противоположном направлении от нашей скрытой цели «быть здоровыми» и очевидной – «быть привлекательнее». Сейчас объясню, почему же так происходит?
Что происходит с нашим организмом, когда мы заболеваем и продолжаем заниматься спортом?
Исследования ученых определили, что после интенсивных физических упражнений человеческий организм находится в немного ослабленном состоянии, поэтому не рекомендуется сразу выходить зимой на холод или находится в местах массового скопления людей. Так, это мы только говорим о нормальном состоянии, когда человек полностью здоров и не жалуется на свое здоровье. А когда человек уже подхватил какой-то вирус, то его иммунитет находится совсем в другом состоянии, напорядок серьезней, чем обычно после тренировки.
- Сколько по времени должна длиться тренировка?
Любое простудное заболевание снижает анаболические процессы в нашем организме, в том числе мышцах, и увеличивает производство катаболического гормона кортизола, который разрушает мышечную ткань.
Немного теории.
Кортизол – это катаболический гормон, который разрушает белки, в том числе и мышечные белки, а также является причиной повышения глюкозы в крови и накоплению жира. Его производство активизируется, когда организм испытывает переутомление, стресс, страх, голодание, физическую нагрузку и во время болезни. Главная его задача, как ни странно, состоит в помощи нашему организму, а именно: мобилизация питательных и полезных веществ. Так, белки распадаются до аминокислот, а гликоген – до глюкозы. Это дает организму дополнительный строительный материал для восстановления во время негативного для него периода, каким является любая болезнь.
Поэтому, задавая себе или вашему тренеру вопрос, можно ли заниматься спортом при простуде, вспомните о действии кортизола, и ответ моментально станет очевидным. Заниматься спортом при простуде не имеет никакого смысла! Тренировка не только лишена любого положительного эффекта на ваш организм, но еще и способствует разрушению ваших собственных мышц.
Но это еще не самое страшное, что может случиться с вами при активных занятиях спортом во время болезни.
В интернете можно найти различные статьи, которые твердят о правиле «выше шеи». Оно утверждает следующее: если ваши симптомы болезни находятся выше шеи (насморк, боль в горле), то заниматься можно. У меня и у ученых со всего мира на счет этого другое мнение.
Лимфатическая система человека представлена специальными капиллярами, заполненных лимфой, и лимфоузлами. Лимфа – это жидкость, которая помогает тканям выводить вредные продукты распада и обмена, различные токсины и бактерии; а лимфоузлы – это совокупность иммунных клеток. У человека, который абсолютно здоров, лимфоузлы не видны, а вот когда они увеличены и их можно прощупать на шее, то это сигнализирует о каких-то патологических процессах в организме.
Если в области головы или шеи (тонзиллит, гайморит, зубная боль) протекает воспалительный процесс, то микробы попадают в лимфоузлы, где начинается активная борьба лейкоцитов с этими микробами, от чего лимфоузлы могут увеличиваться в размере. Таким образом, они создают барьер для распространения опасной инфекции по всему организму.
- Ваше тело — это лучшая ваша мотивация
Так вот, при всем известном ОРВИ лимфатические узлы могут увеличиваться и при этом быть еще и болезненными при надавливании на них. Это говорит о том, что иммунитет человека борется с попавшей инфекцией. И если в это время пойти в любимый тренажерный зал и отзаниматься полноценную тренировку, то инфекция, которая находилась в лимфоузлах и не распространялась по всему организму, вместе с кровью «пойдет путешествовать» и «наводить порядки» во всех ваших системах органов. А это непременно приведет к осложнениям, возможно даже очень серьезным. Так что, как видите, правило «выше шеи» – это полная чушь! Спорт при простуде категорически противопоказан, особенно если вы заметили увеличение ваших лимфоузлов. Отлежитесь пару-тройку дней дома, это будет лучше для вас, чем потом пролежать еще месяц в больнице с осложнениями различного рода.
Можно ли заниматься спортом, когда болеешь гриппом? На этот вопрос будет такой же категорический ответ – НЕТ! Грипп – это разновидность ОРВИ, но только с еще более серьезными последствиями и осложнениями. Грипп протекает тяжелее, вызывая вялость и высокую температуру. А при температуре занятия спортом вообще противопоказаны, иначе это может привести к осложнениям на сердце, почки и легкие. Так что, будьте осторожны, если почувствовали хоть малейшие признаки гриппа, прекращайте ваши занятия и посетите лучше врача. Он в этом случае будет более полезен, чем ваш любимый тренер.
После того, как болезнь отошла, спустя 3-4 дня можно приступить к вашим регулярным тренировкам. Но помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, а не сразу бросаться в «омут головой» и изнемогать свой организм тяжелой тренировкой. Для полного восстановления организма потребуется еще, как минимум, неделя, так что, приберегая собственные силы, вы помогаете вашему организму войти в привычный для него режим физических нагрузок и тренировок.
Надеюсь, данная статья ответила вам на вопрос, можно ли заниматься фитнесом при простуде. Я желаю вам заниматься спортом для здоровья и никогда не болеть!
С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!
Источник
Главная | Упражнения
Эта ситуация знакома многим: горло болит или в нем просто першит, но при этом самочувствие нормально, вы полны сил, а завтра или даже сегодня у вас очередная тренировка. Стоит ли идти в зал при таких ощущениях? Не навредит ли это вам и не опасно ли это для окружающих? Давайте разбираться…
Что означают неприятные ощущения в горле?
Неприятные ощущения в горле — покалывание, першение, боль — это почти всегда признаки воспалительного процесса. У большинства взрослых людей воспаления в горле могут протекать достаточно мягко и не вызывать заметного ухудшения самочувствия. Именно по этой причине многие не считают такие симптомы достаточно серьезными, и продолжают с ними вести нормальную жизнь.
А между тем воспаление горла, пусть и достаточно мягкое, в большинстве случаев связано с такими заболеваниями:
ОРВИ — банальные вирусы, которые нередко вовсе не вызывают никаких симптомов, иногда приводят к болям в горле, а в отдельных случаях укладывают пострадавшего в постель на несколько дней. Все они очень заразны.
Ангина, вызванная стрептококковой инфекцией. Мягкое течение наиболее характерно для катаральной ангины. О ней подробно можно почитать здесь: https://antiangina.ru/angina/vidy-anginy/kataralnaya-angina.html
Грибковые поражения горла (они часто происходят при употреблении антибиотиков или сидении на очень строгих диетах).
Причем примерно в 90% случаев першение в горле связано с ОРВИ, 8-9% случаев — с ангиной, и лишь совсем редко они вызываются грибками или другими, более редкими болезнями. Но все они требуют ограничения физических нагрузок и нормального восстановления организма.
А теперь главное: и ОРВИ, и катаральная ангина очень заразны. То есть пребывание с ними в местах скопления людей неэтично — так больной становится агрессивным разносчиком инфекции.
Стоит ли идти на тренировку?
Делаем вывод: с больным горлом практически никогда на тренировку идти не нужно. Как минимум, потому что посещение зала приведет к заражению многих людей, с которыми вы будете там общаться.
Кроме того, хорошая тренировка с полной выкладкой приведет к ослаблению организма в борьбе с инфекцией и дальнейшему обострению болезни. В то же время, если в это время просто отдохнуть, уже через 1-2 дня про болезнь вы забудете и сможете возвращаться в тренировочный процесс.
Не забывайте также, что если ОРВИ достаточно просто перетерпеть, то ангина, пусть и очень легкая, требует лечения. Определить, что это она, обычно просто — при ОРВИ возникает насморк, а при ангине его нет. Поэтому если у вас болит горло, но из носа не течет, стоит сходить к врачу, чтобы через несколько месяцев не стало мучительно больно в области пострадавшей от стрептококка сердечной мышцы. Именно на сердце ангина дает самые опасные осложнения.
И напоследок: отдохнуть при больном горле — вовсе не значит валяться дома на диване. Полезнее будет тепло одеться и прогуляться на природе на свежем воздухе. Это и поднимет настроение, и поможет не расслабиться окончательно, и поспособствует скорейшему избавлению от болей в горле.
Источник
×àñòåíüêî ïîëó÷àþ ïîäîáíûé âîïðîñ. ×åëîâåê çàáîëåë, íî ïðèâû÷êà òðåíèðîâàòüñÿ óæå â êðîâè, à óñóãóáèòü ñèòóàöèþ íå õî÷åòñÿ. Òàê ìîæíî çàíèìàòüñÿ, èëè ëó÷øå ïåðåæäàòü?
Ñ îäíîé ñòîðîíû, äàæå äóìàòü íå íóæíî, åñëè ó âàñ êàêîé-òî ñåðüåçíûé íåäóã ëó÷øå îòëåæàòüñÿ äîìà, è áðîñèòü âñå ñèëû îðãàíèçìà íà áîðüáó ñ áîëåçíüþ. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, åñëè ðå÷ü îá îáû÷íîé ïðîñòóäå, òî ïî÷åìó íåò?
Íèêàêèõ ñåðüåçíûõ èññëåäîâàíèé ïî ýòîìó ïîâîäó íå ïðîâîäèëîñü, îíî è ÿñíî, ýòî æ íóæíî íàáðàòü ãðóïïó îäíîâðåìåííî áîëüíûõ ëþäåé, åùå è çàñòàâèòü èõ òðåíèðîâàòüñÿ. Òåì íå ìåíåå, åñòü, òàê íàçûâàåìîå, «ïðàâèëî øåè». Ñóòü â òîì, ÷òî åñëè ñèìïòîìû âûøå øåè (íàñìîðê, ÷èõàíèå, áîëü â ãîðëå), òî, êàê ïðàâèëî, ìîæíî ñïîêîéíî òðåíèðîâàòüñÿ. Åñëè æå ñèìïòîìû íèæå øåè (êîñòè ëîìèò, õâîñò îòâàëèâàåòñÿ, ãðóäíîé êàøåëü è ïðî÷åå), ëèáî ïðè âûñîêîé òåìïåðàòóðå, òî ñòîèëî áû âîçäåðæàòüñÿ îò òðåíèðîâêè.
Åñòü òàêîé ó÷åíûé Òîìàñ Âåéäíåð, êîòîðûé ïðîâåë íåñêîëüêî íåîáû÷íûõ îïûòîâ. Ñíà÷àëà îí çàðàçèë íåñêîëüêî äîáðîâîëüöåâ ðèíîâèðóñîì (ïðîñòóäà). Íà òðåòèé äåíü, â ïèê ïðîòåêàíèÿ áîëåçíè, èñïûòóåìûå ïðîøëè íåñêîëüêî òåñòîâ íà áåãîâîé äîðîæêå. Ñðàâíèâàÿ èõ ðåçóëüòàòû ñ êîíòðîëüíîé ãðóïïîé, êîòîðàÿ íå áûëà çàðàæåíà, íå áûëî îáíàðóæåíî íèêàêèõ ðàçëè÷èé. Âñå ïîêàçàòåëè áåãà, ôóíêöèîíèðîâàíèå ëåãêèõ è ïðî÷åå áûëè îäèíàêîâûìè. Òî åñòü îáû÷íàÿ ïðîñòóäà íèêàê íå ñêàæåòñÿ íà âàøèõ ñïîðòèâíûõ äîñòèæåíèÿõ.
Çàòåì Âåéäíåð çàðàçèë 50 äîáðîâîëüöåâ, ðàçäåëèë íà 2 ãðóïïû, îäíà èç êîòîðûõ ÷åðåç äåíü âûïîëíÿëà ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ñ èíòåíñèâíîñòüþ â 70%, à âòîðàÿ ñïîêîéíî ïðîäîëæàëà áîëåòü. Íå áûëî îáíàðóæåíî íèêàêèõ ðàçëè÷èé â ñåðüåçíîñòè ïðîòåêàíèÿ áîëåçíè. Íî ïî ñóáúåêòèâíûì îùóùåíèÿì, òðåíèðîâàâøèåñÿ ó÷àñòíèêè ÷óâñòâîâàëè ñåáÿ ëó÷øå.
Åñòü íåñêîëüêî ïîäòâåðæäåíèé òîãî, ÷òî ëåãêàÿ òðåíèðîâêà âî âðåìÿ ïðîñòóäû ìîæåò óëó÷øèòü ñîñòîÿíèå áîëüíîãî. Óìåðåííûå òðåíèðîâêè ñòèìóëèðóþò èììóííóþ ñèñòåìó, ïîìîãàÿ åé ñïðàâëÿòüñÿ ñ áîëåçíüþ.
Ïî êðàéíåé ìåðå, íå âèäåë íè îäíîãî ïîäòâåðæäåíèÿ òîìó, ÷òî çàíÿòèÿ ñïîðòîì âî âðåìÿ ïðîñòóäû êàê-òî óõóäøèëè ñîñòîÿíèå áîëüíîãî.
Åñòü òàêîé ïðîåêò «Precision Nutrition», îïèðàþùèéñÿ íà íàó÷íûå ìàòåðèàëû, êîòîðûé ïåðåëîæèë ðåêîìåíäàöèè ó÷åíûõ ïî ïîâîäó òðåíèðîâîê ïðè áîëåçíÿõ â èíôîãðàôèêó. Äàëåå ëèáî ñìîòðèì êàðòèíêè, ëèáî ÷èòàåì íèæå, ëèáî âûïîëíÿåì îáà ïóíêòà.
— Åñëè ó âàñ ëåãêîå íåäîìîãàíèå, òî âàì ðåêîìåíäóåòñÿ ñëåäóþùàÿ àêòèâíîñòü: õîäüáà, ëåãêèé áåã, ïëàâàíèå, âåëîñèïåä, öèãóí, òàéöçè, éîãà. Íå ðåóîìåíäóåòñÿ: òÿæåëûå ñèëîâûå, òðåíèðîâêè à âûíîñëèâîñòü, ÂÈÈÒ, ñïðèíò, êîìàíäíûå âèäû ñïîðòà, çàíÿòèÿ â ýêñòðåìàëüíûõ òåìïåðàòóðàõ.
— Êîðîòêàÿ èíòåíñèâíàÿ òðåíèðîâêà íå ïðèíåñåò ïîëüçû, áëàãîòâîðíåå âñåãî äëÿ èììóíèòåòà òðåíèðîâêà ñðåäíåé ïðîäîëæèòåëüíîñòè (40-50 ìèíóò) è íèçêîé èëè ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòè. Ïðîäîëæèòåëüíàÿ òðåíèðîâêà ñ âûñîêîé íàãðóçêîé ìîæåò óõóäøèòü ñîñòîÿíèå è ïëîõî âëèÿòü íà èììóíèòåò.
— Òðåíèðîâêè íà 1-4 äíè ïðîñòóäû:
1) Ñèìïòîìû: áîëèò ãîðëî, êàøåëü, ñîïëè ðåêîìåíäóåòñÿ íèçêàÿ èíòåíñèâíîñòü. Ñèìïòîìû: ãîëîâíàÿ áîëü è áîëü â ñóñòàâàõ, îçíîá, äèàðåÿ, ðâîòà íå ðåêîìåíäóåòñÿ çàíèìàòüñÿ.
2) Åñëè íå óõóäøèëèñü ñèìïòîìû (âûøå øåè) äîïóñêàåòñÿ ëåãêàÿ òðåíèðîâêà 30-45 ìèíóò áåç óòÿæåëèòåëåé, â ïîìåùåíèè, ïóëüñ äî 150 óä/ìèí. Ïðè òåìïåðàòóðå, óñèëåíèè êàøëÿ, äèàðåå èëè ðâîòå òðåíèðîâàòüñÿ íå ðåêîìåíäóåòñÿ.
3) Ïðè îòñóòñòâèè îçíîáà è óõóäøåíèÿ ñèìïòîìîâ — äîïóñêàåòñÿ òðåíèðîâêà ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòè 45-60 ìèíóò, ïóëüñ äî 150 óä/ìèí. Ïðè óõóäøåíèè ñèìïòîìîâ ëó÷øå íå òðåíèðîâàòüñÿ, è îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó.
4) Ñèìïòîìû èäóò íà óáûëü îòäîõíèòå äåíåê, çàòåì ìîæåòå âåðíóòüñÿ ê òðåíèðîâêàì. Åñëè ñèìïòîìû âñå åùå òå æå, èëè ïîÿâèëèñü íîâûå ïî÷åìó âû åùå íå ó âðà÷à?
Âûâîäû:
— îáû÷íàÿ ïðîñòóäà âðÿä ëè ïîâëèÿåò íà ñïîðòèâíûå ðåçóëüòàòû, êàê è ñïîðò âðÿä ëè ïîâëèÿåò íà ïðîòåêàíèå áîëåçíè;
— åñëè æå ó âàñ ÷òî-òî ñåðüåçíåå ïðîñòóäû, îáðàòèòåñü ê âðà÷ó, è âîçäåðæèòåñü îò òðåíèðîâîê;
— åñëè âû óïðÿìûé, è íå õîòèòå îáðàùàòüñÿ ê âðà÷ó, òî îòòàëêèâàéòåñü îò ñîáñòâåííîãî ñàìî÷óâñòâèÿ, åñëè íåò ñèë íå çàíèìàéòåñü;
— è íå çàáûâàéòå, ÷òî òðåíèðóÿñü â îäíîì ïîìåùåíèè ñ äðóãèìè ëþäüìè, âû ìîæåòå èõ çàðàçèòü!
Íå áîëåéòå!
Èñòî÷íèê: https://m.vk.com/wall-143335632_6959
Íà îñíîâàíèè: https://www.precisionnutrition.com/working-out-when-sick-inf….
Источник
Человек, который регулярно занимается спортом, чувствует физический дискомфорт, отказываясь от привычных тренировок. Можно ли продолжить спортивные занятия во время простуды? Как «сочетаются» спорт и простуда?
Спорт и простуда: научные исследования
Американский колледж спортивной медицины провел исследование на 50 добровольцах. Половину подопытных заразили легким штаммом вирусной респираторной инфекции. Наблюдения продолжались 10 дней. Все испытуемые в период болезни ежедневно занимались тренировками: часть интенсивными (бодибилдинг), часть – бегом и занятиями на тренажерах. Группа исследуемых, зараженных вирусом, и здоровые студенты, которые умеренно занимались спортом, выздоравливали одинаково. Группа подопытных, которые в период болезни интенсивно занимались бодибилдингом, выздоравливали медленно и долго восстанавливались.
Выводы исследования следующие: умеренные физические нагрузки (аэробика, бег, тренажеры, йога и т. п.) не вызывают осложнений.
У данного исследования были противники, основным возражением которых было следующее: подопытные были заражены слабым штаммом вируса, в то время как в реальных условиях вирусы намного агрессивнее воздействуют на человеческий организм.
Профессиональный спорт: противопоказания
У профессиональных спортсменов существует правило «выше шеи». В тех случаях, когда болезнь «базируется» выше уровня шеи (насморк, першение в горле), заниматься можно. Давно установлен факт, что после тренировок проходит заложенность носа и дышать становится легче.
В тех случаях, когда болезнь «ниже шеи» – заниматься спортом нельзя. К данным случаям относят боли в мышцах, в груди и т. п.
Абсолютным противопоказанием для занятий спортом является повышение температуры. Также отменяются профессиональные тренировки при следующих симптомах: воспаления, боли, кашель, затруднение дыхания, тяжесть в руках или ногах, мышечные боли. При подобных состояниях противопоказаны даже разминка и простейшие упражнения.
Спорт и простуда: непрофессионалы
Профессиональные спортсмены всегда находятся под наблюдением квалифицированных врачей, которые точно определят для них возможность/невозможность тренировок в определенном состоянии. Можно ли заниматься спортом при простуде? Как определить допустимость тренировок любителю, не имеющему возможность проконсультироваться с врачом?
Существует два противоположных обоснованных научно медицинских взгляда на любительские занятия спортом.
Мнение 1. Спортивные нагрузки противопоказаны при любых болезненных симптомах: чихании, кашле, легком недомогании, заложенности носа и т. п.
Мнение 2. Если человек чувствует себя достаточно хорошо и продолжает жить в обычном режиме, ходит на работу или учебу – тренировки не противопоказаны.
При этом все врачи сходятся по абсолютным противопоказаниям к занятиям спортом при простуде:
- Высокая температура. Любое повышение температуры свидетельствует о воспалительных процессах в организме. Заниматься спортом при воспалениях нельзя!
- Грипп. При гриппе организм находится в крайне истощенном состоянии – восстановительный период после этой болезни занимает около 2 месяцев! Заниматься гриппом в острый период болезни запрещено. После выздоровления врачи советуют еще на 2 недели снизить интенсивность тренировок. Особая опасность гриппа – в осложнениях, которые могут привести к появлению хронических болезней сердца или почек, если переносить грипп на ногах.
- Кашель – грудной, интенсивный – является противопоказанием для занятий спортом.
- Боли в суставах, мышцах, ломота в костях.
- Упадок сил. Если организм истощен и требует отдыха – неразумно нагружать его. Если простуда сопровождается сильной слабостью, утомлением – это повод пропустить тренировку.
Спорт: укрепление здоровья
Общеизвестно: занятия спортом на 50 % снижают риск возникновения простудных заболеваний, в том числе гриппа. Врачи объясняют это тем, что физические нагрузки укрепляют иммунитет и повышают уровень лейкоцитов в крови, что способствует борьбе с проникшими в организм болезнетворными агентами.
Какие простые физические нагрузки помогают избежать простуд?
- Ежедневный бег на свежем воздухе или пешие прогулки в течение 30 минут;
- занятия аэробикой через день;
- йога;
- стретчинг (растяжка);
- тай-бо (аэробика с элементами восточного боевого искусства);
- тай-чи (медленная китайская гимнастика, подходит для любого возраста);
- аквааэробика.
В сезон простуд врачи рекомендуют прием иммуностимуляторов (например, спиртовой настойки эхинацеи) и витаминно-минеральных комплексов для укрепления иммунитета.
Спорт и простуда: разумное сочетание
Если нет абсолютных противопоказаний к занятию спортом, а простуда не дает тяжелых симптомов, можно приступить к тренировкам.
Как сделать это без вреда для здоровья? Существует несколько правил, выработанных для занятий спортом при простуде.
Уменьшение времени тренировок.
Продолжительность тренировок рекомендуют уменьшить на 30-50 %. Таким образом, при обычной тренировке продолжительностью 1,5 часа, время тренировки при простуде составит 40-60 минут.
Снижение интенсивности тренировок.
Во время болезни интенсивность тренировок снижают на 50 %. Можно уменьшить количество «подходов» каждого упражнения в 2 раза, наполовину снизить время работы на каждом тренажере или уменьшить нагрузку.
Можно сделать разминку, аэробные упражнения, побегать на дорожке, заняться степ-аэробикой.
Во время простуды не занимаются силовыми упражнениями. Ученые установили, что во время гриппа и простуды снижаются анаболические процессы в мышце. Физические нагрузки при замедленном анаболизме приводят к разрушении мышечной массы.
Соблюдение восстановительного периода.
После выздоровления нагрузки увеличивают постепенно. В первую неделю интенсивность тренировок усиливается до 50-70 %, во вторую неделю постепенно – до 75-90 %. Тренироваться в обычном режиме начинают на третью неделю после болезни.
В восстановительный период рекомендуют принимать комплексы витаминов-минералов.
Прием большого объема жидкости.
Во время простуды организм нуждается в большом количестве жидкости. Во время тренировок рекомендуется пить теплую очищенную воду каждые 15 минут.
Полноценный отдых.
Для быстрого выздоровления рекомендуется полноценный отдых – после тренировок больному организму потребуется покой и полноценный сон.
Осторожность после тренировок.
После физических нагрузок на несколько часов падает иммунитет. Желательно оградить себя от переохлаждения и нахождения в местах массового скопления людей.
Тренировки: моральный аспект
Большинство простудных заболеваний является ОРВИ – вирусными инфекциями. Больной в период острого течения болезни выделяет вирусы при чихании, кашле, с потом.
Тренировки в закрытом помещении спортивного зала создадут опасность заражения для всех, кто в нем находится: других спортсменов, тренеров и персонала.
Совет – заниматься спортом в маске довольно противоречив – достаточно ли это удобно? Наверно, порядочнее будет пропустить занятия или позаниматься дома во время ОРВИ.
Как сочетать простуду и спорт?
Не заниматься при повышенной температуре, сильной слабости и болях.
Снизить продолжительность и интенсивность тренировок.
Источник
